Дієта на основі лосося (копчена, сира,
Що стосується вибору здорової їжі, то сьомга є однією з найкращих. Це корисно для мозку, серця та кісток. Звичайно, є певні докази того, що жирні кислоти цієї риби можуть допомогти при зниженні ваги, але результати не завжди гарантовані у всіх; тому не слід думати про цю жирну рибу як про диво-їжу для схуднення, яку обов’язково потрібно включити у свій раціон. Однак, як їжа з високим вмістом білка, лосось допомагає запобігти нападам голоду і корисний у будь-якій програмі схуднення. Зверніть увагу, що, хоча дієта або збалансування їжі є прекрасними способами схуднути, існують також харчові добавки, такі як PhenQ або певні капсули для схуднення, які допоможуть досягти ваших цілей.
Лосось, риба, багата на поживні речовини
Найефективнішим способом схуднення є створення дефіциту калорій, менше їсти та/або регулярно займатися спортом. Створюючи дефіцит калорій, важливо включати в свій раціон продукти, щільні поживними речовинами, такі як лосось, щоб кожен укус мав значення. Вживання 100г копченого лосося забезпечує організм 169 калоріями. Порція вареного лосося в 3 унції (85 г) містить 140 калорій, 21 г білка і 5 г жиру. Ця риба не тільки низькокалорійна і з високим вмістом білка, але також є чудовим джерелом вітамінів групи В, вітаміну D, фосфору, калію та селену.
Чудове джерело незамінних жирних кислот
Лосось містить хороші жири: це переважно омега-3, омега-6 та омега-9 жирні кислоти. Нормальне співвідношення омега-3/омега-6 становить 1/5. Однак фахівці зазначають, що населення Заходу через свої харчові звички надмірно вживає омега-6 (на шкоду омега-3), так що співвідношення омега-3/омега-6 часто становить 1/10 або навіть 1/15. Що в довгостроковій перспективі виявляється шкідливим не лише для здоров’я серцево-судинної системи, а й для психічного здоров’я.
Вживаючи 100 г лосося, ми забезпечуємо організм 1,43 г жирних кислот Омега-3 та лише 536 мг Омега-6; що допомагає зменшити співвідношення омега-3/омега-6 до 1/5. І взагалі, дикий лосось має вищий вміст Омега-3, ніж лосось, що вирощується у фермах.
Добавки омега-3 у пацієнтів з депресією дали більш ніж задовільні результати. Однак лосось не є ліками; як їжа, вона діє швидше за течією, як профілактичний засіб. Згідно з епідеміологічними дослідженнями 1970-х років, ескімоси, важкі споживачі жирної риби, мають дуже мало інфаркту міокарда. Тут почався науковий інтерес до омега-3. Нарешті, багатство лосося в Омега-9 сприяє зміцненню щільності кісткової тканини.
зв'язок із втратою ваги
Вважається, що зв’язок між лососем і втратою ваги походить із дослідження 2007 року, опублікованого в Міжнародному журналі з ожиріння. Це дослідження показало, що чоловіки із зайвою вагою на низькокалорійній дієті з лососем втратили на 2 кілограми більше, ніж група, яка сидить на низькокалорійній дієті без лосося. Однак інше, недавнє дослідження 2013 року, опубліковане в BMC Public Health, не виявило зниження ваги у групи дорослих із зайвою вагою, які дотримуються подібної дієти. Незважаючи на те, що дослідження 2007 року показало певну користь, для підтвердження зв'язку між лососем та втратою ваги потрібно провести ще кілька досліджень.
Поштовх для схуднення
Безперечно одне: у лососі багато білка. Однак остання дає відчуття ситості швидше, ніж вуглеводи та жири. Контроль над голодом є основною перевагою при дотриманні дієти зі зниженою калорійністю. Існує також кілька доказів того, що дієта з високим вмістом білка допомагає вашому тілу спалювати більше калорій та підтримувати м’язову масу при втраті жиру.
Харчуйтесь добре своїм лососем, копченим чи ні
Лосось - ситна і смачна риба, яку можна запікати, смажити на грилі або коптити. Оскільки воно від природи жирне, не потрібно додавати багато олії. Перед тим, як готувати лосось, змастіть обидві сторони краплинкою оливкової олії та ароматизуйте перцем і сіллю. Для додавання смаку без калорій використовуйте часник, лимонний сік, чебрець, імбир або розмарин. Для солодкого дотику перед приготуванням полийте невеликою кількістю меду або медової гірчиці. Таким чином, ви можете споживати копчений, приготований на пару або лосось на грилі до 3 разів на тиждень, втрачаючи при цьому свої кілограми.
Я Люсі, мати двох чарівних дітей. А хто каже, що вагітність і за тридцять, говорить "Слідкуй за своєю лінією!" ". Цікавлячись харчуванням та бажаючи поділитися своїми знаннями, отриманими в цій галузі, цілком природно, що цей сайт був створений у 2016 році. За підтримки мого чоловіка з технічної частини та в контакті з кількома дієтологами, я сподіваюся запропонувати вам унікальну та актуальну подивіться на теми навколо дієти та схуднення.