Дієта при гіперінсулінемії (індійський план дієти при високому рівні інсуліну); Просто і здорово

Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉

Гіперінсулінемія - це стан, що характеризується підвищеним рівнем інсуліну. Якщо це симптом, його не можна вважати діабетом. Управління гіперінсулінемічною дієтою може бути важким. Ось чому ми створили цей індійський план дієти з високим вмістом інсуліну, щоб полегшити вам роботу.

Що таке гіперінсулінемія?

Причини гіперінсулінемії Сюди входять резистентність до інсуліну, незидіобластоз (велика кількість клітин, що продукують інсулін, у підшлунковій залозі) Інсулінома (Пухлина інсулінопродукуючих клітин підшлункової залози).

Людина з цим захворюванням відчуває труднощі з контролем рівня цукру в крові, а це означає, що підшлунковій залозі потрібно виділяти більше інсуліну, щоб підтримувати його в нормі.

Симптоми гіперінсулінемії. Сюди входять тяга до їжі, надмірний голод, гіпоглікемія, збільшення ваги, погана концентрація уваги, сильна втома та проблеми з увагою.

Лікування гіперінсулінемії Включає корекцію дієти, фізичні вправи та зміни способу життя. У деяких випадках також рекомендуються ліки від діабету, такі як метформін.

Дієта при гіперінсулінемії:

Дієта відіграє вирішальну роль у регулюванні функцій організму та зменшенні ожиріння. Харчуючись здоровою їжею, ви можете контролювати рівень інсуліну та глюкози. Дієта з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру може покращити реакцію вашого організму на інсулін. Дієта може вплинути на резистентність до інсуліну двома способами.

По-перше, споживання Зайві калорії можуть збільшити резистентність до інсуліну. Отже, важливо контролювати споживання калорій. Зайві калорії також можна компенсувати регулярними фізичними навантаженнями.

По-друге, тип споживаної їжі впливає на резистентність до інсуліну. Є деякі продукти, які зменшать ризик, а інші - ризик розвитку інсулінорезистентності. По можливості важливо дотримуватися продуктів із низьким вмістом ГІ і дотримуватися вказівок, що даються лікарем або дієтологом щодо продуктів, які потрібно їсти.

Ти знав?

Люди з надлишком жиру в шлунку та талії частіше розвивають резистентність до інсуліну. Це пов’язано з тим, що жирові клітини виробляють гормони, що впливають на процеси інсуліну. У таких випадках втрата ваги дуже допомагає у покращенні інсулінорезистентності.

Список продуктів при гіперінсулінемії:

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як сочевиця, овес, сочевиця, мигдаль, квасоля. Намагайтеся отримувати більше п’ятдесяти грамів клітковини на день, оскільки це може допомогти збалансувати рівень цукру в крові.

Некрахмалисті овочі, до складу яких входить темно-листяна зелень, болгарський перець та брокколі, мають низьку калорійність та вуглеводи, тоді як крохмалисті овочі, такі як кукурудза, горох та картопля, містять багато вуглеводів.

Цитрусові фрукти, такі як лайми, апельсини та лимони, наповнені клітковиною, мінералами та вітамінами, що підвищують чутливість до інсуліну.

Цілісні зерна, такі як ячмінь, лобода та овес, замість рафінованих зерен можуть допомогти поліпшити чутливість до інсуліну.

Продукти з низьким рівнем ГІН, такі як солодка картопля, морква, сочевиця та квасоля, швидко засвоюються та засвоюються, що підвищує резистентність до інсуліну.

Дотримуйтесь нежирних знежирених білків. Пісні білки, такі як курка без шкіри, молюски та яйця, можуть забезпечити вас достатньою кількістю білка.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт та молоко, можуть дати здорову дозу білка та кальцію, а також допоможуть зменшити резистентність до інсуліну.

Список продуктів, яких слід уникати при гіперінсулінемії:

Є певні продукти, які можуть підвищити рівень цукру в крові, і яких слід уникати. Обмеження споживання наступних продуктів може допомогти досягти помірного рівня цукру в крові.

Насичені цукром напої, такі як консервовані фруктові соки, холодний чай, газовані напої та безалкогольні напої, можуть спричинити збільшення ваги.

Зокрема, надмірне вживання алкоголю, зерен та алкоголю, виготовленого з пива.

Рафінована борошно та зернові культури, такі як рис, білий хліб, макарони з низьким вмістом клітковини.

Їжа з високим вмістом насичених жирів у таких продуктах, як вершкове масло, червоне м’ясо та шоколад, може збільшити стійкість до інсуліну.

Смажена та оброблена їжа, в якій використовуються ванаспаті, маргарин та немолочні вершки. Ці продукти містять сіль, жир і цукор.

Харчові продукти, перераховані вище, можуть отримуватись іноді, але головне тут - вживати ці продукти в помірних кількостях і замінювати найкорисніші варіанти якомога більше.

слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!

Середземноморська дієта та гіперінсулінемія:

Вживаючи рослинну дієту з високим вмістом клітковини з меншою кількістю доданого цукру, ви можете досягти постійного поліпшення чутливості до інсуліну. Однією з таких дієт є середземноморська дієта.

Це передбачає споживання великої кількості рослинної їжі та великої кількості сезонних овочів.
Це бобові, цільнозернові та горіхи, які вирощують місцево і лише мінімально обробляють.
Ця дієта також виступає за вживання фруктів як десертів.
Основним джерелом жиру є оливкова олія.
Вживайте невелику до помірної кількості птиці.
Риба та молочні продукти вживаються в помірних кількостях.

Споживачі Середземномор’я також можуть споживати невелику кількість червоного м’яса з деяким вином, але не часто. Доведено, що ця дієта значно знижує ризик діабету, серцевих захворювань і навіть деяких видів раку. Є й інші дієтичні плани, корисні для поліпшення резистентності до інсуліну, такі як кето-дієта та дієта DASH. Ці дієти чудово працюють у поєднанні з іншими практиками способу життя, такими як регулярні фізичні навантаження, достатній сон та управління стресом.

Дізнайтеся більше про ці дієти окремо та перегляньте приклади дієтичних планів:

Індійський план дієти при гіперінсулінемії:

Ось приклад індійського плану дієти при гіперінсулінемії, який допоможе вам правильно харчуватися.

Рано вранці:

1 скляна пляшка соку гарбуза або лаукі з лимонним соком і щіпкою порошку кориці

1 парата, наповнена овочами АБО

2 яйця будь-якої форми АБО

Рослинна вівсянка Упама

150 г папайї/1 чайна ложка насіння чіа в лимонній воді/1 чайна ложка насіння базиліка в лимонній воді/1 чайна ложка смажених насіння льону

Обідати:

1 Міссі Роті/Джовар Роті/Чапаті

1 склянка Palak Paneer Sabzi/Прокладки для гомілок Sabji/Простирадла Methi Sabji/Parval Ki Sabji

Раджма/Чоле Каррі - 1 чаша або риба/курка - 100 г.

1 склянка хаасу з лляним насінням та порошком джеєри

1 чашка Scion Chat/Methi Crispies/Methi Khakhra -1

1 чаша Moong Dal Khichdi з 1 склянкою Kadhi

Пляшка гарбуза Сабзі з 2 фільками + салат з капусти

Змішане пшоно хічаді + Кадхі/Самбар/Расам

Варений салат з лободи з овочами

Перед сном:

1 склянка теплої води з лимонним соком і 1 чайна ложка насіння чіа/насіння базиліка

Дієтні поради при гіперінсулінемії:

Перш ніж дотримуватися вищезазначеного плану харчування індійської гіперинсулінемії, розгляньте ці прості поради.

Помилково вважають, що пропуск їжі може допомогти вам схуднути. Але це неправда. Насправді це може спричинити коливання рівня цукру та інсуліну в крові. Це може призвести до накопичення жиру в черевній області і протистояти інсуліну. Свідоме харчування - це єдиний спосіб вийти з гіперінсулінемії та, зрештою, резистентності до інсуліну.

Зосередьтеся на якості та калоріях:

Замініть нездорову оброблену їжу цільним зерном. Зернові культури, пшоно та овочі, вирощені в місцевому масштабі, є більш корисними, ніж будь-що, що переробляється та упаковується.

Прийняти здоровий спосіб життя:

Спробуйте змінити свою увагу на їжу. Робіть невеликі кроки для вироблення нових звичок, які можуть покращити та покращити ваше здоров’я. Пам’ятайте, що фізичні вправи та тренування так само важливі, як і дієта. Витрачайте 45 хвилин свого часу на фізичні вправи щодня. Наше відео допоможе вам правильно схуднути.

Не забудьте підписатися на наш канал YouTube. Підпишись зараз!

Заключне зауваження:

Основною причиною гіперінсулінемії є ожиріння. Отже, дотримуючись наведеного вище плану дієти та ретельно стежачи за загальним споживанням калорій, ви можете регулювати рівень інсуліну. Ви можете експериментувати з різними видами їжі з високим вмістом клітковини, корисних жирів та нежирних білків. Але пам’ятайте, дієта може підійти не всім. Тому важливо звернутися за порадою до лікаря та дієтолога. Я сподіваюся, що наведена вище інформація про дієту при гіперінсулінемії (індійська дієта з високим вмістом інсуліну) допоможе вам знайти шлях до доброго здоров’я.

Гіперінсулінемія високої дієти Індійський інсулін для плану