Дієта - небезпека дієти для підлітків - Doctissimo

Важко бути підлітками і сприймати еволюцію свого тіла ... особливо, коли журнали надсилають нам зображення найкращих моделей із вимірами мрій. Але чи варто поступитися пісням сирени тонкості і дозволити собі потрапити в пастку ваг? Деякі поради в порядку.

У пошуках ідеальної фігури дівчата-підлітки іноді вживають надмірні дієти. Що не позбавлено ризиків: у довгостроковій перспективі їх ефективність обмежена, і вони порушують ріст та загальний стан здоров’я.

Набір ваги, необхідний під час статевого дозрівання

Підліток, який різко стежить за своєю вагою, перш за все повинен остерігатися хибних тлумачень щодо походження своїх кілограмів! По-перше, еволюція тіла змінюється залежно від статі, оскільки у дівчаток-підлітків природним чином більше жиру, ніж у хлопців. Крім того, статеве дозрівання природно призводить до збільшення ваги, подалі від зайвої ваги або ожиріння. Дійсно, організм знаходиться в розпалі періоду зростання: від 10 до 15 років молода дівчина виростає близько 20 см і приймає майже 20 кг, що вимагає значних енергетичних внесків! Але також велике споживання білка, кальцію та заліза - усіх елементів, що зумовлюють ріст, здоров’я кісток та імунітет цієї потенційної дорослої людини.

Дієти, яких слід уникати в період статевого дозрівання

Тому слід уникати будь-якої обмежувальної харчової поведінки в підлітковому віці, інакше ріст буде порушено.. Слід уникати драконівських дієт та рецептів для схуднення, рекомендованих подругами чи читаних у журналах: крім того, що вони є небезпечними, вони найчастіше неефективні в довгостроковій перспективі. Дієти, що призводять до занадто швидкого схуднення, приречені на невдачу. Тіло швидко відновлює жирову масу, як тільки дієта припиняється. Крім того, позбавлення швидко призводить до постійної тяги або навіть запою. Таким чином, молоді дівчата піддаються явищу "йо-йо", яке є основою надмірної ваги та целюліту. Вони також мають ризик розвитку інших розладів, таких як анорексія або булімія, які в подальшому призводять до абстиненції. Крім того, надто обмежувальні дієти порушують гормональний цикл.

Пропуск їжі не дозволяє схуднути в хороших умовах. Навпаки, організм накопичує більше, побоюючись майбутньої нестачі, а "рецидиви" стають ще частішими, особливо для продуктів, щільних енергією.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Підлітковий вік: адаптована дієта та спорт за бажанням !

Тож у випадку справжньої надмірної ваги переважно стежити за фахом, щоб уникнути дефіциту харчування, втоми та рецидивів дієти. Але у випадку простого естетичного занепокоєння краще дотримуватися простих дієтичних правил:

Структура харчування: їжте принаймні три рази на день, включаючи хороший сніданок. Післяобідні закуски можна підтримувати, оскільки вони часто уникають перекусів. Заборона сніданків на ходу: віддайте перевагу сидячому харчуванню та обмежте швидке харчування максимум раз на тиждень.
Реабілітуйте хліб та крохмаль: часто зневажають дівчата-підлітки, які вважають цю групу їжі причиною збільшення ваги. Навпаки, крохмалисті продукти сприяють відчуттю ситості та уникають перекусів між прийомами їжі.
Надайте порцію м’яса, риба або яйця двічі на день для споживання заліза. Знаючи, що риба містить дуже мало жиру і що нежирне м’ясо м’яса яловичини та білого м’яса може бути кращим.
Вживайте один молочний продукт за один прийом їжі (молоко, йогурт, сир). Сир, безперечно жирний, але дуже багатий кальцієм, залишається дозволеним один раз на день.
Обмежте жир (10 г вершкового масла і 20 г олії на день) та солодощі та солодкі напої.

Жодної конкретної дієти для підлітків ... Але спосіб життя, тим не менше, повинен супроводжуватися справжньою культурою пересування! Отже, щоб уникнути зайвих кілограмів, нічого подібного до регулярних фізичних навантажень протягом року. !