Дієта. Помилок, яких слід уникати.
Часто люди, які дотримуються дієти, не виконують її належним чином, відповідно поєднуючи зниження калорій з фізичними вправами. Оскільки дієта для схуднення, як доведено, є неприємною та складною справою, ми представляємо нижче кілька порад, які, як ми сподіваємось, допоможуть вам уникнути найпоширеніших помилок:
1. Уникайте дієт "після голови" або деяких неправильних дієт, що зустрічаються в журналах. Тільки дієтолог може запропонувати дієту, яка відповідає вашому організму, враховуючи ваш вік, вашу щоденну активність, харчові уподобання тощо.
2. Не обмежуйтеся зменшенням жиру, не беручи до уваги загальну кількість споживаних калорій. Ви можете їсти дуже мало жиру і при цьому не втрачати ні грама, оскільки ваше тіло не розрізняє калорії, що надходять від жирів, вуглеводів або білків.
3. Контролюйте кількості. Особливо коли ви їсте в місті, важко підрахувати, скільки "варті" 80 г макаронних виробів або 60 г м’яса. З невеликою доброзичливістю ви можете побудувати на тарілці власний «мірний набір» їжі, пов’язуючи деякі частини тіла з певною кількістю їжі: велика порція, велика як долоня, містить близько 80 г м’яса або риби (це також залежить від долоні) порція, оскільки великий палець представляє близько 30 г сиру, кінчик великого пальця означає чайну ложку майонезу або вершкового масла, виготовлений вручну каус містить близько 2 столових ложок рідини, а стиснутий кулак - це еквівалент 230 г рису. Будь-хто може таким чином, на основі попереднього досвіду вдома, створити персональну систему вимірювання.
4. Уникайте відновлення своїх старих харчових звичок, як тільки ви досягнете бажаної ваги. Якщо ви зробите цю помилку, ваше тіло швидко відновить все, що ви втратили. Необхідно зберігати свої добрі звички, засвоєні під час дієти.
5. Тримайте свою вагу під контролем. Регулярно зважуючись, ви уникатимете «надягати себе», не усвідомлюючи цього, поки не загориться індикатор тривоги.
6. Пийте достатньо води. Почуття спраги часто плутають з почуттям голоду. Добре пам’ятати, що вода допомагає вашому обміну речовин і очищає організм від токсинів.
7. Не пропускайте їжу. Пропуск закусок споживає всі калорії на день за дуже короткий час, протягом однієї, і організм не в змозі їх правильно спалити.
8. Виберіть споживати потрібну кількість калорій.
Занадто зменшуючи кількість калорій, ви лише уповільнюєте обмін речовин і спалюєте менше калорій: так ви наберете вагу, як тільки закінчите дієту.
9. Плануйте свою "їжу" щодня. Якщо ви почнете свій день точно знаючи, що у вас «у списку», буде важче стати жертвою спокус.
10. Замініть «заборонені» продукти іншими здоровими та придатними для вашого раціону. Зазвичай ми просто усуваємо це, не замінюючи чимось здоровим.
11. Не бійтеся відмовитися від улюбленої їжі. Якщо ви з самого початку усунете все, що любите їсти, ваш раціон із жахом провалиться. Почніть зі зменшення кількості.
12. Поставте реалістичні цілі!
Завжди враховуйте структуру скелета, якою вас наділила природа, і спадковість неможливо чи навіть
«Болісно» худнути. Усвідомлюйте власні межі та можливості.
Пошукові слова: дієта, схуднення, здорове харчування