Дієта під час вагітності Їжте двічі краще! Харчовий паспорт
Стаття Мелані Маньян, дієтолог
Ми часто чуємо, як вагітні жінки кажуть, що у них жахливий апетит, і їм часто кажуть не їсти за двох, а радше вдвічі краще. Що це насправді?
Це правда, що під час вагітності потреби в енергії не подвоюються. З іншого боку, тіло витрачає більше енергії, щоб сприяти зростанню плода. За даними Інституту медицини, потреби в енергії зростають на 100, 340 та 450 калорій на день відповідно протягом першого, другого та третього триместру вагітності.
Конкретно, це може, наприклад, представляти додавання склянки молока (100 калорій), склянки молока, що супроводжується грінками з арахісового масла (340 калорій), а потім склянки молока, що супроводжується арахісовим маслом та фруктовим тостом (450 калорій).
Майте на увазі, що ці оціночні потреби різняться залежно від людини залежно від їх фізіономії та морфології. Під час медичного спостереження лікар оцінює швидкість набору ваги та малює криву набору ваги. Це допомагає виявити, чи споживання енергії вагітною жінкою є адекватним або необхідне коригування. Тоді зустріч з дієтологом може бути дуже корисною.
Чи знали ви, що дієтологи можуть підтримувати вас протягом усієї вагітності? Незалежно від того, чи ми говоримо про попереднє зачаття, вагітність або післяпологовий період, дієтологи є експертами з питань харчування і можуть поділитися з вами найсвіжішою інформацією, а також порадами та підказками щодо покриття ваших потреб у харчуванні.
Зроблено дужки, не забудьте допитати себе, коли ви голодні. Прислухайтеся до свого тіла і запитайте себе, чи помічаєте ви якісь фізичні ознаки, такі як відчуття западини в шлунку, булькання, нудота, запаморочення тощо. Якщо так, ваше тіло просить енергії. Щоб задовольнити його, зробіть ставку на цільнозернові, нежирний білок, корисні жири та велику кількість фруктів та овочів. Важливість правильного вибору їжі є реальною, оскільки розвиток плода є прямим результатом дієти матері.
Якщо ви усвідомлюєте, що перед вами фальшивий голод, запитайте себе, що за це відповідає. Це нудьга? Стрес? Звичка? Або конкретна емоція? Коли ви встановите причину, вам буде простіше знайти відповідну відповідь. Наприклад, якщо ви звикли перекушувати ввечері під час перегляду телевізора у вітальні, ви можете переїхати в іншу кімнату і піти слухати її у своєму ліжку, а то й взагалі замінити свою діяльність і вибрати читати книгу або приймати ванну. . І якщо ваш голод справжній, обов’язково його прислухайтеся !
Не бийте себе, якщо ваш апетит здається ненаситним у певні дні. Вибирайте ситні закуски, що складаються з вуглеводів та білків. Вуглеводи дадуть вам швидку енергію, тоді як білок забезпечить вас довготривалим паливом. Закуски не тільки допоможуть вам втамувати голод між прийомами їжі, але й уникнуть переїдання або занадто частого потурання їжі з поганою харчовою якістю.
Ось кілька прикладів закусок, що поєднують вуглеводи та білки:
1. Яблучний пюре, прикрашений розрізаним мигдалем або подрібненими волоськими горіхами
2. Смузі з йогурту та фруктів
3. Плід у супроводі шматочка сиру
4. Яйце, зварене круто, нарізане кільцями і подане на сухарі
5. Маленька миска крупи
Підводячи підсумок, немає сенсу стримуватись від їжі, коли ви відчуваєте апетит, головне зробити правильний вибір і переконатися, що ваш голод справжній. Зважаючи на це, не позбавляйте себе частування зрідка, оскільки це не все питання позбавлення, а помірності!