Дієта під час вагітності 11 порад
Раніше вважалося, що під час вагітності дитина самостійно подбає про все необхідне. Зараз ми знаємо, що це неправда. Те, що ви їсте під час вагітності, відіграє важливу роль у майбутньому здоров'ї вашої дитини. Не лише протягом перших кількох місяців, але і на тривалий термін. Прочитайте наші 11 порад щодо здорового харчування для вас та зростаючої дитини в утробі.
Порада 1: їжте достатньо
Ваше тіло використовує все, що ви їсте та п'єте, для постачання поживних речовин малюкові в утробі. Це трохи потребує поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, а також білок, вуглеводи та жир, щоб рости та розвиватися. Це означає, що вам потрібно харчуватися дуже здорово і що вам потрібні певні кількості, щоб отримувати всі ці поживні речовини.
Порада 2: пийте досить
Досить пити завжди важливо, але тим більше під час вагітності. Твоєму тілу потрібно 1,5-2 л рідини на день. Пити переважно воду; це безкалорійний, втамовуючи спрагу та недорогий напій. Все про напої під час вагітності.
Порада 3: Не вживайте алкоголь (також не паліть і не вживайте наркотики)
Навіть у невеликих кількостях алкоголь шкідливий для вашої дитини. Те саме стосується нікотину та наркотиків. Дізнайтеся більше про алкоголь.
Порада 4: Не дотримуйтесь дієти, поки ви вагітні
Харчуватися здорово зараз є пріоритетом, і дієти можуть швидко призвести до дефіциту поживних речовин під час вагітності. Турбуєтеся про збільшення ваги? Дізнайтеся, скільки ваги ви можете набрати під час вагітності тут.
Порада 5: Слід уникати певних продуктів
Іноді складається враження, що ти вагітна нічого не можеш їсти. Але це неправда! Найголовніше - це здорове харчування, і є певні інгредієнти, які мають своє місце на тарілці під час вагітності. Однак є деякі продукти, яких найкраще уникати вживання. В основному це продукти, які можуть містити бактерії, які часом шкідливі для вашої дитини.
Порада 6: Не забувайте про фолієву кислоту
Візьміть фолієву кислоту, як тільки ви почнете намагатися завагітніти (і продовжуйте протягом перших 10 тижнів вагітності). Фолієва кислота допомагає захистити дитину від «розщеплення хребта». Почніть приймати його, як тільки ви припините застосовувати засоби контрацепції, щоб не пропустити перші кілька тижнів вагітності. Детальніше про фолієву кислоту читайте тут.
Порада 7: Приймайте вітамін D
Тепер, коли ви вагітні, вам потрібен додатковий вітамін D. Це важливо для ваших кісток і кісток вашої дитини. Ви можете приймати його протягом всієї вагітності.
Порада 8: Віддавайте перевагу жирній рибі
Їжте жирну рибу (лосось, оселедець, сардини…) раз на тиждень. Вони містять омега-3 жирні кислоти, такі як DHA, які необхідні для розвитку мозку вашої дитини. Якщо ви дійсно не любите рибу, приймайте капсули з риб’ячим жиром, що містять 200 мг DHA щодня.
Порада 9: Будьте обережні з діабетом у сім’ї
Якщо у вашої родини хтось страждає на діабет, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою. Натисніть тут, щоб дізнатися більше про діабет під час вагітності.
Порада 10: їжте різноманітну їжу
Чи знали ви, що ваша дитина «смакує» все, що ви їсте, через навколоплідну рідину? Якщо ви їсте різноманітну їжу, пізніше вашій дитині, швидше за все, не буде важко їсти. У вас немає кулінарного натхнення? Перегляньте наш простий і здоровий рецепт рецептів, щоб знайти смачні рецепти для вагітності.
Порада 11: наважтеся задавати питання
Чи є у вас запитання щодо дієти? Турбуєтеся про збільшення ваги? Ви на спеціальній дієті? Запитайте акушерку, гінеколога або лікаря, або запитайте про направлення до дієтолога. Ви також можете зв’язатися з дієтологами відділу годування немовлят Нутріції телефоном, електронною поштою або WhatsApp.