Дієта при порушеннях сну

Діяльність організму несуттєво пов'язана з прийомом їжі. Є продукти, які сприяють сну, та інші, які, як правило, не дають нам спати. Деякі продукти знижують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, як правило, не стимулюють загальний обмін речовин і, отже, сприяють ковзанню уві сні. І навпаки, певна їжа, яка потрапляє всередину, також може зробити організм більш активним і, таким чином, ускладнює засинання. Ми пропонуємо вам поради, як ви можете вплинути на свій сон за допомогою дієти.

порушеннях

Позитивний вплив дієти: 6 порад

Є кілька продуктів, які можуть допомогти вам знайти тишу та спокій вечорами. Наступні поради допоможуть вам скористатися позитивним впливом їжі.

1. Молоко з медом, щоб заспокоїти

Класичний засіб для сну: тепле медове молоко. кальцію в молоці надає заспокійливу дію на організм. Це сприяє розслабленню м’язів, а також протидіє нервовій напрузі. Також молоко містить білок, який також має заспокійливу дію.

Кажуть, що інгредієнти меду також мають сонливий ефект. Однак так і повинно Мед лише в невеликих кількостях бути використаним. Чому б вам не додати чогось до свого медового молока Мигдаль і кориця zu - це сприяє виробленню мелатоніну, гормону сну.

2. Сонний чай

Напій з правильною сумішшю трав може мати дивовижні ефекти. Вплив окремих рослин був відомий століттями, а тепер також науково доведений. Вони або надають прямий ефект сну, або мають заспокійливий, настрій та стабілізуючий нервову функцію.

Наступні рослини ефективні при безсонні:

  • Лимонний бальзам
  • валеріана
  • хмелю
  • лаванда
  • Квітка пристрасті
  • Трави Йоханніс
  • Кава

Увага: Не вживайте чорний або зелений чай - як кава та кола, вони містять стимулюючий кофеїн.

3. Банани знімають напругу

Ймовірно, ефект цього фрукта полягає в його позитивному впливі на нейромедіатори. Що міститься в банані Триптофан підвищує рівень власного серотоніну в організмі. Ця речовина діє Підвищення настрою та зняття напруги - Засипання полегшується, підвищується якість сну.

Насіння кешью та соняшнику також містять багато триптофану.

4. Харчові інгредієнти, що впливають на сон

Особливо недавно стали популярними дієтичні методи, які рекомендують їжу, багату на вуглеводи вранці, і багату білком їжу у вигляді поєднання їжі. Теза, що стоїть за цим, полягає в тому, що білок - на відміну від вуглеводів - не стимулює нічне вироблення інсуліну, що в свою чергу сприяє накопиченню жиру.

Суперечливо, чи насправді цей метод призводить до більш спокійного сну. Інші експерти вважають, що продукти зі складними вуглеводами (наприклад, цільнозерновий хліб або картопля) сприяють викиду гормону серотоніну і, таким чином, спокійному сну.

5. Алкоголь в помірних кількостях

Спиртні напої в невеликих кількостях втомлюють більшість людей. Натомість більша кількість алкоголю має протилежний ефект.

  • Пиво: Окрім алкоголю, хміль, що міститься в пиві, також має заспокійливу дію. Однак напій не слід приймати занадто холодним, оскільки тоді організм повинен виробляти енергію, щоб нагріти його до температури тіла. Не слід пити більше 300 мілілітрів.
  • Вино: Окрім алкоголю, червоне вино має і інші заспокійливі ефекти. Численні інгредієнти (дубильні речовини, феноли, барвники тощо) надають підтримуючу дію проти станів напруги, які часто є причиною проблем зі сном. Однак не слід вживати більше 200 мілілітрів. До речі: На відміну від червоного вина, біле вино та ігристе вино мають стимулюючий ефект, не сприяючи сну.

6. Ввести ритуали

Вживання певної їжі перед сном також може бути психологічне тло є: Їжа чи пиття започатковує "ритуал", який пов'язаний в підсвідомості зі сном.

Однак у кінці дня ви можете подзвонити за допомогою інших ритуалів, наприклад, короткої вечірньої прогулянки або читання кількох сторінок.

Негативний вплив дієти

Хоча деякі продукти допомагають вам добре висипатися, інші продукти заважають вашому сну. Перед сном слід уникати наступних п’яти продуктів:

1. Напої, що містять кофеїн та нікотин, підвищують активність

Ці стимулятори підвищують артеріальний тиск і пульс і підвищують активність. Тому слід уникати кави, коли, чорного чаю та сигарет ввечері та, якщо потрібно, у другій половині дня.

2. Їжа, багата жиром і цукром, негативно впливає на травлення

Перетравлення великої кількості жиру дуже важко для організму. Як результат, цикл знову повинен працювати інтенсивніше.

Високий рівень цукру в крові також діє як сигнал для організму для стимулювання обміну речовин. Надана енергія повинна бути якось «перероблена» - вона або зберігається, спалюється або перетворюється в рух.

3. Неспокійний сон від високих доз алкоголю

Велика кількість алкогольних напоїв, швидше за все, спричиняє анестетичний стан, ніж здоровий сон. Наслідком цього є те, що цей стан стихає, оскільки рівень алкоголю падає, і тоді вам доведеться «справді» знову заснути.

Глибокий сон і фази сновидінь змішуються, сон менш спокійний. Не дивно, що після алкогольного вечора вранці ви відчуваєте себе враженим.

4. Біле вино і ігристе вино мають стимулюючий ефект

Обидва мають стимулюючий ефект, незважаючи на алкоголь. У обох напоях також багато кислоти.

5. Цитрусові стимулюють кровообіг

Апельсини або мандарини не слід вживати безпосередньо перед сном. Фруктова кислота (також у формі вітаміну С = аскорбінова кислота) стимулює кровообіг. Організм протидіє надходженню кислоти і, отже, зниженню рівня рН за допомогою буферизації. Цей баланс передбачає активацію різних механізмів.

Те саме стосується інших кислих продуктів, таких як соління.

Сума також має значення

Окрім виду їжі, звичайно, також важлива її кількість: велике харчування перед сном згубно впливає на процес засинання. На додаток до інсуліну виділяється багато інших гормонів, які викликають розлад організму.

Але: порожній і бурчачий живіт - це просто перешкода для сну. Почуття голоду та рухи шлунка - постійне нагадування про те, що слід їсти. До того ж такий стан не зовсім сприяє настрою.

Між останнім прийомом їжі та постільним режимом повинно бути не менше дві години брехати. Також уникайте метеоризму ввечері.

Більше статей

Оновлено: 02.04.2019 - Автор: Дагмар Рейше