Дієта під час вагітності основні правила
Харчування, коли ви вагітні, означає не лише уникати певних речей, але й розумно вибирати.
Завантажте себе фолієвою кислотою, кальцієм, залізом, цинком і клітковиною. До зачаття і в перші 6 тижнів вагітності немає більш важливого елемента, ніж фолат - фолієва кислота. Цей вітамін В знижує ризик вроджених вад, таких як роздільна хребет, на 70%! У першому триместрі вам потрібно 600 мікрограмів на день квасолі та овочів, цитрусових фруктів та соків, цільних зерен, зелених овочів, курки, свинини, риби та морепродуктів, але особливо пренатальних вітамінів або добавок фолієвої кислоти.
Необхідна доза кальцію - 1200 міліграм, знежирені молочні продукти, зелені овочі та збагачений апельсиновий сік та соєві продукти. Залізо важче засвоюється з раціону, тому рекомендуються харчові добавки. Поєднуйте з добавками вітаміну С для кращого засвоєння. Потреба в цинку зростає на 15 мг щодня. Дефіцит цинку призводить до вроджених вад розвитку, поганого розвитку та ризику передчасних пологів. Рекомендуються волоські горіхи та крупи, а також м’ясо та морепродукти. Ви можете їсти клітковину із злаків та фруктів, вони зменшують запори та геморой: 25-35 мг на день необхідні.
Завантажте себе жирними кислотами Омега-3. Вони забезпечують оптимальний неврологічний та мозковий розвиток маленьких, здоровий зір, пам’ять та дуже хороші здібності до розуміння. Уникайте м’яса акули, скумбрії або тунця. Вибирайте лосось, хернінг, сардини та анчоуси. Також рекомендуються добавки.
Вибирайте продукти з подвійною перевагою, такі як йогурт, арахісове масло, курка, яйця та молочні продукти, оскільки вони багаті білком, кальцієм та залізом, поживні речовини, необхідні вашій дитині, гармонійно ростуть.
НЕ їжте достатньо для нас обох. Згідно з дослідженнями, половина вагітних набирає занадто багато ваги під час вагітності. Це також схиляє дитину до ожиріння пізніше в житті. Дуже важливо дотримуватися частоти залежно від вагітності. Експерти рекомендують зрештою максимальну вагу, що перевищує 20 кілограмів.
НЕ голодуйте більше 3 годин. Менші та густіші страви, щоб уникнути печії та втрати енергії протягом дня.
НЕ їжте занадто багато рафінованих вуглеводів. Вони містяться в білому рисі, солодощах і газованих соках, які підвищують рівень цукру в крові. Це може призвести до ожиріння немовлят, схильних до ожиріння. Краще вибирайте коричневий рис, лободу або овес.