Дієта на 1000 калорій - план на день, стіл; Досвід!

В Дієта на 1000 калорій головне - споживати лише 1000 калорій на день. Нормальна людина споживає в середньому від 2000 до 2500 калорій, Тому очевидно, що за допомогою дієти з 1000 калорій ви можете значно зменшити вагу навіть без фізичних навантажень.

Зараз існують різні дієти на 1000 калорій, такі як дієта Dr. Гунда Бекс, експерт з питань харчування з Берліна, або так звана Голлівудська дієта, яка дозволяє отримувати максимум 1000 ккал. Залежно від вашого зросту, ваги та щоденних занять, за допомогою цієї дієти ви можете скинути від одного до двох кілограмів на тиждень.

Які продукти заборонені?

Заборонені продукти - це переважно калорійні бомби, такі як алкоголь, цукор, солодощі, фаст-фуд і, в принципі, всі продукти, відомі як їжа на відгодівлі. Їжа, що має багато калорій, замінюється низькокалорійними варіантами в дієті з 1000 калорій. Особливо рекомендуються свіжі продукти, овочі та, звичайно, багато фруктів. Однак при цьому типі дієти важливо, щоб вибрані продукти містяли багато поживних речовин і забезпечували ситість протягом тривалого періоду часу.

З дієтою на 1000 калорій вам потрібна таблиця калорій, бо в іншому випадку дозволену межу калорій можна досягти дуже швидко без необхідних знань. 100 г піци або гамбургера складають в середньому близько 250 калорій, 100 г звичайних булочок на сніданок близько 270 ккал.

За допомогою таблиці калорійності ви можете самостійно складати їжу, щоб заздалегідь скласти план дієти для втрати жиру і, таким чином, економічно економічніше. До речі, при низькокалорійній їжі можливі не тільки 3 основні прийоми їжі, але також можна запланувати невеликі перекуси між їжею від голоду.

План дієти на 1000 калорій

Типовий день, який споживає лише близько 1000 калорій, може виглядати так.

Зразок дня цієї дієти

сніданок	1 рулет з 1 ст ложкою меду і 30 г вершкового сиру
Обідати	Смажене яйце зі 150 г вершкового шпинату та 3 середніми картоплями
вечеря	Курячий салат (50 г ескалопи з індички) із солодким перцем, помідорами та 60 г коричневого рису
Перекус між ними	Пахта (125 мл) або фрукти

Ідеї ​​рецептів, звичайно, можна варіювати за бажанням. Приклади обіду та вечері складають 400 калорій або менше. Коли мова йде про перекуси між прийомами їжі при дієті з 1000 калорій, також підходить жменька сухофруктів, палички з сирих овочів, нежирний кварк та натуральний йогурт з низькокалорійними фруктами, такими як апельсини або груші, горіхи або солодкі делікатеси без калорій.

Важливо складати різноманітні страви і чітко дотримуватися встановленої кількості калорій. Для пиття в основному використовується вода та несолодкі чаї. Але шприці, виготовлені з овочевих або фруктових соків, також рекомендуються для вживання в дієті з 1000 калорій. (Див .: Смузі-дієта)

Переваги та недоліки цієї дієти

Що стосується переваг 1000-калорійної дієти, ви зазвичай можете худнути за допомогою неї без фізичних вправ і голоду. Якщо ви берете таблицю калорій під руку, то ви також можете забезпечити себе всіма важливими поживними речовинами і використовувати цю дієту як основу для довгострокової зміни дієти. Оскільки існує незліченна кількість рецептів з особливо низькокалорійними стравами, вам не обов’язково обійтися без солодких ласощів, якщо ви дотримуєтесь правил і використовуєте для приготування нежирні продукти. Якщо дієта на 1000 калорій підтримується тривалими прогулянками, ви можете схуднути з нею ще більше.

Однак недоліком дієти на 1000 калорій є зусилля, необхідні щодо інших дієт з таблицею калорій та найсвіжішими інгредієнтами. Великі спортивні заходи не рекомендуються при такому низькому споживанні калорій.

Як враження та успіхи з лише 1000 калоріями на день?

В Інтернеті ви можете прочитати про наслідки схуднення до двох кілограмів на тиждень для 1000-калорійної дієти. Складання дієтичного плану вимагає певних знань, що є порівняно дуже громіздким, особливо для початківців, і саме тому в цьому випадку краще дотримуватися встановлених планів харчування. Ті, хто займається дещо уважніше такими темами, як калорії та харчові цінності, можуть потім скласти власні страви для дієти з 1000 калорій та збагатити їх улюбленими інгредієнтами. Після цього ви можете час від часу включати в своє щотижневе меню незначні гріхи, пов’язані з їжею, наприклад, одне з ваших улюблених печивів, або зрідка келих вина в особливих випадках.

Не здорове харчування

Менше 1000 калорій не рекомендується для здорового харчування. Тому вам слід завжди орієнтуватися на цю межу і, якщо це можливо, не опускатися нижче її. Якщо вам доведеться запропонувати більше калорій, ви можете їх знову спалити за допомогою фізичних навантажень. Однак у довгостроковій перспективі бажано збільшити кількість калорій, дозволених під час фізичних вправ, щоб організм не страждав від симптомів дефіциту.

Дієта на 1000 калорій ідеально підходить для обігу потім довгостроково змінюйте свій раціон або втратити ще більше, або утримати вагу легко і без ефекту йо-йо. Ідеально, якщо ви любите готувати самостійно і хочете внести різноманітність у своє меню. В основному, це повинна бути дієта на 1000 калорій не довше двох тижнів виконуються. Потім можна повільно збільшувати споживання калорій і звертати увагу на більше фізичних вправ.

Порада: Знайдіть продукти, які добре наповнюють вас.

Вибираючи продукти для дієти з 1000 калорій, краще звертати увагу на наповнення продуктів, щоб уникнути тяги. Найкращими низькокалорійними наповнювачами є картопля, рис і цільнозернові макарони, з яких можна готувати відмінні страви із середнім показником 400 ккал. Але яблука, апельсини, вівсянка, пісний стейк з яловичини, а також квасоля і сочевиця - відмінні низькокалорійні і, перш за все, гарні ситні продукти, які підходять для різноманітної та здорової дієти на 1000 калорій.

Отже, дієта на 1000 калорій вимагає певного планування та інформації про відповідні продукти. Ці зусилля доцільні найпізніше, коли ви станете на ваги через тиждень і можете продемонструвати значну втрату ваги.

---