Дієта під час вагітності - адаптуйте свій раціон
Веганка, вегетаріанка, вагітна близнюками або мамою-підлітком, її поради щодо того, щоб у кожній ситуації було добре і давати найкращі поживні речовини дитині під час вагітності !
Відповідна дієта під час вагітності
Ми вегетаріанці
Якщо ми все ж споживаємо молочні продукти та яйця на додаток до рослинних білків, не так багато турбуватися, щоб забезпечити гармонійний ріст вашої дитини. Якщо ми ніколи не їмо рибу (так, це теж тварина), ми ризикуємо бракувати вітаміну D, необхідний для формування кісток плода. Доповнення, безумовно, буде рекомендовано. Продукти на основі сої (тофу, креми або десерти) також обмежені. Кажуть, що містяться в них фітоестрогени шкідливі. Дослідження на тваринах справді показали відхилення у розвитку статевих органів та порушення фертильності під час внутрішньоутробного впливу. Майбутні мами-вегетаріанки часто є любителями чаю. Не вживайте його під час їжі, оскільки це зменшує засвоєння заліза з рослин. Замініть його трав’яним чаєм.
Вагітна та веганка, що я їм ?
Важко уникнути певних недоліків, якщо виключити зі свого раціону м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти. Вам знадобиться віддають перевагу джерелам білка з бобових та сухофруктів. Якщо наша їжа багата овочами, бобовими та фруктами, ми отримаємо достатньо вітаміну С та заліза. З іншого боку, слід побоюватися дефіциту кальцію, йоду (необхідного для нормального функціонування мозку дитини), цинку, вітамінів В12 (які запобігають анемії) та D, оскільки вони в основному містяться в молочних продуктах, яйцях та молоко.риба. Раптом ми ретельно готуємо своє меню з дієтологом, який спеціалізується на веганстві, щоб нічого не пропустити, і приймаємо добавки з самого початку вагітності (див. Раніше!). Щоб піти далі, прочитайте цю книгу, дуже добре виконану з цього питання.
Підліток і вагітна, я ризикую чим ?
Остерігайтеся недоліків! Вагітні підлітки ще не до кінця дорослі, тому їм потрібно покривати свої потреби, а також потреби своїх дітей. На додачу, в цьому віці дієта не завжди дуже збалансована, і часті надмірна або недостатня вага. Тому необхідно наполягати на продуктах, багатих кальцієм, і споживати принаймні один молочний продукт на один прийом їжі та/або їжу, багату кальцієм (мигдаль, фрукти.). Щоб збільшити споживання енергії, цим майбутнім матерям не слід економити на невеликих перекусах і післяобідньому чаї 10:00. Зелені або сушені овочі, які містять багато фолієвої кислоти та заліза, як правило, не популярні серед підлітків. Однак ніякої паніки! Для компенсації будь-яких недоліків лікарський засіб, як правило, призначає лікар або акушерка.
Ви вагітні двійнятами
Якщо ми очікуємо близнюків, наші харчові потреби лише трохи перевищують потреби матері, яка очікує лише одну дитину, тож про їжу на двох не йдеться! Наш приріст ваги також буде збільшений (приблизно на 3 або 4 кг). Щоб задовольнити вимоги двох немовлят, ми зосереджуємось на різноманітному харчуванні і не пропускаємо їжу.
У нас були близькі вагітності
Повторна вагітність послаблює резерви майбутніх мам, і вони мають великі труднощі з їх поповненням. Часто спостерігається дефіцит заліза, йоду та вітаміну D. Це призводить до підвищеного ризику анемії, що може збільшити частоту передчасних пологів, а також до більшої втоми або проблеми з демінералізацією кісток. Окрім дієти, яка повинна бути насиченою жирною рибою, молочними продуктами, яйцями та м’ясом, бажано проконсультуватися з лікарем на початку вагітності, щоб він міг швидко виявити та вилікувати дефіцит.
Ми вагітні і куримо
На додаток до прямого шкідливого впливу на плід, тютюн збільшує ризик дефіциту йоду і, здається, зменшує здатність організму засвоювати вітаміни В12, С і В9. Тому майбутнім мамам, які палять, слід віддавати перевагу їжі, що їх повно, таких як фрукти, зелені листові овочі, горіхи, каштани, цільні зерна та молочні продукти.
Ми вагітні і живемо за межею бідності
Під час кризи не завжди легко харчуватися збалансовано та різноманітно. Якщо ми потрапили в нестабільну ситуацію, ми часто ігноруємо свіжі фрукти та овочі, м’ясо чи рибу, оскільки вважаємо (часто помилково), що вони дорожчі. Ризик? Дефіцит поживних речовин, заліза, фолієвої кислоти, а також вітамінів С і D. Щоб подолати цю загрозу, ось кілька порад: їсти рибні консерви (сардини, скумбрія), не позбавляйте себе яєць, дешевих і поживних. Свіжі овочі та фрукти, з’їдені в потрібну пору року, не є дорогими. Вони дозволяють готувати збалансоване меню, салати та супи. Не позбавляйте себе імпульсів, недорогий і повний заліза та фолієвої кислоти. Мода - це самотужки, тому інвестуйте у виробник йогуртів і поповніть кальцій, дегустуючи домашні молочні продукти.