Дієта Піоппі 21-денна дієта, яка допомагає вам схуднути без особливих зусиль
Дієта Піоппі має всі шанси отримати в 2017 році звання найкращої дієти для схуднення та профілактики захворювань. Піоппі - це невелике рибальське селище на півдні Італії, мешканці якого мають довшу тривалість життя, ніж решта світу, та завидне здоров’я. Це місце надихнуло лікарів Асіма Малхотру та Донала О'Ніла на складання 21-денного плану дієти з метою схуднення, але особливо для запобігання певним хронічним захворюванням, які, здається, є у жителів маленького села. бути обережним.
Дізнайтеся нижче, що передбачає дієта Піоппі, дозволені та заборонені продукти, а також її користь для здоров’я та силуету.!
Дієта пеопі: схудніть, не рахуючи калорій
Основним принципом дієти Піоппі є відмова від цукру та рафінованих вуглеводів і заміна їх великою кількістю овочів та продуктів з високим вмістом корисних жирів (риб’ячий жир, горіхи, авокадо, оливкова олія тощо), пише Coachmag.co.uk.
Як виглядає план дієти: ось що потрібно їсти щодня
Важливо підкреслити, що дієта Піоппі не передбачає підрахунку калорій, враховуючи те, що рекомендована їжа повноцінна, і ви навіть не відчуєте потреби багато їсти.
Дієта Піоппі: продуктів, яких слід уникати
Цукор - головний інгредієнт, який слід виключити з раціону, якщо ви хочете схуднути і уникнути хвороб. Мед, сиропи та фруктові соки також заборонені, оскільки вони мають високий глікемічний індекс і сприяють відкладенню жиру. Рафіновані вуглеводи, особливо ті на основі борошна, заборонені в дієті Піоппі. Приклади продуктів, багатих рафінованими вуглеводами: макарони, хліб, білий рис, тістечка тощо.
Також слід уникати продуктів, смажених на промислових оліях, таких як соняшник, кукурудза або ріпак.
Червоне м’ясо не заборонено, але його слід їсти в помірних кількостях, необробленим, не більше 500 грамів на тиждень, як рекомендує Всесвітній фонд дослідження раку.
Пост швидко один раз на тиждень
Протягом 21-денного періоду дієти Піоппі фахівці рекомендують щотижня проводити день голодування, в якому слід вживати тільки рідину. Це допомогло б знизити рівень інсуліну і тим самим спалити жирові відкладення.
Що стосується алкоголю, то дієта дозволяє вживати 200 мл вина щодня після обіду. Здається, це один із секретів довголіття мешканців Піоппі!
Відкладіть стрес, перебуваючи на дієті Піоппі. І рухатися якомога більше!
Будь-яка дієта має високі шанси на успіх, якщо емоційний стан збалансований. Отже, намагайтеся якомога більше уникати напружених ситуацій, джерел занепокоєння, скористайтеся приємною погодою і робіть невеликі фізичні вправи на свіжому повітрі, медитуйте, займайтеся йогою або будь-яким іншим заняттям, яке вам подобається, і заспокойтесь. Навіть 30-хвилинна прогулянка 5 разів на тиждень може мати дивовижні наслідки як для вашої психіки, так і для вашої фігури. Також вставайте зі стільця раз на 45 хвилин і проводьте якомога більше часу на природі.
Сон теж не слід ігнорувати! Щоб дієта Піоппі принесла обіцяні результати, потрібно докласти зусиль і спати якомога більше і найкраще. На ніч потрібно принаймні 7 годин сну, а вплив на екрани цифрових пристроїв абсолютно протипоказаний за 2 години до сну, оскільки це може погіршити ваш сон.
Правильне дихання є частиною здорового способу життя, тому намагайтеся щодня робити кілька простих вправ: вдихайте протягом 5 секунд, потім видихніть протягом 5 секунд, зосереджуючись лише на диханні і ні на чому іншому, протягом 2 хвилин. Робіть це чотири рази на день, і ви побачите, наскільки ці дихальні вправи корисні для вашого самопочуття.
І останнє, але не менш важливе: проводьте більше часу в компанії друзів та рідних, радійте, що ви поруч з ними, смійтеся від душі та будьте вдячні за маленькі життєві задоволення.