Дієта поціновувача П’ять фунтів за шість днів
П’ять фунтів за шість днів? Це вдається! Завдяки нашій дієті для гурманів і невеликим тренуванням, влітку легко бенкетувати. Ця дієта підходить не тільки вегетаріанцям, вони їдять без м’яса, але всі будуть ситими і щасливими.
Овоч модний, здоровий - і на смак. Навіть любителі м'яса, як Тім Мельцер, зараз готують "в овочах". Тому що фітнес-майстри вже давно покинули нудний куточок гарніру. Наші експерти з питань охорони здоров’я та харчування Дагмар Мецгер та Брігітт Кезенгеймер роками займаються модною вегетаріанською культурою і зараз розробили виключно нашу дієту для гурманів, яка підтримується невеликими, але ефективними тренуваннями. Результат: шестиденний план, який робить вас стрункими та підтягнутими. “Ми провели два дні разом, повністю веганські. Тільки для тестування, нічого складного ”, - пояснює Дагмар Мецгер.
Барвисті овочі - чудова перерва від м’яса та цукру
Принцип нашої літньої тонкої стратегії: сезонні овочі наповнюють вас, але вони є однією з найменш калорійних продуктів. Наприклад, у великих кабачках лише 50 калорій. Аж у семи клейких ведмедів! «Крім того, ми дозволяємо нашому тілу відпочити від цукру, фаст-фуду та м’яса з різноманітними овочами. У той же час ми використовуємо такі важливі життєво важливі речовини, як вітамін С і магній, щоб стимулювати втрату жиру », - говорить Брігіт Кезенгеймер - і це дуже просто. Оскільки дієта задоволення, яка базується на добовому раціоні близько 1000 калорій, може бути легко інтегрована у повсякденне життя завдяки варіативним рецептам. Просто насолоджуйтесь!
День 1 - Ось ми йдемо!
Одна з страв не входить у ваш бюджет? Потім відкрийте біржу своп і оберіть блискавичну їжу з п’ятого дня. Смачний лимонний йогурт з фруктами на сніданок, баклажанова лазанья на обід і хрусткий салат з цвітної капусти, щоб завершити день.
ЗАВТРАК Лимонний йогурт з фруктами на 1 порцію: 1 стиглий нектарин нарізати клинками. Змішати з 50 г малини. Змішайте 150 г натурального йогурту з натертою цедрою лимона, по 1 чайній ложці лимонного соку і сиропу агави. Полийте фрукти, посипте 1 чайною ложкою смажених ядер фісташок (підготовка приблизно 10 хвилин). 270 ккал; E 9 g, F 11 g, KH 29 g.
ВЕЧЕРЯ: Салат з цвітної капусти На 1 порцію: Варіть 400 г квіток цвітної капусти в підсоленій воді протягом 3–5 хвилин до появи денде. Стерти 1/2 органічної цедри лимона, вичавити сік. Капусту погасіть, полийте приблизно 1 чайною ложкою лимонного соку і приправте. Нарізати кільцями 1 зелену цибулю. Підсмажте 1 чайну ложку неочищеного насіння кунжуту. Змішайте 75 г натурального йогурту з 1 чайною ложкою лимонного соку, сіллю, перцем, 1/4 чайної ложки меленого кмину та 1/4 чайної ложки харіси (пряної приправи). Змішайте цвітну капусту, 50 г зцідженого нуту (консервованого), зеленої цибулі та заправки. Посипте 1 столовою ложкою подрібненої петрушки, насіння кунжуту та пластівців чилі (підготовка приблизно 35 хвилин). 370 ккал; E 16 g, F 26 g, KH 19 g.