Дієта новоспечених мам Як схуднути після народження Слабкі або жирні
Вагітність - прекрасний час у житті жінки, але вага, набраний за неї, доставляє багато головних болів і може призвести до прийняття нереальних і часто нездорових стратегій схуднення для матері та дитини. Дізнайтеся, що потрібно робити, щоб схуднути після пологів, без ризику!
Якщо ви народили природним шляхом і без ускладнень, фахівці клініки Мейо стверджують, що ви можете почати займатися легкими фізичними вправами за короткий час. Відразу після народження жінки в середньому втрачають 4-5 кілограмів, і після цього важливо дотримуватися здорового способу життя, щоб досягти максимальної форми. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину або зазнали різних ускладнень, які можуть виникнути при народженні, перед фізичними вправами слід почекати приблизно півроку.
Д-р Михаела Гологан, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань, Регіна Марія - Приватна мережа охорони здоров’я: Грудне вигодовування ідеально підходить як для дитини, особливо в перші 4-6 місяців, так і для матері. Важливі дослідження показують, що годуючі матері мають менший ризик розвитку таких станів, як цукровий діабет, рак молочної залози, рак яєчників або післяпологова депресія. Є дослідження, які показують більшу втрату ваги у годуючих матерів.Дієта під час годування груддю
На об’єм молока значною мірою впливає частота прийому їжі та зволоження матері, а склад молока може дещо відрізнятися залежно від раціону матері (особливо вмісту вітамінів, мінералів та жирних кислот). Для матері грудне вигодовування - це період високого споживання енергії, що становить 330-500 ккал на добу. Мати використовує 100-150 ккал на день із запасів жиру, накопичених під час вагітності, а решта повинна бути доповнена з раціону. Жінки, які годують груддю, можуть приймати дієту, подібну до дієти другого триместру вагітності, без зазначення суттєвих обмежень.
Здорові матері, які годують груддю, можуть втратити близько 500 г - 1 кг/місяць у перші 6 місяців після народження, за умови правильного харчування, пов’язаного з зволоженням та відпочинком.
Вуглеводи, білки, ліпіди
Матері зі значним збільшенням ваги можуть мати нормально-калорійну або навіть трохи низькокалорійну дієту (не менше 1800 ккал/добу), але в разі нормальної або недостатньої ваги обмежувальна дієта може значно зменшити вироблення молока. Найважливішими в раціоні є білки, поживні речовини зі структурною роллю, які в цей період необхідно доповнювати нежирним м’ясом, яйцями, молочними продуктами, а також горіхами та бобовими. Молочні продукти повинні вводитися щодня в раціон і для споживання ними кальцію, дуже важливого мінералу в цей період. Вуглеводи - головне джерело енергії в раціоні, і їх потрібно приносити з якомога вишуканіших джерел: хліба та цільних зерен, різнокольорових овочів та сезонних фруктів; рекомендується обмежити споживання цукру та солодких напоїв. Що стосується ліпідів, то важливим є вживання в раціон поліненасичених жирних кислот з жирної риби (лосось, сардини, тунець, скумбрія) або насіння, жирних фруктів. Це період із підвищеною потребою в кальції, цинку, вітамінах (D, група В, фолієва кислота), який необхідно доповнювати у випадках, коли вони не вводяться дієтою та лише за рекомендацією лікаря.
Гідратація надзвичайно важлива
Мати повинна випивати принаймні одну склянку води на кожному грудному вигодовуванні. Існують також трав’яні чаї, які можна використовувати в цей період для стимулювання лактації. Слід уникати вживання алкоголю, оскільки він потрапляє в молоко, а також обмеженого споживання кофеїну, який може потрясти дитину. Також уникайте тих продуктів, які викликають у дитини дискомфорт у травленні.
Уникайте вимогливих тренувань
Це прекрасний час у житті кожної жінки, коли новонароджений бере на себе її життя, але як тільки все налагодиться, мати повинна знайти час, щоб організувати своє життя, з поважним харчуванням, у звичайні години, з обов’язковим сніданком. без гризе, з відповідною програмою сну. Не вказані дуже вимогливі програми фізичних вправ, оскільки вони можуть спричинити вироблення молочної кислоти, яка переходить у молоко та впливає на його смак. У цьому випадку матері можуть годувати грудьми до тренування та принаймні через 90 хвилин після закінчення.
Через кілька тижнів від народження, після стабілізації вироблення молока, рекомендується пов’язувати з помірними фізичними навантаженнями: можна починати з щоденних прогулянок, які не впливають на грудне вигодовування або виховання дитини.
Після припинення годування груддю або для матерів, які не годують груддю, якщо домагаються зниження ваги, може бути призначена більш обмежувальна дієта та інтенсивна програма фізичних вправ за допомогою фахівців з харчування та фітнесу.
Ралука Матеєску
Консультант: д-р Михаела Гологан, Михаела Гологан, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань Регіна Марія - Приватна мережа охорони здоров’я
дієта для схуднення після вагітності, втрата ваги після народження
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.