Дієта під час менопаузи. Сильна проти пітливості

Багато жінок відчувають дискомфорт у своєму тілі під час менопаузи. Гормональні зміни не тільки викликають фізичні скарги, такі як пітливість, але можуть також сприяти набору ваги. Якщо пояс раптом защемляється, слід звернути увагу на збалансоване харчування в повсякденному житті.

Коливання ваги під час менопаузи

Під час менопаузи гормони шаленіють, особливо падіння рівня статевого гормону естрогену. Внаслідок цього можливі фізичні скарги, а також коливання ваги. Однак естроген не можна звинувачувати самостійно. Обмін речовин сповільнюється у міру дорослішання. Це означає: Щоденна швидкість метаболізму зменшується із збільшенням віку. М’язова маса зменшується, тілу потрібно менше енергії. Ті, хто не пристосовують свої харчові звички до цієї зміни, додають тілу занадто багато енергії - результат: надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.

Щоб уникнути коливань ваги під час менопаузи, важливо забезпечити збалансоване харчування, а також достатню кількість фізичних вправ. Спорт цілком залежить від індивідуальних потреб і, в першу чергу, має бути цікавим.

Втрата ваги під час менопаузи - на що слід звернути увагу у своєму раціоні

Жінки, які їдять свідомо під час менопаузи, можуть протидіяти симптомам менопаузи - не тільки набору ваги, але також таким симптомам, як припливи або пітливість.

Менопауза: схуднути за допомогою дієти?

Щоб назавжди схуднути, не рекомендується короткочасна дієта. Якщо ви за короткий час відмовитесь від певної їжі, а потім знову їсте нормально, зазвичай ви відчуваєте сумнозвісний ефект йо-йо - іноді у вас навіть більше на стегнах, ніж раніше. Якщо ви хочете назавжди схуднути під час менопаузи, вам слід зосередитися на довгостроковій зміні дієти.

Зі збільшенням віку організм потребує менше енергії, але в той же час потреба в поживних речовинах зростає. Тому в меню слід віддати перевагу їжі з низькою енергією, але високою щільністю поживних речовин. До них належать:

фрукти та овочі
Салати
бобові
цільнозернові продукти
молочні продукти з низьким вмістом жиру
м'ясо

Навіть якщо це важко, слід якомога більше уникати солодощів, випічки та готових страв. Крім того, слід уникати важкої для перетравлення та гострої їжі. Алкоголь або напої, що містять кофеїн, також досить непридатні під час менопаузи, оскільки вони можуть посилити дію на вироблення поту.

Веганська дієта під час менопаузи - є сенс переключитися?

Веганська дієта в даний час у всіх на вустах. Це характеризується тим, що не використовуються продукти тваринного походження, тобто не тільки м’ясо та риба, молоко, сир та яйця, наприклад, також вилучаються з меню. У цій рослинній дієті основна увага приділяється великій кількості фруктів та овочів, а також цільнозерновим продуктам.

Соєві продукти, такі як тофу або місо (паста, в основному, виготовлена з сої), часто використовуються у веганському харчуванні. Соя - один із рослинних продуктів, що містить так звані ізофлавони, вторинні рослинні речовини. Кажуть, що вони мають полегшуючий ефект при симптомах менопаузи, таких як припливи. Що стосується впливу сої, то довго згадували азіатських жінок, які вживають більше продуктів, що містять сою, і менше страждають від симптомів менопаузи. Однак спосіб дії сої та продуктів її переробки науково не доведений.

Однак перехід на такий спосіб харчування повинен проходити повільно, щоб ви і ваше тіло могли адаптуватися до незнайомої дієти. Спочатку вегетаріанська дієта може полегшити перехід. Які поживні речовини слід особливо дотримуватися, можна обговорити з лікарем або дієтологом.

Поради щодо плану харчування - рекомендує DGE

Корисна їжа та напої - але що саме це означає? Німецьке товариство харчування склало десять правил збалансованого здорового харчування.

1. Насолоджуйтесь різноманітністю!

Світ їжі барвистий і різноманітний. Поєднуйте їх по-різному, поєднуйте продукти, багаті на поживні речовини, та низькоенергетичні продукти. Однак більшість з ваших виборів повинні ґрунтуватися на рослинах, оскільки вони корисні для здоров’я.

2. Потягнутися до зернових продуктів та картоплі!

Незалежно від того, купуєте ви хліб, макарони чи рис - вибирайте цільнозерновий варіант. Як і картопля, вони забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин. Ви повинні споживати їх у поєднанні з нежирними інгредієнтами, якщо це можливо.

3. Фруктів та овочів в достатку!

Все ще діє відоме правило п’яти порцій фруктів та овочів на день. Їжа повинна бути якомога свіжішою і готуватися лише короткочасно. Іноді ви також можете використовувати смузі або соки. Він також містить багато вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин. Якщо ви також хочете зробити щось для навколишнього середовища, ви можете вибрати сезонні та регіональні товари.

4. Тваринні продукти в помірних кількостях!

Повноцінна дієта не означає обійтися без м’яса, молока та яєць - їх слід вживати лише в помірних кількостях. Тому риба може бути у вашому меню один-два рази на тиждень. Якість повинна бути правильною: обов’язково купуйте товари зі стійких джерел. Те саме стосується м’яса та ковбас. Рекомендується не їсти більше 300 до 600 грамів на тиждень.

5. Жир необхідний, але не надлишковий!

Жир необхідний нашому організму, який постачає важливі жирні кислоти. Однак тут застосовується таке: менше - це більше! Досить від 60 до 80 грамів жиру на день, більше сприяє ожирінню. Але будьте обережні: є також невидимий жир, який прихований, наприклад, у молочних продуктах, кондитерських виробах та готових продуктах.

6. Творіть сезон!

Сіль та цукор не слід надмірно вживати при приготуванні їжі. Замість цього використовуйте інші спеції та свіжу зелень. Крім того, зверніть увагу на напої та продукти з високим вмістом цукру, вони рідко повинні бути у вашому меню.

7. Пийте багато!

На день рекомендується приблизно 1,5 літра рідини, переважно води та інших несолодких напоїв. Алкоголь та напої, що містять кофеїн, досить непридатні для симптомів менопаузи.

8. Щадна підготовка!

Щоб поживні речовини не втрачалися, а шкідливі сполуки не утворювались, слід готувати, щоб готувати при найнижчій температурі та якомога коротше. Також слід вживати мало води та жиру.

9. Приємної їжі!

Їжа не повинна з’їдатись за лічені хвилини. Приділіть час їжі, насолоджуйтесь - це також сприяє насиченню.

10. Дієта - це не все, продовжуйте рухатися!

Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, вам слід звернути увагу на фізичні вправи на додаток до збалансованого харчування. Вправа може допомогти вам зменшити або зберегти свою вагу.