Дієта на основі макаронних виробів - це проста та дешева дієта для стійкого схуднення і без зайвих витрат

Ви хочете схуднути, вживаючи макарони? Макаронна дієта для вас. Ця дієта проста і недорога. Ви можете легко схуднути і схуднути за низьку ціну. Вживання макаронних виробів для схуднення на перший погляд може здатися божевільною ідеєю, але багато жінок і чоловіків вже прийняли цю дієту «аль денте» і зуміли скинути жир без зусиль. Дізнайтеся тут, як їм вдалося спробувати схуднути.

Чому вживання макаронів змушує вас худнути ?

Основною їжею цієї дієти для схуднення є макарони з 3 основних причин:

Індекс ситості макаронних виробів

Перша причина полягає в тому, що макарони мають високий індекс ситості, що надає їй ситного вигляду, що допомагає зменшити почуття голоду і, таким чином, уникнути перекусів, що товстять. Особливо це стосується макаронних виробів з цільної пшениці, які містять більше білка, який довше наповнює шлунок.

Калорійність споживання макаронних виробів

Друга причина, чому макарони змушують вас схуднути, полягає в надзвичайно низькому споживанні калорій. Дійсно, макарони містять дуже мало калорій і дуже мало ліпідів, лише 90 ккал на 100 г, що еквівалентно лише 180 калоріям на тарілку звичайних макаронних виробів. У макаронах може бути багато вуглеводів, що викликає заплутаність, оскільки загальновизнано, що вуглеводи можуть змусити вас набирати вагу, але слід пам’ятати, що макарони не дають вам жиру з тієї простої причини, що вона містить 0% жиру.

Повільний вміст цукру в макаронах

Третя причина полягає в тому, що макаронна дієта допомагає схуднути, оскільки макарони містять повільний цукор, який виділяється поступово, що дає енергію протягом дня. Однак труднощі в обмежувальній дієті полягають у втомі та труднощах, які витримуються довгий час. Насправді макарони мають глікемічний індекс від 40 до 50, тому вони засвоюються повільно, не збільшуючи інсулін, який є гормоном, що стимулює апетит. Повільний вміст цукру повинен складати принаймні половину нашого раціону.

Слід також зазначити, що пшениця, що входить до складу макаронних виробів, містить вітаміни групи В, а також фітостерин, який є молекулами, які борються з холестерином, що ідеально підходить для схуднення.

Як діє макаронна дієта ?

Фаза схуднення

Кожен день складається з 3 основних страв - сніданок, обід і вечеря. Тому за допомогою пастової дієти вам буде достатньо їсти, немає практики посту, щоб схуднути, не потрібно пропускати їжу.

Макаронна дієта - це не все про макарони. Ви будете їсти інші продукти, які змушують вас схуднути, крім макаронних виробів, які ви будете їсти лише за один прийом їжі, або в обід, або в обід.

У вас буде кілька циклів по 7 днів з 6 днями, що складаються з меню, що містить макарони, а потім 1 "безкоштовний" день, коли ви можете обійтися без макаронів, якщо хочете.

Принцип дієти на основі макаронних виробів заснований на тому, що не можна виключати певні продукти за рахунок позбавлення їх поживних речовин. Щоб схуднути, навпаки, ви повинні зберігати найрізноманітніші продукти, щоб отримати користь від їх переваг.

Більше на важелі жиру нам потрібно діяти. Дійсно необхідно зменшити споживання жирів до його максимуму. 1 столова ложка олії або 10 г вершкового масла - це максимально дозволена кількість жиру за один прийом їжі.

З іншого боку, ви виявите, що макаронна дієта закликає ваше тіло слухати. Меню встановлене заздалегідь, але ви можете вільно управляти кількостями відповідно до своїх почуттів та відчуттів. Якщо ви відчуваєте ситість і відчуваєте, що зможете впоратися, не відчуваючи почуття голоду до наступного прийому їжі, тоді у вас є можливість пропустити перекус або скуштувати, якщо ви хочете швидше схуднути.

Фаза стабілізації

Після того, як вам вдалося позбутися зайвих кілограмів, ви пройдете стадію стабілізації, яка дозволить вам поступово повернутися до збалансованого харчування, щоб тримати лінію і не повертати втрачені кілограми.

Ви будете продовжувати їсти макарони, але лише через день.

Що можна їсти на макаронній дієті ?

У вас буде вибір між трьома видами пасти:

Макарони з цільної пшениці: виготовляється із цільнозернового борошна
Макарони з клейковини: вони містять більше білка, але менше вуглеводів, оскільки пшеничне борошно, з якого вони виготовлені, збагачене клейковиною (білок, що міститься в пшениці, але також у вівсі, ячмені або житі).
Макарони з овочами та цільною пшеницею: вони поєднують користь пшениці з рослинними поживними речовинами, що входять до їх складу (морква, шпинат, помідори тощо).

Окрім макаронних виробів, для схуднення вам потрібно буде їсти багато овочів, щоб отримати користь від інших рослинних білків (сушена квасоля, горіхи, мигдаль, горох, арахіс, нут, кедрові горіхи тощо). Ви можете їсти овочі на грилі, приготовані на пару або у вигляді супу, який надає незмінний зовнішній вигляд на весь день. Одночасно вам доведеться їсти рибу або нежирне м’ясо (куряча грудка, індичка ...) та спеції.

Який вид макаронів найкраще підходить для швидшого схуднення за допомогою цієї дієти?

Глікемічне навантаження

Щоб знати, який найкращий тип пасти для схуднення за допомогою цієї дієти, необхідно взяти до уваги критерій глікемічного навантаження або КГ, який вказує на здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові. Отже, ви зрозуміли, що чим нижчий цей показник, тим краще для схуднення.

Отже, ось макарони з низьким глікемічним навантаженням КГ:

Снаряди
Спагетті
Феттучіні
Лінгвіни
Азіатська локшина
М’ясні равіолі без соусу
Цільнозернові спагетті
Тортелліні
Вермішель
Капеллініс

Ось декілька макаронних виробів, яких слід уникати

ньоккі
Макарони
Макарони та сир (готове блюдо)
Азіатська локшина з рисовим борошном
Рисова вермішель
М’ясні пельмені з соусом

Індекс ситості

Також варто порівняти показники ситості кожного виду макаронних виробів, оскільки очевидно, що це враховується при виборі макаронних виробів для дотримання цієї дієти. Ось макарони з найкращим до найгіршого ІС:

Сухі яєчні макарони
Повна суха паста
Класична суха паста
Свіжа паста (продається в холодильнику в супермаркетах)

На закінчення рекомендуємо в пріоритеті цілі макарони або класичний, оскільки вони містять менше калорій, ніж яєчна паста.

Як довго діє макаронна дієта ?

Дієта для пахування для схуднення поширюється на 1 місяць, що складається з 2 періодів по 2 тижні.

Фаза схуднення триває 2 тижні по 2 рази (6 днів з макаронами + 1 вільний день). Тут ви втратите всі свої кілограми.

Фаза стабілізації також триває 2 тижні. Ви можете продовжувати худнути протягом цього часу, але це не ваша основна мета. Мета цього етапу - це перш за все повернути вас до хороших харчових звичок, щоб не набирати вагу після дієти і міцно тримати фігуру.

Скільки кілограмів можна втратити за допомогою макаронної дієти ?

За допомогою макаронної дієти ви можете втратити від 2 до 3 кілограмів на тиждень, але ви повинні навчитися не відхилятися, і ви повинні залишатися мотивованими від початку до кінця.

Ця дієта триває лише місяць і не дуже обмежує, тому не підходить людям, які мають багато кілограмів.

Це означає, що за весь раціон ви зможете скинути майже 5 фунтів за 1 місяць.

Наша думка про макаронну дієту

Які переваги макаронної дієти ?

Це дієта, яка підходить багатьом людям з успіхом у макаронах (хто не любить макарони?). Це дозволяє дієтологу менше відчувати розчарування та мати більше шансів схуднути.
Це дешева дієта, оскільки макарони в середньому коштують лише 2 євро за кілограм
Готувати макарони швидко і легко, тому дотримуватися та застосовувати їх щодня досить відносно просто.
Дуже легко варіювати смаки (спеції, сирні соуси, томатний куліс)
Дієта діє, оскільки вона не надто обмежує, їжа різноманітна, а стадія стабілізації сприяє поверненню до здорового харчування
7-й день безкоштовно дозволяє зробити виріз, але ви, очевидно, повинні навчитися не тріскатися.

Які недоліки макаронної дієти ?

Само собою зрозуміло, вам повинні сподобатися макарони. Тим, хто не божевільний від цього, слід спробувати високобілкову дієту або дієту, засновану на продуктах, що не містять глютену, наприклад
З іншого боку, можуть бути розчарування тих, хто думав, що зможе схуднути, вживаючи виключно макарони. І ні, ми також не повинні нехтувати іншими поживними речовинами, а також вживати інші продукти, зазначені в меню.
Не починайте макаронну дієту без попередньої консультації лікаря або дієтолога. Кожному, хто має цю історію, слід переконатися, що у вас не виникає протипоказань.
Деякі люди можуть відчувати голод, дотримуючись цієї дієти, тому вибирайте макарони з найвищим індексом ситості, а саме сухі яєчні макарони або макарони з цільної пшениці. Як закуску ви можете взяти фрукт, що пригнічує апетит, або фруктовий сік, щоб задовольнити ваш апетит.

Яку пораду слід застосувати, якщо я сиджу на макаронній дієті ?

Перш за все, не вживайте одночасно інші крохмали, крім макаронних виробів.
Ви повинні їсти, приділяти час їжі та добре пережовувати їжу, щоб полегшити травлення та сприяти насиченню. Кожен прийом їжі повинен тривати мінімум 30 хвилин. Одна порада - покласти столові прибори між кожним укусом.
Якщо у вас є дупло, ви можете з’їсти фрукт (наприклад, 1 яблуко). Вибрати з цього списку фрукти для схуднення
Щоб краще виводити жири та токсини, потрібно пити багато води
Не додавати жиру
Цукор заборонений
Надайте перевагу французьким макаронам, які зазвичай виготовляються з твердих сортів пшениці, таким чином містять більше білка і мають вищий індекс ситості, ніж м’які макаронні вироби з пшениці, більше з Китаю чи інших європейських країн
Саме соуси не роблять макарони жирними. Якщо ви любите соуси, робіть їх на основі лише овочів або сиру.
Цільнозернові макарони багаті клітковиною, тому рекомендуються. Уникайте яєчних макаронних виробів, оскільки більше калорій 130 кал на 100 г проти 90 для класичних макаронних виробів
Не перепікайте макарони. Якщо макарони трохи хрусткі або альденте, вони діють на жування, і ви їсте повільніше, що змушує вас худнути

З яких меню складається макаронна дієта ?

Нижче ви знайдете приклад меню, включаючи рецепти пасти для схуднення.

1 день меню макаронної дієти

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай для схуднення + 1 фрукт
Обід: куряча грудка на грилі зі спеціями та овочами на пару
Вечеря: макарони з запеченими овочами

2 день меню макаронної дієти

Сніданок: трав'яний чай + фрукти
Обід: білий сир для схуднення 0% та овочі для схуднення на пару
Вечеря: грибні та базилікові покрутки

3 день меню макаронної дієти

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба і 1 настій.
Обід: запечена риба з невеликою кількістю каррі для смаку та овочі на пару
Вечеря: шпинат і лазанья рікотта

4 день меню макаронної дієти

Сніданок: трав'яний чай і 1 фрукт
Обід: смажена телятина та брокколі
Вечеря: черепашки з овочами, приготованими на грилі

5 день меню макаронної дієти

Сніданок: тост з сиром і 1 настоєм
Обід: риба на грилі та овочі, приготовані на пару
Вечеря: спагетті з горохом та запеченими овочами

6 день меню макаронної дієти

Сніданок: 1 скибочка хліба з варенням без цукру і 1 настій
Обід: кролик на грилі та овочі, приготовані на пару
Вечеря: скрутки та запечені овочі

7 день меню макаронної дієти

Неробочий день. Ви вільні від свого меню, але ви повинні уникати цукру та жирів.

8 день меню макаронної дієти

Сніданок: кава без цукру та 1 фрукт
Обід: куряча грудка на грилі та овочі на пару
Вечеря: макарони з невеликою кількістю паприки на смак та овочі на грилі

9 день меню макаронної дієти

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з сиром і 1 настій
Обід: риба у фользі та овочі, приготовані на пару
Вечеря: макарони з цільної пшениці з салатом та овочами на грилі

10 день меню макаронної дієти

Сніданок: кава без цукру та 1 фрукт.
Обід: сир, куряче стегно та овочі на пару
Вечеря: спагетті зі свіжим помідором

11 день меню макаронної дієти

Сніданок: тости з варенням без цукру та 1 трав'яний чай
Обід: свинина на грилі з овочами-грилем та сиром
Вечеря: макарони з горохом та овочами на грилі.

12 день меню макаронної дієти

Сніданок: кава та 1 свіжий фрукт
Обід: риба, смажена на грилі з овочами, приготованими на пару, та 1% йогуртом
Вечеря: суп з вермішелі з овочами, приготованими на грилі

13 день меню макаронної дієти

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба і 1 кава без цукру
Обід: грудка індички та овочі, приготовані на грилі
Вечеря: макарони з перцем та овочами, 1 скибочка хліба з сиром

14 день меню макаронної дієти

Неробочий день. Ви вільні від свого меню, але ви повинні уникати цукру та жирів.

Перекус або закуска: В середині ранку, щоб скуштувати його, ви можете випити фруктовий сік або фрукт, якщо вам трохи хочеться.

Ці меню та рецепти - лише поради, як уже було сказано вище, ви повинні слухати своє тіло і мати можливість змінювати супровід відповідно до своїх смаків. Є лише одне правило, якого слід дотримуватися: макарони принаймні один раз на день, тоді без цукру і жиру або в мінімальних пропорціях.

15-30 день меню макаронної дієти

Після перших 2 тижнів ви будете дотримуватися фази стабілізації. На цьому етапі дієти з макаронами вас не змусять їсти макарони щодня, якщо ви цього не захочете. Ви можете використовувати меню, представлене вище, трохи збільшивши кількість і злегка ввівши жир у ваші препарати, але в розумній кількості (1 столова ложка олії або 10 г вершкового масла - це максимальна кількість жиру, дозволеного на один прийом їжі)