Дієта Noom L; хіт додаток для схуднення
Автор: Сільві Мартін, 11 травня 2020 р
З моменту свого заснування в 2008 р. Дієта Noom, або Noom, швидко зросла і стала однією з найбільш затребуваних дієт.
За словами Ноома, люди, які користуються їхньою програмою та приймають здоровий спосіб життя, можуть розраховувати на втрату від 0,5 до 1 кг на тиждень.
Тим не менш, вам може бути цікаво, чи Noom - це лише чергова модна дієта, заснована на псевдонауці з нереальними обіцянками результатів, чи це ефективна програма для здорового схуднення.
Ця стаття висвітлює все, що вам потрібно знати про Noom, включаючи те, що це таке і як він працює, а також його плюси і мінуси.
Що таке дієта Noom ?
Дієта Noom - це насправді мобільний додаток, який ви можете завантажити на свій смартфон або планшет.
Зосереджуючись на зміні поведінки, дієта Нума визначається як спосіб життя, а не дієта.
- Щотижневі проблеми та освітня інформація. Теми охоплюють харчування, управління стресом, постановку цілей та формування здорових звичок.
- Інструменти для відстеження вашого прогресу. Вони дозволяють записувати харчування, програму вправ та вагу тіла.
- Віртуальна тренерська команда. Фахівець з цілей, тренер групи та група підтримки покликані допомогти вам залишатися на шляху.
- Біометричне відстеження. Ці функції допомагають контролювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
Noom пропонує 14-денну пробну версію за $ 1,00, якщо ви хочете протестувати її перед підпискою і, отже, платити щомісячну плату.
Як діє дієта Noom ?
Дієта Noom спрямована на те, щоб допомогти вам схуднути, як і більшість комерційних дієтичних програм та програм - шляхом створення дефіциту калорій.
Дефіцит калорій виникає, коли ви регулярно споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня [1].
Noom оцінює ваші щоденні потреби в калоріях на основі вашої статі, віку, зросту, ваги та ваших відповідей на низку запитань про спосіб життя.
Виходячи з вашої мети та ваги, Noom використовує алгоритм, щоб оцінити, скільки калорій вам потрібно щодня. Ця щоденна потреба - це тепер ваш калорійний бюджет.
З міркувань безпеки та для забезпечення повноцінного харчування додаток не дозволяє щоденний бюджет калорій менше 1200 калорій для жінок або 1400 калорій для чоловіків [2].
Noom заохочує запис їжі та щоденне зважування - дві поведінки самоконтролю, пов’язані зі зниженням ваги та підтримкою довгострокової втрати ваги [3, 4, 5, 6].
Не могли б ви схуднути за допомогою дієти Noom ?
Будь-який низькокалорійний дієтичний план або програма може допомогти вам схуднути, якщо дотримуватись його вказівок [7, 8].
Проте дієти для багатьох людей важкі. Дійсно, більшість дієт не вдаються, оскільки їх важко підтримувати [9].
На сьогоднішній день жодне дослідження не порівнювало ефективність дієти Noom з іншими дієтами для схуднення, але дослідники проаналізували дані користувачів Noom.
У дослідженні, яке проводили майже 36 000 користувачів Noom, 78% відчували втрату ваги під час використання програми в середньому 9 місяців, а 23% відчували втрату понад 10% від початкової ваги [10].
Дослідження також виявило, що ті, хто частіше дотримувався дієти та ваги, успішніше втрачали вагу [10].
Тим не менше, необхідні додаткові дослідження програми.
Переваги дієти Noom
Програма Noom наголошує на довгостроковому підході до схуднення. Він може мати кілька переваг перед швидкими методами.
- Дієта Noom фокусується на щільності калорій та поживних речовин
Ми знаємо, що ти людина, а не кролик, а це означає, що ти не хочеш їсти лише салати. Більшу частину вашого раціону не буде зелена їжа - і це нормально. Ми хочемо, щоб ви все життя їли здорово - відмова від десертів назавжди не є стійкою або такою смачною. Ми рекомендуємо їсти такий розподіл: - зелений: 30% - жовтий: 45% - червоний: 25%
Дієта Noom підкреслює калорійність - міру кількості калорій, яку забезпечує їжа чи напій відносно ваги або обсягу.
Програма класифікує продукти за кольоровою системою - зеленою, жовтою та червоною - на основі їх калорійності та концентрації поживних речовин.
Їжа з найнижчою калорійністю, найвищою концентрацією поживних речовин або те й інше вважається зеленою.
Ті, у кого найвища щільність калорій, найнижча концентрація поживних речовин, або те й інше, позначені червоним кольором, тоді як жовті продукти потрапляють між ними.
Висококалорійні продукти містять велику кількість калорій у невеликій кількості їжі, тоді як низькокалорійні продукти містять менше калорій у великій кількості їжі [11].
Як правило, низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі, містять більше води та клітковини і мають низький вміст жиру.
З іншого боку, продукти з високим вмістом калорій, такі як жирна риба, м’ясо, горіхове масло, цукерки та десерти, як правило, забезпечують додавання жиру або цукру, але їм не вистачає води та клітковини.
Дієти, що складаються в основному з низькокалорійної їжі та напоїв, пов’язані з меншим почуттям голоду, втратою ваги та ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця, ніж дієти з високим вмістом калорійних продуктів [12, 13].
- Жодна їжа заборонена
Багато популярних дієт можуть бути обмежувальними, обмежуючи певні продукти або цілі групи продуктів. Це може сприяти невпорядкованому харчуванню або нав'язливій поведінці [14].
Дієта Noom застосовує протилежний підхід. Він пропонує гнучкість, дозволяючи всім продуктам адаптуватися до вашого раціону.
Оскільки деякі висококалорійні продукти, такі як горіхи, містять важливі поживні речовини, і повністю виключати десерти та інші смаколики не є ні реалістичним, ні корисним, Noom не забороняє ці продукти, але заохочує їсти менше.
Програма робить це, щоб допомогти вам залишатися в межах щоденного бюджету калорій.
Бібліотека рецептів Noom також допомагає вам визначити, які продукти та рецепти вам підходять на основі вашої харчової алергії або непереносимості.
- Дієта Noom сприяє змінам поведінки
Втрата ваги та ведення здорового способу життя - це більше, ніж те, що ви їсте і як це їсте.
Йдеться також про формування нової здорової поведінки, зміцнення здорових звичок, які ви вже маєте, та про порушення будь-яких нездорових моделей, що саботують ваші цілі [15].
Без зміни поведінки будь-яка вага, втрачена на низькокалорійній дієті, як правило, відновлюється з часом - часто за межі того, що було спочатку втрачено [16].
Насправді, в огляді 29 довгострокових досліджень втрати ваги люди відновили 33% початкової втрати ваги в середньому через 1 рік і 79% через 5 років [17].
Визнаючи, що зміна поведінки є складною, Noom Diet використовує програму, засновану на психології, яка заохочує самоефективність - віру в свою здатність виконувати звички, необхідні для досягнення ваших цілей [18].
Таким чином, Noom може краще озброїти вас інструментами та освітою, необхідними для ефективної зміни поведінки, що лежить в основі успішного збереження тривалої втрати ваги.
Насправді, одне дослідження показало, що 78% з майже 36 000 користувачів Noom зберігали свою втрату ваги протягом 9 місяців. Неясно, чи зберігається втрата ваги після цього періоду [10].
Недоліки та інші фактори, які слід враховувати
Хоча Noom - чудовий універсальний інструмент, за допомогою якого ви можете досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я, у додатку слід виділити кілька речей.
Майте на увазі, що відстеження споживання їжі та калорій, будь то за допомогою програми Noom чи іншої програми, може сприяти змішанню харчових звичок. Сюди можуть входити харчова тривога та надмірне обмеження калорій [19].
При мінімальній ціні $ 44,99 на місяць Noom може коштувати дорожче.
Однак якщо ви працюєте у компанії, яка пропонує програму охорони праці та здоров’я, зв’яжіться з відділом кадрів вашої компанії. Ви можете отримати фінансовий стимул для участі в оздоровчих програмах, таких як Noom.
- доступність
Noom - це суто технологічна віртуальна платформа, доступна лише на мобільних пристроях.
Це робить програму недоступною, якщо у вас немає мобільного пристрою, такого як смартфон або планшет.
Навіть якщо у вас є мобільний пристрій, у вас має бути з’єднання Wi-Fi або Інтернету стільникового зв'язку.
- Віртуальна взаємодія віч-на-віч
Noom пропонує віртуальну команду підтримки, яка притягне вас до відповідальності та допоможе визначити ваші цілі.
Усі зв’язки з тренерами Noom з охорони здоров’я здійснюються через систему обміну повідомленнями в додатку Noom.
Дослідження показали, що регулярне тренування з питань охорони здоров’я - фактично або особисто - ефективно для зниження ваги та інших цілей, пов’язаних зі здоров’ям, таких як управління стресом [20, 21, 22, 23].
Тим не менш, ви можете віддати перевагу очним тренінгам, а не віртуальним. Якщо це так, ви можете навмисно обмежити або уникнути спілкування з тренерами охорони здоров’я Ноома і, таким чином, не користуватися всіма перевагами програми для зниження ваги.
Насправді, два дослідження на людях із переддіабетом показали, що більш висока взаємодія з тренерами та навчальними статтями в додатку Noom суттєво пов'язана із втратою ваги [24, 25].
Майте на увазі, що одне з цих досліджень фінансувала компанія.
Noom дієта: продукти, які слід їсти, і ті, яких слід уникати
Дієта Noom класифікує продукти на зелені, жовті або червоні на основі їх калорійності та щільності поживних речовин.
Додаток рекомендує вживати певний відсоток продуктів кожного кольору: 30% зеленого, 45% жовтого та 25% червоного.
За даними веб-сайту Noom, це приклади продуктів для кожного кольору:
- Фрукти: банани, яблука, полуниця, кавун, чорниця;
- Овочі: помідори, огірки, зелені салати, морква, цибуля, шпинат;
- Крохмалисті овочі: пастернак, буряк, солодка картопля, патисони;
- Молочні продукти: знежирене молоко, йогурт без жиру, грецький йогурт без жиру, сирні палички без жиру;
- Молочні альтернативи: несолодке мигдальне, кеш'ю або соєве молоко;
- Цільного зерна: вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільнозерновий лаваш, цільнозернові макарони, цільнозернова коржик, цільнозернові пластівці;
- Приправи: маринара, сальса, квашена капуста, кетчуп, легкий майонез;
- Напої: несолодкий чай та кава.
- жовтий
- Нежирне м’ясо: курка, індичка та нежирне м’ясо яловичини, свинини та баранини;
- Риби: тунець, лосось, тилапія, гребінці;
- Молочні продукти: нежирне молоко, нежирні сири, нежирний сир, грецький йогурт;
- Бобові та насіння: сочевиця, квасоля, нут, горох, лобода, чорна квасоля, соя;
- Зерно та зернові продукти: кус-кус, білий рис, білий хліб, біла паста;
- Напої: безалкогольні напої, пиво.
- червоний
- М'ясо: шинка, червоне м’ясо, смажене м’ясо, бекон, ковбаса, хот-доги, гамбургери;
- Горіхи та горіхові масла: арахісове масло, мигдальне масло, мигдаль, волоські горіхи;
- Десерти та солодощі: торт, шоколад, печиво, цукерки, тістечка;
- Закуски: картопля фрі, чіпси, енергетичні батончики;
- Приправи та гарніри: вершкове масло, майонез, вінегрет;
- Напої: вино, сік, такий як апельсиновий сік.
Noom дієта: вирок
Noom - це програма, до якої ви можете отримати доступ за допомогою мобільного пристрою, такого як смартфон або планшет.
Додаток може допомогти людям схуднути, просуваючи низькокалорійну, збагачену поживними продуктами їжу та заохочуючи здоровий спосіб життя.
Якщо вартість, доступність та віртуальний стиль тренінгів з питань охорони здоров’я не впливають на ваше рішення, Noom, можливо, варто спробувати.
На момент написання цієї статті веб-сайт Noom доступний 5 мовами, а саме: англійською, німецькою, іспанською, корейською та японською.
Якщо ви хочете спробувати Noom, ви можете почати тут.