Дієта на відгодівлі протягом семи днів
Шукаєте дієту на відгодівлі всього за сім днів? Дізнайтеся, що це можливо. Ми думали прийти на допомогу тим жінкам, які хочуть не схуднути, а набрати кілька кг. Уважно прочитайте наступну статтю і з’ясуйте, що таке дієта на відгодівлі через сім днів.
Які кроки слід виконувати, коли ви хочете набрати вагу?
По-перше, важливо усунути можливі медичні причини низької ваги. Потрібно переконатися, що ви не страждаєте від будь-яких захворювань, що не приймаєте ліки, що роблять вас слабкими, що не страждаєте від депресії чи тривоги.
Усунувши всі ці фактори, можна думати про набір ваги. Щодня потрібно більше енергії. Тому важливо їсти більше під час кожного прийому їжі і приймати добавки з клітковиною між прийомами їжі.
Також дуже важливо розрахувати калорії, необхідні для набору ваги. Кожна людина потребує певного споживання калорій. Після того, як ви розрахували споживання калорій за день, збільште його на 500. Таким чином, ви зможете набрати вагу за тиждень.
Вам потрібно залишатися зволоженим і висипатися, якщо ви хочете набрати кілька кілограмів. Випивайте щонайменше два літри води на день і спайте не менше восьми годин, щоб підтримувати рівень енергії досить високим.
Які продукти слід їсти щодня під час семиденної дієти на відгодівлі?
- Молоко з жиром (3-4 склянки на день)
- М'ясо, риба, яйця та інші білкові продукти (90-150 г)
- Хліб і крупи: 8-12 порцій на день
- Фрукти та овочі: 3-5 порцій/день
- Корисні десерти: 1-2 порції
План відгодівлі:
Перед сніданком: випийте чашку кави з молоком, дві чайні ложки цукру і з’їжте два печива.
Сніданок: фрукти або фруктовий сік (апельсин або склянка апельсинового соку); крупи з молоком і цукром; хліб з непросіяного борошна з маслом і варенням; чашка кави з молоком і двома ложками цукру або чай цукру.
Перекус: капучино, смузі або фруктовий сік з енергетичним батончиком.
Обід: суп; м’ясо, риба або курка; овочі або салат з заправкою; пудинг; чашка кави з молоком та цукром або чай з цукром.
Перекус: бутерброди з маргарином, арахісовим маслом або майонезом; торт або печиво; чай з молоком і цукром.
Вечеря: фруктовий сік; м'ясо, риба, сир або яйця (порція 90 грам або одне або два яйця); овочі або салат з майонезною заправкою; макарони або картопля; пудинг; чашка кави або чаю з молоком і дві чайні ложки цукру.
Перед сном: склянка молока і два-три печива.
Семиденна дієта на відгодівлі, яку я рекомендую, містить приблизно 3000-3500 калорій на день і від 100 до 120 г білка. Він також містить усі основні поживні речовини, необхідні організму ...
Дотримуючись цієї дієти на відгодівлі, ви зможете набрати близько 1-1,5 кг за тиждень.