ДІЄТА) Найефективніший режим схуднення у 2016 Тенденції
Тенденції 12 січня 2016 р., 06:18
Спеціаліст пропонує дієту, при якій у вас є один день на тиждень, щоб їсти те, що ви хочете, після чого ви повертаєтесь до встановленого плану дієти.!
Знаменитий доктор Оз має новий план схуднення, згідно з яким ви маєте право обманювати один день на тиждень і їсти, що хочете. Його план простий і передбачає початок дня зі склянки води з лимонним соком, після чого пропонуються варіанти, запропоновані фахівцем для основних прийомів їжі протягом дня.
Ось як повинен виглядати ваш раціон шість днів на тиждень:
Перед сніданком
Почніть ранок зі склянки теплої лимонної води.
Сніданок
У вас є два варіанти:
1. Варене яйце, грецький йогурт з 2% жиру та фрукти.
2. Смузі з: грецького йогурту з 2% жиру, 1 столової ложки мигдального масла, 1/2 банана, 1 столової ложки меленого лляного насіння та льоду/води, якщо ви хочете, щоб воно було більш рідким.
Варіанти закусок
Десять чорних/зелених/коричневих оливок.
Жменя волоських горіхів (румунські горіхи, мигдаль, кеш'ю, арахіс, макадамія, фісташки)
Чверть склянки насіння гарбуза або соняшнику.
Дві столові ложки на день з арахісовим маслом/мигдалем/кешью.
Обід
Зазвичай він повинен містити 100 грамів білка плюс порція складних вуглеводів, каже фахівець.
Крім того, фахівець стверджує, що можна їсти будь-яку кількість овочів, що не містять крохмалю (артишоки, спаржа, буряк, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста, селера, огірки, редис, баклажани, будь-яка зелень, цибуля-порей, гриби, цибуля, перець, гарбуз, капуста, помідори, кабачки).
Він міститиме таку ж комбінацію, як обід, білок плюс складні вуглеводи та крохмалисті овочі, але меншу кількість.
Як вибрати складні білки та вуглеводи? Рекомендації спеціаліста
Список рекомендованих білків
більше
курка
яйця
Морепродукти
тофу
сочевиця
квасоля
нут.
Список рекомендованих складних вуглеводів
1 солодка картопля на день
1/2 склянки сочевиці, нуту, квасолі (на день)
1 склянка кубиків баклажанів або гарбуза (на день)
1 скибочка цільнозернового хліба на день
1/2 склянки вівсяних пластівців, макаронних виробів, лободи або коричневого рису на день.
Інші рекомендації:
2 столові ложки олії холодного віджиму на день (оливкова, соняшникова, ріпакова)
оцет
соєвий соус, не дуже солоний
всі спеції.