Дієта на Саут-Біч Вся інформація про блискавичну стратегію схуднення Wunderweib
Дієта Саут-Біч обіцяє швидкий успіх у схудненні. Особливо в перші два тижні кілограми повинні падати лише. Тут ви можете прочитати, що саме вам дозволено їсти під час дієти і на що вам слід звернути увагу.
Ви повинні змогти скинути від 4 до 6 фунтів за перші два тижні дієти на Саут-Біч. Метод схуднення, який дуже популярний серед голлівудських зірок, був розроблений американським кардіологом Dr. Агатстон. Стратегія успіху, що стоїть за цим: рівень цукру в крові повинен залишатися якомога нижчим і стабільним, вживаючи їжу з низьким глікемічним індексом. Принцип дієти Саут-Біч подібний до дієти Аткінса лікаря доктора Др. Роберт Аткінс.
Найкраще протягом усього раціону харчуватися шість разів на день. Три з них - це основне харчування, а три - закуски. І ви це їсте в окремі фази.
Дієта на Саут-Біч: ось що відбувається на фазі 1
Загалом дієта складається з трьох різних фаз, перша - найсуворіша. Але це також означає, що ви втрачаєте найбільше ваги на першій фазі, яка триває два тижні. Зараз до 6 кілограмів може падати.
Натомість уникають усіх вуглеводів, таких як макарони, хліб та рис. Фрукти та алкоголь - також табу. Зараз дозволено вживати білки, наприклад, м’яса, риби та яєць, а також овочів в надлишку. Сніданок, зокрема, повинен змінитися. Мюслі з фруктами зараз скасовано, замість цього ви можете приготувати смачний омлет.
На першому етапі дієти на Саут-Біч слід пити лише воду і, по можливості, не більше 2 чашок чаю або кави на день.
Невеликий огляд дозволених продуктів харчування:
- Риба та морепродукти
- М'ясо (нежирна шинка, куряча грудка тощо)
- знежирене молоко та йогурт (вміст жиру не більше 1 відсотка)
- Оливкова або ріпакова олія
- Овочі (крім: моркви, буряка та кукурудзи)
Дієтичні поради для фази 2
Тепер ви можете додати деякі продукти з цільного зерна до свого плану харчування. Слід уникати білого хліба, рису, картоплі тощо. Фрукти тепер також дозволені, але лише за умови низького глікемічного індексу. Сюди входять, наприклад, різні види ягід.
Фаза 2 триває доти, поки ви не досягнете своєї цільової ваги. Число на шкалі зараз зменшується трохи повільніше, ніж на початку дієти. Очікуйте втрати приблизно одного фунта на тиждень.
Невеликий огляд дозволених продуктів харчування:
- бобові
- горіхи
- Алкоголь, зрідка
- Суцільнозернові макарони тощо.
- Фрукти з низьким глікемічним індексом: яблука, апельсини, чорниця тощо.
Фаза 3: Зараз вуглеводів більше
Звичайно, ваше тіло не повинно постійно обходитися без великих вуглеводів. На останній фазі дієти на Саут-Біч, яка насправді є постійною зміною дієти, ви знову їсте більше вуглеводів. Але: як тільки вага знову збільшується, ви знову зменшуєте її. Це для того, щоб забезпечити підтримку бажаної ваги.
Плюси та мінуси дієти на Саут-Біч
Звичайно, великою перевагою дієти Саут-Біч є те, що ви можете швидко побачити результати (Ви також можете прочитати про це тут, у нашому звіті про досвід). Ви також можете побалувати себе надокучливим підрахунком калорій. Однак, на жаль, не можна виключати тягу до їжі. Тому що особливо на першій фазі ви відмовляєтеся від такої кількості їжі, що живіт може бурчати, і у вас з’являється апетит до інших речей. Крім того, не можна гарантувати, що ви не відновите втрачену вагу швидко, якщо будете харчуватися нормально. Обмежувати дієту знову і знову, ймовірно, буде важко. Нестача вітамінів також може стати проблемою, коли ви вирізаєте стільки фруктів та овочів.
Інформацію про інші дієти ви можете знайти тут: