Дієта Найкращі дієти 2017 року

найкращі

Як продовження попередньої статті: Найгірші дієти 2017 року, яких слід уникати, я зараз проведу вас через дієти, які дозволили мені схуднути стабільно. Насправді я натомість поговорю про дієту.

Давайте разом з’ясуємо, як правильно визначити дієту та проаналізуємо її хто працюватиме на ви у 2017 році.

Дієти, представлені в першій частині, класифікуються в категорії "погані дієти".

Якщо ви досі присягали ними, не засмучуйтесь.

Я збираюся розкрити вам дієти, які дозволили мені це зробити втратити більше 10 кілограмів стабільно.

Якщо ви ще цього не зробили, я запрошую вас завантажити мій путівник, в якому я також детально розповім свою історію.

1. З чого складається хороша дієта ?

Простіше кажучи, всі дієти погані. Під самим визначенням слова дієта означає, що ми або обмежимося калоріями, або приймемо дуже обмежене тимчасове годування.

Зрештою, вам не слід сідати на дієту, а скоріше переглянути свій раціон і прийняти здорова дієта.

Інші все ще говорять про збалансування їжі. Для мене здорове та стійке харчування є секретом контролю вашої ваги.

В решті цієї статті ви дізнаєтесь, як я схудла більше 10 кіло без дієти.

2. Чи слід рахувати калорії, які я з’їдаю ?

У першій статті я вам це сказавне слід рахувати калорії.

Кілька людей зв’язалися зі мною, бо вони були проти мого підходу. Тож поясню трохи детальніше.

Дослідження професора А. Кіза під назвою "Біологія голодування людини" [Дослідження 1] показує, що обмеження калорій не є стійким у середньо- та довгостроковій перспективі.

Це правда, що коли ви починаєте дієту, ви худнете, але якщо занадто довго обмежуєте споживання калорій, ваш метаболізм зменшиться також. Це означає, що ваше тіло буде витрачати менше калорій на свої життєво важливі функції (дихання, травлення, годування мозку, кровообіг тощо).

Зниження основного обміну також матиме інші негативний вплив на ваш організм. Дійсно, дослідження, про яке йде мова, показує, що спричиняє дефіцит калорій психологічні реакції як:

  • розвиток одержимості їжею (навіть у фазі стабілізації)
  • втрата лібідо (соромно для вашого партнера)
  • тенденція до ізоляції та соціального усунення
  • втрата уваги, розуміння та судження
  • зниження температури тіла, дихання, серцебиття та посилення відчуття холоду

У будь-якому випадку, знайте, що коли я застосовував дієти, я детально описував їх нижче, Я ніколи не рахував калорій навіть не зважував їжу (за винятком складання рецептів 😉).

3. Чи завжди я позбавляю себе їсти те, що мені подобається ?

Один із принципів, який мені подобається, - це 80/20, також відомий як закон Парето. Це означає, що ми повинні відновити хороші харчові звички в більшості своїх страв ... але не у всіх.

Для мене гарна дієта повинна дозволяти нам час від часу потурати собі. Вони будуть називатися "Обман" подивитися "Cheat day".

У цьому секрет успішного впровадження стійкої дієти.

На практиці ви можете їсти здорову їжу в будні, а на вихідні відпускати 2 або 3 прийоми їжі. Якщо ви хочете, ви можете сконцентрувати все на одному дні, "обманному дні".

Порада, під час обману їжі це важливо весело провести час і звичайно без підрахунку кількості.

4. Чи варто швидко худнути ?

АБСОЛЮТНО НЕ. Якщо у вас довгий час надмірна вага, ваше тіло не сподобається, як ви занадто швидко худнете.

Якщо ви схуднете занадто швидко - 10 кг, наприклад, за 4 тижні - ваше тіло захоче повернутися до збалансованої ваги, яку бачило місяцями, а то й роками. Тому ти, безперечно, зростеш, 66% людей повністю відновлюють втрачену вагу 😭.

Ваша втрата ваги повинна бути довгостроковою метою, щоб ваше тіло плавно звикало до неї, а контрольна вага завжди була нижчою.

Тепер, коли ми побачили, як вибрати «хорошу дієту». Я дам вам докладно "дієти", які дозволили мені схуднути більше 10 кг.

Повторюю, моя мета - це запропонувати вам рішення що дозволить схуднути без розчарувань і без ризику для вашого здоров’я.

В решті статті я детально описую мій особистий досвід. Той, який мені дозволив втратити більше 10 кілограмів стабільно, не рахуючи калорій. Це допоможе вам уникнути помилок, які я допустив... і йойо-ефект, який поєднується з цим 😉.

Ви також знайдете меню типового дня для кожної дієти, яку я рекомендую.

№ 1 Дієта з глікемічним індексом:

Дієта з глікемічним індексом дуже проста, оскільки вона базується лише на глікемічному індексі продуктів. Це змусить вас схуднути, оскільки ви віддасте перевагу їжі, яка не підвищує рівень цукру в крові (глікемія) раптово.

А саме, що стрибки цукру в крові сприяють накопиченню жиру. Це дієта для вас, якщо ви не хочете клопоту з підрахунком калорій.

Дозволені продукти

  • Щонайменше 3 фрукти та 3 овочі на день
  • Хліб і крупи з низьким або помірним вмістом ГІ: цільнозернові багатозернові хліби, коричневий рис, рис басмати, вівсянка, гречка,
  • Бобові культури два рази на тиждень
  • Горіхи та олійні фрукти (фундук, мигдаль ...) щодня
  • Ловити рибу два-три рази на тиждень
  • М'ясо, яйця два-чотири рази на тиждень
  • Молочні продукти в помірних кількостях
  • Оливкова та ріпакова (або ріпакова) олія для приправ та варіння (в ідеалі перше холодне пресування)
  • Прослуховування сигналів про голод і повноту
  • Задоволення та гарний гумор

Їжа, яку заборонено (або уникати)

Вам просто потрібно виключити продукти з високим глікемічним індексом, такі як:

  • Зернові продукти,
  • Бульби (картопляного типу),
  • Промислові вироби (готовий тип страви),
  • Вироби з рафінованого цукру,

Зверніть увагу, що продукти з високим глікемічним індексом стимулюють ваш апетит і, отже, заохочують вас їсти більшу кількість їжі.

Окрім простоти цього типу дієти, вона має ту перевагу, що не потрібно рахувати споживані нами калорії, оскільки це здорові калорії. Крім того, останні дослідження, як правило, показують, що споживання калорій безпосередньо не пов’язане із збільшенням ваги, і ставлять під сумнів ефективність низькокалорійних дієт (обмеження калорій).

Дієта з низьким вмістом ГІ була першою справжньою дієтою, якої я коли-небудь дотримувався, що дозволило мені схуднути на 9 кілограмів за 4 місяці. Саме завдяки йому я зміг втратити переважну більшість своїх поганих жирів.

Це також хороший спосіб кинути виклик своєму харчуванню та виробити здорові звички. Ви також освоїте ефект йойо завдяки йому.

Якщо ви ніколи раніше не пробували, раджу спробувати. Саме дієта повернула мене до мого тіла. Дивіться нашу статтю про шкідливий вплив цукру на наш організм.

Переваги:

  • Втрата ваги (але повільна),
  • Відсутність відчуття позбавленості,
  • Здорове і різноманітне харчування,
  • Поліпшення загального стану здоров'я,
  • Немає більше втоми (більше енергії),
  • Зменшення запалення,
  • Ніякого ефекту йойо, тому що ми приймаємо хороші харчові звички,

Незручності:

  • Основним недоліком цієї дієти є досить повільне схуднення.

Приклад типового дня дієти з ГІ

Сніданок:

  • 1 склянка лимонної води
  • 1 склянка зеленого або чорного чаю
  • 2 варених яйця
  • Звичайний соєвий йогурт
  • 5 мигдалю

Обід:

  • Сира морква та цвітна капуста з домашньою заправкою (виготовлена ​​з оливкової олії)
  • Курка на пару і брокколі
  • 1 шматок сиру (менше 5% М.Ф.)

Можлива закуска:

  • 1 зелений чай або 1 теплий трав’яний чай без цукру
  • 1 свіжий фрукт на ваш вибір або жменька несолоного мигдалю

Обідати:

  • Лосось і спаржа на пару
  • Маленька миска салату
  • Звичайний соєвий йогурт

№ 2 Дієта "Палео"

Дієта палео відповідає дієті наших предків мисливців-збирачів.

Він включає багато принципів дієти з низьким глікемічним індексом. Дійсно, палео-дієта суто і просто виключає всі зернові продукти та бобові. Палео-дієта також пропускає молочні продукти.

Дієта Палео дозволить вам схуднути природним шляхом, щоб досягти своєї оптимальної ваги, не відчуваючи почуття голоду або надмірних зусиль. Наукове дослідження показує, що дотримання дієти Палео більше чотирьох тижнів достатньо для того, щоб звільнити печінку від жирових навантажень, змусивши при цьому схуднути і значно покращивши загальний стан здоров’я.

Дозволені продукти

  • Все нежирне м’ясо, птиця, риба та морепродукти, а також яйця.
  • Всі фрукти та овочі з низьким вмістом крохмалю.
  • Усі горіхи та насіння (насіння соняшнику, мигдаль тощо).

Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях

  • Олії холодного віджиму.
  • Юристи.
  • Чай, кава та алкогольні напої.
  • Сухофрукти.

Заборонені продукти

  • Всі зернові продукти.
  • Всі бобові культури.
  • Всі молочні продукти.
  • Всі оброблені або консервовані продукти.
  • Всі овочі, багаті крохмалем (картопля, маніока, ямс тощо).
  • Жирне м’ясо.
  • Солона їжа.
  • Цукор.
  • Газовані напої.

Переваги

  • Втрата ваги,
  • Відсутність почуття позбавленості,
  • Здорове і різноманітне харчування,
  • Поліпшення загального стану здоров'я,
  • Немає більше втоми (більше енергії),
  • Зменшення запалення,
  • Зникнення проблем з травленням і кислотний рефлюкс,
  • Ніякого ефекту йойо, тому що ми приймаємо хороші харчові звички,

Незручності

  • Ризик одноманітності та сильні соціальні обмеження
  • Недостатнє споживання вітаміну D
  • Ризики, пов’язані з надмірним споживанням продуктів тваринного походження

Приклад типового дня

Сніданок

  • Половина дині
  • Лосось з дрібною зеленню
  • Мигдаль

Обід

  • Салат зі шпинату з великою кількістю овочів
  • Вінегрет з оливковою олією та лимонним соком
  • Індичка з цитрусовим соусом
  • Бразильські горіхи та малина

Обідати

  • Кінське м'ясо
  • Різні овочі, приготовані в воку
  • Фруктовий і кунжутний салат

№ 3 Дієта на сирому харчуванні:

Дієта на сирому харчуванні - це моє друге таємне завантаження, яке я пропоную спробувати. Ця дієта дозволить вам подолати плато, якщо ви перебуваєте на цьому етапі.

Цю дієту ще називають живою дієтою, оскільки вона сприяє споживанню сирих, необроблених продуктів. Готувати не слід вище 42 ° C.

Остерігайтеся амальгам, який говорить, що сира їжа не обов’язково означає вегетаріанську.

Їжу можна готувати різними способами:

  • Проростання
  • Бродіння
  • Зневоднення

Дозволені продукти

  • Сирі або сухофрукти
  • Непастеризований мед
  • Сирі або лакто-ферментовані овочі
  • Пророслі бобові культури
  • Пророщені злаки
  • Пророщений хліб
  • Горіхове молоко
  • Сирі або пророщені горіхи та насіння
  • Перші олії холодного віджиму
  • Сік проростання
  • Холодна зневоднена рослинна їжа
  • Водорості
  • М'ясо та риба (добре підібрані)

Переваги:

  • Значна втрата ваги
  • Сприяти виведенню відходів, що накопичуються в організмі
  • Запобігати певним захворюванням, виліковувати їх або полегшувати їх симптоми: рак, артрит, розлади травлення, діабет, серцево-судинні захворювання тощо.
  • Живіть довше в доброму здоров’ї

Приклад типового дня

Сніданок

  • Теплий зелений чай без цукру
  • 2 скибочки ессенського хліба
  • Смузі-чаша або жувальні фрукти
  • 1 склянка мигдального молока

Обід

  • Чаша пророщеної сочевиці з фундуком
  • Тартар з яловичини м’ясника зі спеціями
  • Салат з салату з баранини з інжиром та краплинкою оливкової олії
  • Карпаччо з ківі

Перекус можливий

  • 1 зелений чай або 1 теплий трав’яний чай без цукру
  • 1 свіжий фрукт на ваш вибір або жменька несолоного мигдалю
  • ½ грейпфрут

Обідати

  • Салат з ендівії, волоських горіхів, тофу, помідорів, лакто-ферментованої моркви та буряка, червонокачанної капусти з краплинкою ріпакової олії
  • 1 скибочка есенського хліба
  • Сир, посипаний 1 ч. Л. ложки зародків пшениці
  • 1 вербеновий чай без цукру

Що ви думаєте про ці хороші дієти ?

Залиште коментар, щоб сказати, який саме ви спробуєте. Також задайте мені всі свої запитання, якщо ви хочете, щоб я допоміг вам скласти одну з цих дієт. Я з радістю відповім вам.

Список літератури:

Наукові студії:

  1. Біологія людського голоду - Ансель Кіз, Йозеф Брозек, Остін Хенскель, Олаф Мікельсен та Генрі Лонгстріт Тейлор - Короткий зміст: https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment

Далі: