Дієта Монтіньяк; щоденне меню; Дівчатка
Дієта Монтіньяк - це дієта, принципи якої встановив французький дієтолог Мішель Монтіньяк. Дієта надзвичайно популярна в Європі і базується на його дослідженнях у галузі харчового глікемічного індексу.
Меню для I фази - дієта Монтіньяк
Сніданок
- цільні зерна (цільні зерна, нерафіновані)
- чорний або цільнозерновий хліб
- коров'ячий сир з 0% жиру
- кава без кофеїну або пісний чай
- молоко з 0% жиру
- синтетичний підсолоджувач
Ліпідний сніданок
- яйця
- шинка, сосиски або шинка
- сир
- кава без кофеїну або пісний чай
- сметана
- сир
- більше
- м'ясо
- фрукт (з’їдений за 30 хвилин до залишку їжі)
- овочевий суп (цілий, нерафінований)
- коричневий рис, необроблений, з томатним соусом
- салат, овочі, овочі
- коров'ячий сир з 0% жиру
Білково-ліпідний фарфор
- яйця
- шинка, сосиски або шинка
- сир
- кава без кофеїну або пісний чай
- сметана
Другий етап дієти Монтіньяк - це збереження ваги, яку вам вдалося досягти після першої стадії. Ви маєте більше свободи у виборі продуктів, але не слід переїдати.
Ось кілька правил, яких слід дотримуватися на цьому етапі:
- їжте тільки цільнозерновий хліб, тільки на сніданок;
- їжте тільки курку та яловичину, плюс рибу;
- пити тільки знежирене молоко;
- випивати щодня два літри води;
- уникати цукру;
- уникайте алкоголю, хоча на цій фазі вино дозволяється в помірних кількостях;
- солодощі дозволяються, якщо їх вживають в помірних кількостях, хоча ідеально було б замінити їх фруктами.