Дієта плавця; Клуб Нептуна Франції
У суботу, 11 січня, CD75 організував тренінг з дієтології, більш адаптований до потреб плавців.
Цей тренінг був дуже добре проведений і всебічний. Після першої частини, присвяченої загальним аспектам, необхідним для гарного розуміння решти, плавцям були надані прості та практичні поради щодо тренувань та змагань. Дано кілька порад щодо довгострокового управління здоров’ям та формою плавців.
Саме ці прості та практичні поради я передаю вам тут.
Ці поради прості і відтепер повинні стати систематичними для плавців. Відновлення для тренувань плавців щодня є дуже важливим і не повинно залишатися на волю випадку.
Наведені нижче рекомендації щодо тренувань та змагань здаються мені важливими, і я розраховую на вашу допомогу, щоб це відбулося на практиці.
На тренуванні:
До: повільно вживати цукор, якщо обіду було недостатньо (невелике масло/тістечка Бельвіта з
Lu/маленький бутерброд)
Між тренуванням з обтяженням та тренуванням у воді, споживання білка (брикет із знежиреного молока або сухого знежиреного молока у воді).
Під час тренувань специфічний напій: вода з цукром та щіпкою солі, щоб обмежити втрати води. Напій можна приготувати за смаком плавця.
Після тренування швидке надходження цукру протягом 30 хвилин для оптимізації відновлення запасів глікогену (невеликий пакет солодких цукерок, таких як Харібо або інший, залежно від смаку плавця).
Перед змаганням:
Сніданок: не надто важкий, якщо менше ніж за 3 години до гонки. Приклад сиру з родзинками та вівсянкою, апельсиновим соком (не пийте каву одночасно, але трохи пізніше).
В очікуванні: очікуючий напій і повільний прийом цукру (невеликі вершкові масла або тістечка Belvita de Lu).
Після гонки: відновлювальний напій швидко після гонки.
Обід у змаганнях: їжа за три години до перегонів, легка та з низьким вмістом жиру для кращого травлення. Травна система не повинна конкурувати з м’язовою системою.
Вдома:
Харчуйтесь різноманітно і збалансовано. Не недооцінюйте енергетичні потреби спортсмена (пануйте всім 2600 kc, тоді як плавцю високого рівня може знадобитися 8000 kc).
Зверніть увагу на достатнє споживання білка (під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок), особливо у дівчат, які іноді не бажають. Це споживання білка необхідно для відновлення м’язів.
Не забороняйте ліпіди, необхідні для реконструкції наших клітин, нервів, мозку. Намагайтеся отримувати достатню кількість Омега 3 (волоські горіхи, волоська горіхова олія, жирна риба, така як лосось).
Пийте достатньо, оскільки це запобігає травмам, а також тому, що зневоднення знижує рівень працездатності. Для спрощення сеча повинна бути чистою. Як тільки вони жовтіють, ви повинні регідратати.
Їжте багато різноманітних фруктів у натуральному вигляді або у вигляді компотів, соків або салату. Віддавайте перевагу фруктовим сокам, придбаним у свіжому вигляді, які містять більше вітамінів.
Цікава інформація: овочі багаті поживними речовинами, якщо їх заморозити, оскільки між моментом, коли їх підіймають, і моментом, коли вони потрапляють на тарілку, проходить багато часу, і цей час овочі втрачають свої харчові якості. Тому ви можете придбати свої овочі, наприклад, у Picard, а також заморожені супи.
На закінчення, харчування не впливає на продуктивність плавця і не замінює тренування, але може обмежувати його та заважати спортсмену знаходитись на своєму рівні та знаходитись у джерела неефективності.