Дієта після вагітності - Мон-Рукус - стати батьками

Хочете скинути непривабливі кілограми, накопичені під час вагітності? Якщо ви хочете дотримуватися дієти після вагітності, важливо дотримуватися необмеженої здорової дієти, щоб уникнути дефіциту.

Дієта після вагітності для повернення форми

Деякі люди втрачають свої кілограми, накопичені під час вагітності природно і швидко. З іншого боку, у інших матерів криві закріплюються, і важко знайти струнку фігуру.

Перше, що потрібно зробити, перш ніж розглядати дієту після вагітності, це мати правильний ритм та гігієна життя. Спершу оговтайтеся від втоми і поверніть спокійний сон. Перший рецепт ефективної дієти - це не позбавляйте себе необхідних елементів для вашого метаболізму. Ви повинні підтримувати поглинання приблизно від 1500 до 1800 ккал/на день.

Після вагітності ви більше за інших схильні до недоліків. Тому важливо їжте стільки різноманітно, скільки збалансовано, не позбавляючи себе. Ваша мета - їсти менше насичених жирів і цукру, що не вимагає від вас залишати крохмаль, м’ясо, рибу, овочі, фрукти та молочні продукти.

Що стосується масел, замініть їх на олію ріпаку та волоського горіха. Крім того, найефективнішими засобами для зниження апетиту є саме олійні культури.

Жменя мигдалю або фундука щодня, а також порція жирної риби тричі на тиждень допоможуть вам підтримувати хороший тонус і красиву шкіру.

Типовий день як частина дієти після вагітності

Ваша фаза дієти абсолютно не повинна бути синонімом позбавлення. Навпаки, після пологів потрібні сили і хороший харчовий баланс стільки для вас, скільки для вашої дитини. Щоб допомогти вам у цьому процесі, ось приклад типового дня з продуктами, які ви можете включити у свою дієту після вагітності:

Для сніданок, Ви можете з’їсти нежирний молочний продукт, а також шматочок фрукта та два тости з цільнозернового або злакового хліба. Ви можете вибрати зернові (від 30 до 40 гр). В якості напоїв приймайте несолодкий чай або каву. Не забудьте взяти кілька мигдалів як засіб для зниження апетиту, якщо ви оголодніли о десятій.

Для обід, Ви можете скласти свою тарілку з сирими овочами, 150 грамами риби або м’яса, смаженого на грилі, вареними крохмалистими продуктами (100 гр) або сушеними овочами, а також овочами, приготованими на пару з чайною ложкою. чайна ложка олії (скільки завгодно!). десерт, можна взяти молоко і фрукт.

Увечері починайте з супу потім від 50 до 100 грамів білого м’яса (або риби). Овочі на пару також можна їсти за бажанням, наприклад, опівдні. Поповніть своє меню шматочком цільнозернового хліба з 30 грамами сиру та шматочком фруктів на десерт.

Залишайтеся зволоженим протягом усього дня! Перш за все, якщо ви годуєте груддю, ви повинні випити 2,3 л.