Дієта після дитини - Дієта - Доктісімо
3, 5, 9 кіло? Це те, що ви повинні втратити, щоб повернути лінію перед дитиною. Усі мами стикаються з однаковим викликом. Як цього досягти, не зламавшись? Не поспішаючи і повернувшись до збалансованого харчування та спортивних занять.
Після пологів організм в цілому трансформується: таз розширився, щоб полегшити проходження дитини, матка набула розміру, що пояснює, чому живіт набрякає протягом декількох тижнів, організм зберігає запаси для грудного вигодовування і тканини розслабилися. Їм знадобиться від 5 до 6 місяців, щоб відновити свій тонус, і приблизно 9 місяців, щоб жінка відновила свою фігуру. У середньому жінкам потрібно втратити від 3 до 6 фунтів після повернення додому.
Дієта після дитини: коли починати ?
Важко негайно впоратися з режимом. Ваша дитина не дає вам часу. А потім, між покупками, годуванням груддю або пляшечками, доглядом та скороченими ночами, вам потрібні всі сили. Якщо ви годуєте груддю, дієта виключається, оскільки ви ризикуєте піддатися харчовим дефіцитам та підвищеній стомлюваності. Грудне вигодовування спалює зайві калорії та сприяє зниженню ваги, що не означає, що вам доведеться поступитися всім спокусам. Будьте задоволені харчуватися нормально, без надлишку, роблячи акцент на кальцій (молочні продукти), залізо (риба та м’ясо на грилі) та фолієва кислота (зелені листові овочі) та випивайте більше літра мінеральної води на день.
У будь-якому випадку, золотим правилом є почекати кілька тижнів, перш ніж починати дієту. Час зарядитися енергією та знайти свою крейсерську швидкість разом із дитиною.
Після вагітності: відновити зв’язок зі збалансованим харчуванням
Під час вагітності ви потурали собі, не відступаючи від жодного свого бажання. Сьогодні, звичайно, мова йде про заборону такої поведінки. Але ваш ритм життя повністю перевернувся з приходом дитини: ви їсте стоячи, раптово, нерегулярно та імпровізовано. Очевидно, це двері, відкриті для всіх прослизань їжі. Зараз не час почуватися винним, натомість спробуйте регулювати свій апетит і підтримувати курс схуднення.
Уникайте тяги
Перекусити дуже спокусливо, коли ви вдома. Трохи втоми чи депресії, і ми кидаємось у шафи. Снекові торти, печиво та інші шоколадні батончики містять дуже багато цукру та жиру. Намагайтеся уникати їх, наповнюючи холодильник фруктами. У разі невеликої тяги, споживайте їх, пиючи воду, у вас буде тривале відчуття ситості. Ви можете спланувати ранкову закуску та перекус, поєднуючи, наприклад, йогурт та фрукти, або скибочку цільнозернового хліба з двома квадратами темного шоколаду.
Готуйте справжні страви
Це найкращий спосіб харчуватися без надлишків і худнути. Не потрібно там проводити години. Організуйте свою морозильну камеру відповідно: заморожені овочі, філе риби, біле м’ясо та готові пісні страви. Вибирайте приготування їжі без жиру: на пару, на грилі, у фользі та використовуйте крохмалі та бобові, вони забезпечать вас клітковиною та повільним цукром і затримають вас на кілька годин.
Ставте розумні цілі
Якщо у вас є 6-8 фунтів схуднення, не варто так сильно прагнути їх скинути, перш ніж повернутися до роботи. Схудніть у власному темпі. Втрата 500 г на тиждень є розумною і стійкою метою. Пам'ятайте, що ваш метаболізм повинен відновитись після усіх потрясінь, які він зазнав під час вагітності, зараз не час його жорстоко застосовувати, починаючи занадто сувору дієту.
Спорт оптимізує схуднення
Дієта в парі з фізичними навантаженнями завжди швидша, якщо ви ходите повільно, оскільки ваше тіло залишається тендітним і втомленим від пологів. Після закінчення двох місяців ви можете розпочати реабілітацію промежини, необхідний крок для відновлення фізичних навантажень. Але ви можете почати з першого місяця з кількох гімнастичних рухів руками, ногами, сідницями та черевцем, щоб відновити тіло та посилити кровообіг. Ходьба залишається флагманською діяльністю післяпологового періоду. Плануйте прогулянки з дитиною і змушуйте себе ходити жваво, принаймні, півгодини на день. Це дозволить вам отримувати фізичні вигоди, звичайно, але й психологічні: відновити зв’язок зі своїм соціальним життям, розірвати дім. Як тільки ви відчуєте себе у формі, ви можете переключитися на плавання, біг підтюпцем або заняття аеробним типом, які формують м’язи та залучають жирові запаси. Завжди віддайте перевагу тривалості та регулярності перед інтенсивністю. Ваші зусилля будуть винагороджені.