Дієта Не їжте після 18:00, щоб допомогти схуднути; Практика зцілення
Не їжте після 18:00: Наскільки корисно постити ввечері
Нерегулярне харчування шкодить здоров’ю. Але в який час доби більший прийом їжі має сенс? Принаймні не ввечері думають багато людей, які хочуть зменшити свою вагу. Вони обходяться без вечері, щоб отримати або залишатися стрункими. Зрештою, їжа після 18:00 повинна товстіти. Але чи це правда?
Ви хочете готувати по-великому ввечері? Або ви хотіли б просто трохи з'їсти? Дозволено обидва, стверджують дієтологи. Оскільки вживання їжі після 6 вечора товстіє лише тоді, коли цього дня було занадто багато.
Мова йде про загальний енергетичний баланс
У технічній інформаційній книжці Німецького товариства з харчування (DGE) задається питання про те, чи слід зменшувати або відмовлятися від прийому їжі у вечірні години, щоб запобігти збільшенню ваги або швидше схудненню?
Фахівці з питань харчування вважають, що їсти після 18:00 не обов’язково шкідливо - і це не обов’язково призводить до товсті. Це вірно незалежно від того, що стверджують деякі керівництва з дієти. Тим не менше, часто може мати сенс припинити годування ввечері.
"Це завжди питання загального енергетичного балансу", - пояснює Сілке Рестемайєр з DGE. Тому що якщо ти їси занадто багато або весь час, то ввечері це часто не закінчується. Тоді не лише вечеря, але згодом на дивані чіпси та шоколад.
В основному ніщо не говорить проти великої вечері
Загальне правило, таке як «Не їжте після 18:00», може допомогти зменшити споживання енергії. Таким чином, метаболізм отримує терміново необхідну перерву на їжу - і навіть не звикає до того, що відбувається безперебійне надходження. "Чим частіше я їжу, тим більше шансів з'їсти занадто багато", - говорить Рестемейер.
В основному, однак, ніщо не говорить проти великої і теплої вечері, особливо якщо в обідній час, наприклад, був лише один рулет.
"Це завжди питання індивідуальних уподобань", - говорить Рестемайер. Що стосується енергетичного балансу та здоров'я, збалансована, розумна тепла їжа не є принципово гіршою, ніж холодна вечеря.
Це також показує дослідження, на яке посилається DGE у своїй спеціалізованій інформації. У науковій роботі, яка була опублікована в журналі "Journal of Nutrition", було показано, що вживання обширного сніданку призвело до дещо більшої втрати ваги, ніж велика вечеря; Однак велика вечеря призвела до кращого збереження сухої маси тіла. (реклама, джерело: dpa/tmn)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Німецьке товариство харчування: Чи пізнє вживання їжі товстить? (Доступ: 15 січня 2020 р.), Німецьке товариство харчування
- Keim NL, Van Loan MD, Horn WF, Barbieri TF, Mayclin PL: Втрата ваги стає більшою за споживання великого ранкового прийому їжі, а знежирена маса зберігається при великих вечірніх прийомах їжі у жінок на контрольованому режимі зниження ваги; у: Journal of Nutrition, (Опубліковано в січні 1997 р.), Journal of Nutrition
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.