Дієта при остеопорозі Їжте по-кістковому
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Від цього страждають майже вісім мільйонів німців остеопороз, чотири з п'яти постраждалих людей - жінки. Але діагноз втрати кісткової тканини можна відкласти або принаймні полегшити, якщо ви твердо включите кілька моментів у свій власний раціон та спосіб життя.
Коли щільність кісткової тканини падає
Остеопороз страждає в основному літніх жінок після менопаузи. Причина криється в гормональних змінах організму - естроген, який раніше стабілізував кістки, більше не забезпечує цю послугу.
Але хворіти можуть і чоловіки, хоча в середньому лише приблизно через десять років.
Хвороба є тягарем для всіх, незалежно від віку та статі. Оскільки, якщо щільність кісткової тканини зменшується, існує ризик переломів навіть при невеликих навантаженнях, тривалих зсувах хребта та хронічних болях.
Заходи обережності та своєчасне вжиття заходів протидії - найкращий захід, оскільки кістки досягають своєї максимальної щільності до 30 років. І це, безумовно, можна поліпшити за допомогою дієти, яка сприяє здоров’ю кісток. Якщо діагноз вже доступний, ви можете використовувати правильне харчування при остеопорозі принаймні позитивно впливати на перебіг хвороби.
Дієта від остеопорозу на практиці
Сприятлива для кісток дієта при остеопорозі - це перш за все одна багатий кальцієм. Тож є трохи правди в тій склянці молока вранці, яку багато хто знає з дитинства.
Німецьке товариство харчування рекомендує для дорослих споживання кальцію приблизно 1000 мг на день; ті, хто вже вражений остеопорозом, повинні приймати 1500 мг.
Цю суму не так складно досягти. Наприклад, 1000 мг кальцію можна знайти в:
- 2 скибочки Ементалера по 30 г = 480 мг кальцію,
- 250 г брокколі = 270 мг кальцію,
- 1 склянка йогурту на 200 г = 260 мг кальцію.
Мінеральна вода, що містить кальцій, також підходить для досягнення необхідного навантаження. Крім того, уражені остеопорозом можуть використовувати правильно дозовані харчові добавки з аптеки. Якщо ви страждаєте на сечокам’яну хворобу, швидка консультація з вашим сімейним лікарем є правильною, щоб переконатися, що надлишок кальцію, що виділяється з сечею, не погіршує основне захворювання.
Остерігайтеся розбійників кальцію!
Отримання потрібної кількості кальцію - це один, але не єдиний момент, про який слід пам’ятати. Тому що врешті-решт вирішальним є те, що поглинає організм.
Деякі речовини пригнічують всмоктування кальцію в кістках, і при остеопорозі вони повинні бути в меню лише в невеликих кількостях. фосфат, Кухонна сіль і Щавлева кислота є найвідомішими розбійниками кальцію і не першим вибором, якщо у вас остеопороз. Високий вміст фосфатів переховується особливо в готових стравах, лимонадах та свинині. Шпинат та ревінь містять багато щавлевої кислоти.
Фото: Африканська студія/shutterstock.com
Однак достатній має позитивний ефект Вживання білка і хороший запас зміцнення кісток Вітамін К назовні.
Підтримуючі заходи
Фото: Африканська студія/shutterstock.com
Наріжним каменем здорового способу життя при остеопорозі є правильне харчування. Але кілька інших факторів також можуть запобігти прогресуванню захворювання.
Достатня напруга на кістки через рух є надзвичайно важливою. Найкраще на свіжому повітрі, навколо вас Вітамін D-Для запобігання недоліків. Оскільки це призводить до слабшого всмоктування кальцію з кишечника.
Отже, хороший баланс дієти, придатної для кісток, при остеопорозі та фізичних навантаженнях на відкритому повітрі - найкращий спосіб подолати остеопороз.
А якщо ви хочете прочитати трохи більше на цю тему, ми рекомендуємо наступні книги (знайдені на Amazon):
Зміцнюй кістки! Ваш ПЛЮС: - Більше 120 смачних рецептів для вашого плану їжі, що усвідомлює кістку - Чітко пояснені найсучасніші ліки та плани терапії - Захоплююча медична інформація!
Той, хто вважає, що лише кальцій і вітамін D підтримують структуру кісток, помиляється!
Дізнайтеся, які ще вітаміни та мінерали активно зміцнюють ваші кістки та чи насправді серед страв існують страшні «розбійники кісток»!
Харчуйтеся добре при остеопорозі * (Амазонка)
Приготування їжі для кісток. Лікувати остеопороз можна за допомогою правильної дієти, оскільки кістки потребують багато кальцію.
Книга - путівник та поварена книга в одному - містить понад 80 смачних рецептів для повсякденного життя, які зовсім не мають смаку хворої їжі, але які забезпечують організм достатньою кількістю кальцію. Також адаптована до цільової групи з рецептами для 1-2 осіб.
Посібник дає огляд заплутаного різноманіття визначень та методів діагностики. І він дає довідкову інформацію про терапію: кому що потрібно? Скільки? Відколи? Як довго?
Поживний остеопороз * (Амазонка)
Показано, що збалансована дієта допомагає поліпшити остеопороз.
Виходячи з цього, автори показують, що являє собою здорову для кісток дієту і як можна мінімізувати втрату кісткової маси за допомогою правильної дієти. Це реалізовано у понад 60 рецептах, багатих кальцієм та вітамінами, якими може насолодитися вся родина.
Посібник з харчування містить детальну інформацію про захворювання та варіанти лікування. Він містить багато практичних порад, які можуть допомогти вам змінити свій раціон.