Дієта - Плани InGreatShape - Фітнес-тренування

Тут ви знайдете плани харчування на етапі нарощування, а також на етапі дієти та підтримання форми.

Ви можете завантажити плани у вигляді PDF-файлу та роздрукувати їх.
Просто прокрутіть вниз і виберіть план, який вам підходить. Якщо вам потрібна додаткова інформація, просто напишіть нам електронний лист.

Рецепти

У нас також є своя категорія з усіма рецептами. Ми завжди намагаємось готувати їжу з максимально корисною їжею, хоча, звичайно, для смаку тут і там може бути включений ковток вина або сиру. Як завжди, як і в усьому в житті, девіз: "Це залежить від кількості".

Просто клацніть на рецепти праворуч під ключовими словами або перейдіть безпосередньо до категорії рецептів вище та виберіть солодкий або солоний!

План харчування для нарощування м’язів

Якщо ви хочете швидко наростити м’язи, вам це потрібно

достатня кількість поживних речовин або надлишок калорій. Цей план містить необхідну кількість калорій та розумний розподіл макроелементів. Не слід дотримуватися його прискіпливо - однак корисно, якщо більшість поживних речовин надходять із здорової їжі (здоров'я, чиста структура, ...). Але будь ласка, завжди зауважте: без важких та розумних тренувань ви зможете лише нарощувати жир!

Дієтний план для визначення (схуднення)

Цей план ідеально підходить для початку дієти. На початку вуглеводи все ще є помірно високими, і їх можна поступово зменшувати протягом дієти (у разі застою). Білки та жири підтримуються постійними протягом усього періоду дієти.

План харчування для визначення (схуднення) Додатково

Цей варіант працює з періодичним голодуванням для подальшого обмеження калорій. Через і без того чітко розраховану кількість калорій та низьку кількість вуглеводів, план розроблений для досвідчених користувачів або людей із і без того низьким відсотком жиру в організмі.

Дієта планує схуднути/підтримувати форму

Це пропозиції щодо дієтичного дня з різними продуктами. Кількість калорій і макророзподіл спрямовані на зменшення жиру в організмі, зберігаючи м’язи. Для того, щоб надати більше різноманітності, звичні фітнес-продукти не дотримуються суворо, але залишається трохи простору для творчості. Проте цей план є дуже ефективним та цілеспрямованим.

Завантажити:

План харчування жінка млинцями з кабачків на 1500 ккал з сиром
План харчування жінки 1500 ккал Graukäsnocken
План харчування жінка 1500 ккал міні-піца
План харчування жінка 1500 рулонів кебаба
План харчування жінка млинцями на 1500 ккал та піцею з тунцем
План харчування жінка Салат з тунця 1500 ккал
План харчування жінка 1500 ккал сковорода з тунцем
План харчування жінка 1500 ккал рибний гуляш

План харчування конкурсна дієта

Це був особистий план харчування Енді для підготовки до змагань (12 тижнів - калорії коригували/зменшували приблизно кожні 2 тижні). Будь ласка, використовуйте цю карту лише для орієнтирів або інформації. Тим, хто готується до змагань вперше, настійно рекомендується скористатися професійною та індивідуальною підтримкою.

---