Дієта після вагітності для молодих мам Це життя

Хороша дієта після вагітності пришвидшує одужання та оздоровлює організм. Британська блогерка Алісія дає вам тут поради щодо дієти, яка приносить добробут і дає більше енергії.

Ви стали матір’ю, усією зайнятою доглядом за новонародженою дитиною. Думати про те, що і як слід їсти, мабуть, останнє на думці.

Алісія (Великобританія), яка веде блог "Редактор краси", хотіла знати, яка дієта після вагітності може допомогти одужати та покращити вашу енергію та фізичну витривалість. Вона звернулася до дієтолога Габріели Павич, яка поділилася з нею наступними порадами щодо здорового харчування після пологів:

Поради щодо наповнення закусок

Натуральний йогурт. Багатий білком і кальцієм, йогурт є дуже поживною закускою.
Свіжі фрукти та овочі - це найкращі продукти, які можна взяти в гаманець. Наріжте овочі паличками для транспортування, а також візьміть невеликі горщики занурення, такі як хумус, для додаткового білка.
Юрист. Розітріть його в кашку на рису, вівсяних тортах або сухарях.
Flapjack. Якщо у вас є час, приготуйте солодку закуску, приготовлену зі свіжих фруктів, таких як пюре з бананів, яблук та вівса, щоб створити свій особистий маленький хлопчик без цукру.
Фундук. Ситний, енергійний, а також багатий клітковиною та корисними жирами.

Поради щодо поживних страв

Сніданок. Яйця з декількома скибочками житнього хліба з авокадо, вівсянка з йогуртом та шматочками фруктів або тости з горіховим маслом.
Обід. Хороша порція овочів або свіжий і барвистий салат з білком, наприклад, філе лосося, змішані боби, яйця або м'ясо (курка, шинка, індичка) із цільнозерновими зернами, такими як ячмінь, рис, макарони з цільної пшениці або хліб з непросіяного борошна.
Обідати. Подібно до обіду, але обов’язково вживайте багато овочів під час обох прийомів їжі, щоб отримати всі основні антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

Інші корисні поради

Прийом заліза. Якщо існує дієтична добавка, яку потрібно приймати після вагітності, це залізо. Це важливо для підтримки рівня енергії, особливо у мам, що годують груддю.

Триптофан має велике значення ! Триптофан - це амінокислота, яка допомагає у виробництві серотоніну, нейромедіатора, який працює в мозку. Відомий як гормон гарного настрою, серотонін також сприяє сну, а яка нова мама не потребує сну? Вітамін В6 допомагає організму перетворити триптофан в ніацин та серотонін, що сприяє розслабленню. Туреччина, морепродукти, банани та сир - це продукти з високим вмістом триптофану.
Продукти, багаті магнієм також може допомогти з розслабленням. Вибирайте темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат та мангольд.
Природні рослини, як ромашка та маракуя, що використовуються у трав'яних чаях за їх природні властивості, що сприяють сну.
Уникайте кофеїну (і не забувайте, що це теж у шоколаді!) після 16:00, якщо ви хочете добре виспатися. Кофеїн порушує рівень цукру в крові, стимулюючи роботу надниркових залоз, що може заважати сну, навіть якщо ви вживали його за кілька годин до сну.
Уникайте великої їжі і надлишок алкоголю перед сном, оскільки вони сильно напружують вашу травну систему в той час, коли вона намагається відпочити та відновитись.

Алісія Ірвін-Макдугал

Натхненна своїм досвідом вагітної жінки та батька, а також великим ентузіастом фітнесу, колишня головна редакторка Алісія Ірвін-Макдугал заснувала блог "Редакторська краса". Першою, хто стала мамою навколо себе, і, маючи 10-річний досвід роботи в журналах моди та краси, Алісія швидко стала людиною, якій зателефонували з будь-якими занепокоєннями та попросили поради щодо до і після занять спортом. народження.

«Краса редактора» - це сайт, присвячений (майбутнім) матерям. Там ви знайдете слушну пораду щодо занять спортом та дієти під час вагітності, модних місць для відвідування дітей, а також косметичних продуктів та процедур, які дійсно працюють. !