Дієта під час менопаузи - зміна гормонального балансу
Найпізніше до 50-річного віку нерегулярні цикли та менструації різної сили віщують так звані зміни, клімактеричні. Цей термін походить від грецької і означає щось на зразок "рівень". Це ініціює початок нового етапу життя. Під час гормональних змін корекція способу життя, особливо адаптована дієта, має особливе значення. Кожній жінці варто переосмислити харчові звички, навіть якщо симптоми менопаузи обмежені, щоб вчасно запобігти погіршенню здоров’я.
Зміна гормонального балансу
Під час перемикання рівень естрогену постійно падає. Це зміщує стосунки з іншими статевими гормонами.
Як і при інших гормональних змінах, наприклад під час вагітності, фаза адаптації часто призводить до дискомфорту та дискомфорту. На виведення естрогену організм реагує різними способами:
- Піт
- Припливи
- Гоночне серце
- Труднощі зі сном
- нервозність
- Перепади настрою
- суха шкіра
Цей процес перетворення може зайняти кілька років, і симптоми різняться від людини до людини. Кінець місячних означає закінчення гормональних змін. Якщо ці дванадцять місяців відсутні, менопауза розмовна.
Проблеми з вагою під час менопаузи
Під час менопаузи у багатьох жінок виникає неприємне відчуття, що вони стабільно набирають вагу, хоча вони їдять не більше, ніж раніше. Це пов’язано зі зміною будови тіла зі зменшенням м’язової маси.
Швидкість базального обміну речовин поступово зменшується, а фізична активність часто зменшується. Споживання енергії значно зменшується, і все ж потреба в поживних речовинах залишається незмінною, з деякими поживними речовинами вона навіть зростає.
Що їсти під час менопаузи?
Найпізніше з 50 років промислово необроблена їжа з високою щільністю поживних речовин бути сприятливим. До них належать, наприклад:
- свіжі фрукти та овочі
- Картопля
- цільнозернові продукти
- м'ясо
- Риба холодної води (скумбрія, лосось, оселедець та сардини)
Бажана дієта, що усвідомлює жир
Дієта з урахуванням жиру складається з низької кількості насичених жирних кислот тваринного походження (м’ясо та ковбасні вироби) та переходу на ненасичені жирні кислоти з рослинних олій позначений. Сюди входять оливкова, ріпакова і волоська горіхи.
Ці олії підтримують адаптацію до нижчих потреб у енергії, а також забезпечують надходження ненасичених судинних захисних жирних кислот. Вони запобігають атеросклерозу з ризиком серцевих захворювань та інсультів. Важливим доповненням до контролю ваги є регулярні фізичні вправи.
Сприятлива для шкіри дієта
Зовні видимі зміни під час зміни спочатку помітні на шкірі. Це стає більш сухим, втрачає міцність і чіткіший контур. Сигаретний дим та УФ-промені діють як прискорювачі. Головним пріоритетом дієти, яка сприяє шкірі, є щоденна кількість пиття 1,5-2 літри у формі низькоенергетичної води, багатої мінералами, а також соки з фруктів та овочів, наповнені водою та чаєм за бажанням.
Також рекомендується сироватка та пахта. Вони містять біологічно високу якість білка, що сприяє оновленню клітин. Понад 90 відсотків шкірних білків складаються з колагенових компонентів та еластину, який відповідає за еластичність шкіри. Надійний за стійкістю шкіри Запас кальцію потрібні. Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, такі як сир, кварк та йогурт, є ідеальними джерелами білка.
До речі: вітамін С необхідний для синтезу колагену і важливий для регенерації шкіри. З цієї причини теж заради шкіри слід вживати свіжі фрукти, салат та овочі кілька разів на день.