Дієта після народження допомагає схуднути!
Дієти - це необхідний «стрес» майже для кожної людини, ефективний спосіб перевизначити свою фігуру без зайвих фізичних зусиль. Все більше людей регулярно вдаються до різних дієт, призначених для детоксикації їх організму (наприклад, блискавичної дієти) та відновлення впевненості в собі.
Навіть якщо деякі з них вибагливіші, але пропонують швидкі результати, а інші більш дозвільні, але з результатами, пропонованими з часом, дієти користуються великим попитом серед усіх типів людей.
Ми, жінки, на жаль, зазнаємо неблагополуччя з точки зору метаболізму та певних періодів життя, з цієї причини ми худнемо трохи повільніше, ніж чоловіки. І оскільки майже кожна жінка хоча б раз переживає вагітність, існує безліч порад та рекомендацій, які дієтологи пропонують новоспеченим матерям.
Загалом, під час вагітності ми можемо набрати в середньому від 12 до 16 кілограмів, але деякі жінки набирають менше ваги, а інші більше.
Ці кілограми вдається втратити в перші 2 роки життя дитини, спочатку шляхом фактичного народження (плацента, дитина, навколоплідні води, затримка води, зайвий об'єм крові, вага грудей), потім грудним вигодовуванням (що є процес спалювання калорій) та за допомогою діяльності, якою займається маленька дитина.
Але ми повинні бути дуже обережними зі своїм харчуванням у цей період, якщо ми зробимо кулінарні надмірності, ми не зможемо ефективно схуднути.
Усі матері, які годують груддю, повинні бути дуже обережними щодо того, що вони їдять, оскільки їжа, яку вони їдять, впливатиме на розвиток дитини, а деякі можуть спричинити їх: алергію, різні непереносимості, діарею, коліки, збудження або навіть відмову від грудного молока.
Нижче я подаю кілька корисних порад годуючим матерям, які хочуть відновити свою фігуру. Ті, хто не годує груддю, можуть дотримуватися будь-якого типу дієти, оскільки вони більше не будуть забезпечувати новонародженого необхідними елементами для росту і розвитку.
Аспект, який потрібно враховувати постійно під час післяпологової дієти, полягає в тому, що здоров’ю дитини не загрожує. Таким чином, мама повинна харчуватися якомога здоровіше і різноманітніше, тому забезпечуйте дитину необхідними вітамінами, білками та мінералами.
З цієї причини їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати: кальцій, магній, цинк, залізо, фосфор, омега-3, фолієву кислоту, вітаміни В1, В2, В6, В12 та Е. Важливо: ви можете впевнено вибрати харчові добавки, якщо дієта не покриває добової потреби в поживних речовинах.
В середньому щодня слід вживати близько 2300 калорій, включаючи їх у невеликі та часті прийоми їжі: потрібно 4 основних прийоми їжі та навіть 2 невеликі закуски між цими прийомами їжі (що складаються з фруктів чи овочів). Сніданок повинен бути з високим вмістом білка і повноцінним, а вечеря - щонайменше за 3 години до сну.
Ви також повинні враховувати кількість кілограмів, які у вас є, якщо ви потрапляєте в категорію матерів з низькою або нормальною вагою, тоді вам не слід дотримуватися обмежувальної дієти, оскільки вироблення молока значно зменшиться.
Надзвичайно важливо намагатися уникати «укусів» між прийомами їжі, навіть якщо спочатку це здається єдиним способом поїсти. Навчіться приділяти собі принаймні півгодини на кожен прийом їжі, їсти спокійно і розслаблено.
Можна з упевненістю їсти: біле м’ясо, яловичину (нежирну, смажену на грилі), овочі (крім тих, що викликають коліки у дитини, діарею, здуття живота), фрукти (крім цитрусових), молочні продукти (рекомендується знежирене), цільні зерна, насіння.
Намагайтеся споживати якомога більше молока під час годування груддю, навіть якщо ви виробляєте молоко незалежно від споживаної їжі, додаткове молоко буде корисним для вашого організму. Також дуже важливими є: білки (нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, горіхи, бобові), вуглеводи (хліб або цільні зерна, кольорові овочі, сезонні фрукти) та ліпіди (лосось, тунець, скумбрія, сардини, олійні насіння, насіння).
Ви повинні виключити зі свого раціону: консерви, жири, смажену їжу, холодне м’ясо, фаст-фуд, хліб, газовані напої, енергетичні напої, алкоголь, солодощі, випічку, а також таблетки, чаї або речовини для схуднення.!
Якщо ваша дитина страждає непереносимістю лактози або глютену (хліб, хлібобулочні вироби, макарони, пшениця, овес, ячмінь, жито, печиво, вафлі, тістечка тощо), слід виключити продукти, що їх містять, і вибрати для замінників.
Однак слід перевірити реакцію дитини на кожну спожиту їжу; якщо ви помітите, що щось для нього не годиться, слід припинити споживання цієї їжі та знайти заміну. Рекомендація: не їжте свинину, оскільки це зменшує лактацію.
Щоб вам було простіше, ви можете записати всі продукти, які ви їсте протягом тижня, дотримуватися запропонованих харчових цінностей, і якщо ви можете замінити їх іншими здоровими продуктами, не соромтеся це робити.
Навчіться забезпечувати дитину всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами, але не перевищуючи рекомендовані добові калорії. Щоденник дозволить вам впевнено відстежувати продукти, які ви можете їсти, він допоможе вам краще пізнати власне тіло та його реакцію на певні продукти.
Якщо ви народили природним шляхом, ви можете вибрати рух з самого початку, це дуже добре впливає на м’язи і допомагає набагато легше відновитись. Навіть матері, які народили шляхом кесаревого розтину або перенесли різні операції, можуть вибрати спорт, але вони повинні прислухатися до рекомендацій фахівця.
Ви можете впевнено займатися тривалими прогулянками, танцями, швидкою ходьбою, плаванням, а оскільки ваш фізичний стан дозволяє більше, ви можете переходити до більш вимогливих тренувань (аеробіка, кангу, біг тощо).
Під час грудного вигодовування через сам процес мама споживає в середньому від 330 до 500 ккал на день. З них до 150 ккал використовується із залишків жиру, залишених під час вагітності, різниця споживається від того, що ми їмо того дня.
З цієї причини дуже важливо звертати увагу на все, що ми споживаємо, намагатися давати дитині оптимальне споживання поживних речовин і вітамінів і, таким чином, здорове життя.