Дієта позбавляє нас від депресії - Аптека Альфега
Надзвичайний стан, обмеження, накладені владою, і страх, породжений Covid-19, разом із зниженням якості життя призводять до появи станів тривоги та депресії, незалежно від віку, статі чи соціальної категорії. Харчування, поряд з відпочинком та фізичними навантаженнями, відіграє ключову роль у підтримці рівноваги та розумової релаксації.
Харчування впливає на самопочуття
Серотонін, нейромедіатор, відповідальний за регуляцію сну, апетиту, настрою, а також як ми управляємо болем, виробляється в шлунково-кишковому тракті. Його діяльність заснована на існуванні здорової кишкової флори, мікробіома, складеного з хороших бактерій, який вистилає кишечник, утворюючи захисний бар’єр. Серотонін також обмежує запалення, контролює поглинання поживних речовин і активує нервові ланцюги, що з'єднують мозок. Дієта, заснована на фруктах, овочах, горіхах та насінні, нежирному та якісному м’ясі, підтримує здоров’я мікробіома та його функціонування з оптимальною потужністю. Швидке харчування, солодощі та вуглеводи створюють дисбаланс, негативно впливаючи на самопочуття.
Продукти, що борються з депресією
Корисні жири та селен, міститься в різних видах горіхів, мигдалю, фундука, авокадо, оливкової олії та риби, багатих на Омега-3: сардини та лосось, необхідні для роботи мозку та корисні для нашого психічного здоров'я.
Пробіотики, хороші бактерії можна доповнювати продуктами, збагаченими такими живими організмами, як кефір, мариновані або ферментовані овочі, від капусти та огірків до чаю з комбучі.
Зелені овочі та фрукти багаті фолатами та антиоксидантами, відповідальними за профілактику або лікування депресивних розладів та здоров'я нервової системи, вітамінами А, С та Е, відіграючи важливу роль у виведенні вільних радикалів, імунітету та підтримці кишкової флори.
Темний шоколад, з мінімальним відсотком 70% какао, містить флавоноїди, потужні антиоксиданти, які можуть покращити настрій. Дослідження показують, що споживання більше флавоноїдів знижує ризик депресії. Інші продукти, багаті флавоноїдами, включають зелений і чорний чай, яблука, цитрусові, чорницю та цибулю.
Банани, авокадо та мигдаль містять тирозин, амінокислоту, відповідальну за вироблення дофаміну, «гормону щастя». Дофамін контролює нервові центри задоволення та винагороди в мозку.
Уникати: надмірне вживання алкоголю, тютюну, кофеїну, надрафінованої та обробленої їжі!