Дієта під час вагітності Bettinet Блог батьків
Правильне харчування відіграє важливу роль у здоровому розвитку дитини, особливо під час вагітності .
Деякі продукти містять мікроби, які можуть пошкодити ембріон. Щоб бути в безпеці, слід їсти лише варену та смажену їжу. Приготування їжі або смаження нагріває їжу до високого рівня і вбиває мікроби або бактерії.
Хоча в перші кілька місяців вагітності незначно зростає потреба у калоріях, у багатьох жінок у цей час підвищується апетит. Але це не означає, що вам доведеться їсти за двох, адже це залежить не від кількості з’їденої, а від якості та балансу. Порівняно з іншими жінками, вагітній жінці потрібно приблизно на 250-300 калорій на день під час вагітності. Це приблизно відповідає сендвічу.
Коли дитина всередині вас росте, їй потрібен хороший запас усіх важливих вітамінів і мінералів. Процес росту в організмі вашої дитини витрачає велику кількість цих життєво важливих речовин. Однак це не причина приймати додаткові вітамінні добавки. Навіть якщо ви вегетаріанець, розвиток вашої дитини це не вплине. Поки ви не живете веганським способом і не стежите за тим, щоб ви отримували достатньо вітамінів, навіть вегетаріанська дієта абсолютно нешкідлива. Додаткові препарати слід приймати лише за погодженням з лікарем.
Перепоїдання та нездорова тяга на початку не рідкість. Запобігайте своїй тязі невеликими, здоровими стравами кожні 2-3 години. Змінене сприйняття запаху та смаку є дуже практичним, для багатьох жінок запах кави, вина, пива та сигарет нестерпний у перший-другий місяць. Це значно легше обходиться без цих речей.
Якщо під час їжі ви завжди пам’ятали про здоров’я, вам не потрібно вносити серйозні зміни під час вагітності. Різноманітні, збалансовані страви з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, цільнозернових та молочних продуктів забезпечують дитину достатньою кількістю поживних речовин в утробі матері.
Рекомендована їжа - це продукти, які дуже багаті важливими поживними речовинами та вітамінами. Менш рекомендованими продуктами є продукти з низьким вмістом вітамінів та поживних речовин. Зазвичай вони також мають підвищений вміст цукру та жиру. Якщо їжа не рекомендується, майбутня мама ризикує заразитися їжею. Крім того, ці продукти зазвичай дуже забруднені.
Під час вагітності ви набираєте близько 10-12 кг. Якщо це трохи більше, це не має значення, адже це хороші резерви для виснажливих пологів та годування груддю. Однак, якщо це значно більше, вам слід поговорити з лікарем про це.
За допомогою таблиці нижче ви можете найкраще зважити, що корисно для вас і вашої майбутньої дитини. За допомогою цієї таблиці вам більше не доведеться турбуватися про те, щоб зробити щось не так.
Овочеві фрукти
рекомендується:
- Свіжі фрукти/овочі добре вимити або очистити
- Заморожені фрукти/овочі необроблені
- бобові культури
- чисті фруктові соки
- самопресовані соки
менш рекомендується
- соки з додаванням цукру (нектару)
- Упаковані, порізані порції салату/фруктів
- консервовані фрукти/овочі
- варені фрукти
не рекомендовано
- немиті фрукти/овочі
- соки та страви з немитих фруктів
Зернові, хліб та хлібобулочні вироби
рекомендується
-Цільнозернові продукти, але не тільки
- час від часу білий хліб чи булочки
менш рекомендується
- Продукти, що містять біле борошно, такі як: білий хліб і булочки, хлібці, хлібці, тістечка, пиріжки, тістечка, локшина, спаецле
- Картопля фрі
- чіпси, печиво
не рекомендовано
- сире зерно (паростки, свіжозернова каша, вівсяні пластівці, спеціально виготовлені)
М'ясо та продукти з м'яса
рекомендується
- нежирне, добре зроблене м’ясо/птиця
- варена шинка без жирного обідка
- пісне м’ясо нарізки
менш рекомендується
- жирне м’ясо, ковбаса, ковбаси
не рекомендовано
- сире м’ясо, ковбаса (карпаччо, мелене м’ясо, тартар, шинка, ланджагер, бекон, чайна ковбаса)
- сирі в'ялені м'ясні продукти (копчене м'ясо, копчена свинина)
риба
рекомендується
- свіжа морська риба (сайра, тріска, пікша)
менш рекомендується
- риба в олії (сардини, тунець)
- панірована/смажена риба
- Рибний салат з майонезом (можуть бути включені сире яйце та консерванти)
не рекомендовано
- сира риба (ікра, копчений лосось, суші, матьє, устриці, креветки)
- риба з моря (забруднення ртуттю)
Молоко та молочні продукти
рекомендується
- Нежирне молоко
- Вироби з нежирного молока (натуральний йогурт, пахта, ...)
менш рекомендується
- Жирне молоко
- Вироби з жирного молока (вершки, фруктові йогурти, ...)
не рекомендовано
відсутність сирого і бажаного молока (не оброблене термічно)
рекомендується
- пісні сири (Едам, Емменталер, Гауда, Брі, виготовлені з термообробленого молока)
менш рекомендується
- сир понад 40% жирності
- сирний спред
не рекомендовано
- М’який та вершковий сир із сирого молока
- сирна шкірка
- кисломолочний сир
- Щойно куплений свіжий сир та маринований сир
Яйця та страви з яєць
рекомендується
- тверді яйця (жовтки також повинні бути відвареними)
не рекомендовано
- Яйця, які не були доварені, наприклад, смажена або яєчня
- Страви з сирими яйцями (тірамісу, майонез, мус під шоколадом)
Чи є у вас поради для нас? Принесіть це ...