Дієта при кісті яєчника 🌿 садівництво
Природне лікування кісти яєчника
Соя для полікістозу яєчників
Дієта при кістах яєчників тонка
Захворювання яєчників. Запалення яєчників
Метрорагія. Вагінальна кровотеча
ДІЄТОТЕРАПІЯ СПКЯ, ПОЛІЦИСТИЧНИЙ ОВАРІЙНИЙ СИНДРОМ
Їжа для кісти яєчника
Дієта при синдромі полікістозу яєчників (СПКЯ) складається в основному з дієти, багатої натуральною їжею, з високим вмістом овочів, і виключення тих промислових продуктів з додаванням цукру та промислових жирів.
Серед цілей дієти - досягнення оптимального стану харчування, а також покращення деяких симптомів, таких як менструальний біль.
Як і будь-яка збалансована дієта, Слід уникати ожиріння, але особливо у жінок з кістою яєчників, оскільки Високий рівень ожиріння спостерігався у жінок із СПКЯ (більше 50%).
Загальні рекомендації щодо СОП
- Багатий білками, овочами, бобовими, коричневим рисом, горіхами та цілими фруктами (не соки).
- Зменшіть споживання борошна (як хліб та макарони) і бажано споживати їх цілими.
- Уникайте надлишку цукру, борошна та жирів такі як ті, що містяться в таких продуктах, як печиво (будь-яке, не ціле), шоколадні цукерки, пончики, випічка, вершки, тістечка тощо)
- Уникайте продуктів із занадто великою кількістю солі: Ковбаси, шинка, ковбаса, сосиски, промислові гамбургери та інше перероблене м'ясо.
Переваги вправ при кісті яєчника (СПКЯ)
В рамках лікування, Рекомендується тренування на відкритому повітрі Покращення інсулінорезистентності за допомогою фізичних тренувань та схуднення (втрата ваги покращує параметри СОП).
Заняття нормальною фізичною активністю є фундаментальним фактором досягнення втрати жиру в організмі.
В додаток, Організм може синтезувати вітамін D, контактуючи з сонячними променями, дефіцит якого спостерігався і пов’язаний із ожирінням та надмірною вагою.
Це рекомендується, приймайте сонце 10-30 хвилин на день (залежно від пори року, менше влітку) без захисту від сонця, поза сонячними годинами, що становить від 12 до 16 годин.
Виключіть молоко та молочні продукти при полікістозі яєчників?
Багато професіоналів вважають за доцільне вимкнути або зменшити споживання молочних продуктів, якщо воно є високим у раціоні (оцінюватиме дієтолог-дієтолог).
Якщо Молочні продукти Щоб споживати, це слід робити в розумних кількостях і вибирати високоякісні
Це може бути цікаво замінити молоко або приймати настої зеленого чаю через його антиоксидантну дію і тому, що деякі дослідження показують, що це може допомогти регулювати андрогени.
Якщо ми усуваємо молоко, то теж повинні додайте в раціон більше продуктів, багатих кальціємB. Напої з кальцієм, тахіні, кунжутом, горіхами та бобовими щодня.
Якщо вживаються молочні продукти, рекомендуються натуральні, напр. В. йогурт, молоко або сир.
Уникайте низькоякісних молочних продуктів, таких як підсолоджені йогурти або Молочні продукти з додаванням цукру, Шоколадне молоко, молочні десерти з варенням або сиропом, дуже жирні сири, вершки, згущене молоко тощо.
Бобові та цільнозернові культури при кістах яєчників
Одним з найважливіших рекомендацій щодо харчування кісти яєчника є зменшити кількість цукру у своєму раціоні і збільшити цілісні зерна, як бобові та цільні зерна.
Бажана їжа з вуглеводами в раціоні є:
- бобові: Сочевиця, нут, горох, квасоля тощо.
- повноцінне зерно: коричневий рис, вівсянка, лобода, гречка, пшоно тощо.
- Бульби: Картопля, солодка картопля тощо.
До поліпшити обмін вуглеводів та впливу інсуліну, деякі експерти рекомендують піколінат хрому.
Чи рекомендується їсти фрукти? І прийміть його на десерт?
Підходять цілі фрукти, до 3 штук на день (без соків). Рекомендується приймати його бажано перед їжею (наприклад, за півгодини до або вранці) або між годинами.
Фрукти як десерт, як правило, не рекомендуються. Вживання фруктів як десерту збільшує інсулін під час травлення. Однак це не є суворою нормою, оскільки при споживанні це не зашкодить здоровому харчуванню.
Цільнозерновий хліб для полікістозу яєчників
Хоча хліб можна взяти, Рекомендується, щоб він був цілим і в поєднанні з продуктами з високим вмістом клітковиниБ. додаванням насіння чіа або насіння льону в бутерброд, щоб всмоктування борошна було повільнішим.
Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, які переважно промислового походження: безалкогольні напої, фруктові нектари, випічка, шоколад, варення з цукром тощо.
Кориця - це фантастична спеція, яку можна поєднувати з фруктами або із солодкими рецептами, оскільки він має легкий гіпоглікемічний ефект, а також забезпечує солодкість (натуральний підсолоджувач). Напої можна вживати з підсолоджувачами, але звичне вживання не рекомендується.
Настійно рекомендується: дієта, багата на овочі
Ще одна з найважливіших рекомендацій щодо цього типу їжі - теж дотримуйтесь дієти з високим вмістом овочів, але також горіхи та фрукти. Ці продукти забезпечують нас великою кількістю клітковини, вітамінів, мінералів та біофлавоноїдів.
Вживання їжі з високим вмістом клітковини покращує резистентність до інсуліну. Щоб зменшити вироблення інсуліну, рекомендується збільшувати кількість клітковини на додаток до схеми руху, адаптованої до людини.
Приклади овочевих рецептів: салат, сира або варена морква, смажений перець, гострі томати, овочевий суп, спарена на пару, гаспачо, морквяний крем, овочевий кіш, пюре.
Ви також можете додати овочі в коржі, рис, овочі, акомпанемент тощо.
Рекомендована їжа з корисними жирами
Загалом, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вам слід вживати мало жиру, щоб зменшити кількість споживаної енергії у своєму раціоні, завжди уникаючи надто обмежуючих дієт.
Жінки з СПКЯ, які худнуть, покращують свої симптоми. Жири є однією з найбільш калорійних страв у раціоні, тому слід зменшити їх загальне споживання, але не виключати з раціону необхідні жири:
- Погані жири, які слід виключати це будуть смажені закуски, випічка, печиво, шоколадні цукерки, промислові соуси, маргарин, шоколадні цукерки тощо.
- Рекомендовані здорові жири Вживати: рідні олії, горіхи (без смаження та без солі), насіння, тахіні та авокадо. Найбільш рекомендована олія - оливкова олія першої віджиму.
Омега-3 олії при синдромі полікістозу яєчників
Є багато досліджень, які показують користь дрібної блакитної риби, як сардини, анчоуси, скумбрія тощо. Великі риби, такі як лосось або тунець, забруднені важкими металами, такими як ртуть, і не рекомендуються.
синя риба містить омега-3, EPA та DHA, а також вітамін D та йод надзвичайно бажані для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та мають протизапальні властивості.
У вегетаріанських дієтах, якщо ви не вживаєте продуктів тваринного походження, 2-3 чайні ложки меленого насіння чіа чи конопель очищають від шкідливого вмісту в Омега 3 (крім магнію, клітковини.).
Насіння льону та чіа: Омега 3 + Клітковина
Чіа або лляного насіння є простим способом споживання додаткової кількості клітковини та омега-3 жирних кислот у вашому раціоні.
1 столова ложка чіа містить багато клітковини, омега-3 та інших поживних речовин
Вони забезпечують велику кількість слизу, високоферментної розчинної клітковини з властивостями, згаданими вище.
це є рекомендується 1 столова ложка меленого насіння на 1 склянку води 1-3 рази на день.
Користь горіхів при полікістозі яєчників
У багатьох випадках авокадо і горіхи заборонено в дієтах худнути, щоб отримати швидший результат. Оскільки жінки з СПКЯ часто мають надлишкову вагу, ці продукти часто виключають зі свого раціону.
Горіхи містять фітостерини і є дуже ситною та поживною їжею (багатою кальцієм, магнієм, фолієвою кислотою тощо). Його дієтичне включення рекомендується при СПКЯ через високу харчову цінність.
Ви можете з’їсти жменю горіхів або насіння в салатах, під час сніданку або після обіду: мигдаль, насіння соняшнику, гарбузове насіння, кунжут, волоські горіхи, бразильські горіхи тощо.
Вживайте сирі або злегка підсмажені горіхи, не смажені або з додаванням солі, оскільки вони втрачають свої властивості.
Полікістоз білків яєчників
Рекомендується нормопротективна дієта, Зверніть увагу на внесок продуктів, багатих білком, на кожен прийом їжі протягом дня.
Вегетаріанські люди мають більші потреби в білках і повинні споживати більше продуктів, які вони містять: тофу, темпе, перегній, сейтан тощо. Хоча соя має високий вміст білка, вона міститься і в інших багата білками їжа такі як нут, сочевиця, гречка, лобода, квасоля, адзукі тощо.
При вегетаріанській дієтіНастійно рекомендується їсти дрібну синю рибу 2-3 рази на тиждень. Найкращий спосіб їсти блакитну рибу - це запікати її при помірній температурі або запікати, не спалюючи (занадто велике спалювання або смаження руйнує жири Омега 3 EPA та DHA, потужні протизапальні засоби).
Біла риба, яйце та біле м’ясо також будуть доречними. Рекомендується редагувати якомога менше, тобто уникати обробленого м’яса, ковбаси, солоного м’яса, нарізаного, ковбас тощо.
Шоколадні та полікістоз яєчників
Шоколад - це їжа з високим вмістом жиру і зазвичай містить достатню кількість цукру Протипоказаний людям з резистентністю до інсуліну, таким як СПКЯ.
Іноді можна вживати 70% і більше темного шоколаду. Це означає вибрати ті марки, які містять менше цукру. (Див. Етикетку першого інгредієнта у списку, який не є цукром).
Білий шоколад або будь-який інший шоколад із занадто великою кількістю цукру не рекомендується (Перший інгредієнт на етикетці - цукор).
Продукти харчування, приправи та протизапальні приправи
Спеції і трави може бути "фітотерапія, захована на кухні":
- Порошок куркумиНа додаток до своїх антиоксидантних властивостей, він є протизапальним та покращує кровообіг (додайте куркуму в коржі, креми, соус аліолі тощо). Дивіться рецепти.
- лимон: Антиоксиданти в лимонах збільшують життя хорошого холестерину, запобігаючи його окисленню. (Додайте лимонний сік у питну воду).
* Продовжити читання →: Протизапальна дієта
Чи можна вживати сою в дієті при СПКЯ?
Багато людей Сумніви щодо сої при полікістозі яєчників. Соєві напої та похідні сої (тофу, темпе.) Містять речовини, які називаються ізофлавонами (головним чином геністеїном), з гормоноподібною дією, подібною до естрогенів, але з слабшим ефектом, ніж гормони естрогену у вашому власному тілі.
Фото соєвих продуктів: тофу, соєвий напій та соя
Теоретично ці речовини можуть мати користь для СПКЯ, блокуючи рецептори естрогену, рівень гормонів яких підвищений у жінок із СПКЯ, алеЦі дослідження не показали жодних сприятливих ефектів.
Загалом, соя може бути придатною їжею в збалансованих раціонах. Слід уникати прийому соєвих напоїв із занадто великою кількістю солі або доданого цукру.
Соєві ізофлавонові добавки не рекомендуються. Дослідження показують, що даних недостатньо для їх довгострокової безпеки.
Хоча їх можна продати як харчову добавку без рецепта, Перед прийомом рекомендується проконсультуватися з лікарем.