Дієта при вагітності Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Дієта під час вагітності, стаття, опублікована в Les Nouvelles Estetiques. Примітка: ця стаття відображає досвід, накопичений документацією та практикою у вихованні власної дитини, і не має на меті замінити рекомендації лікаря, а лише надати особисту думку.

Дієта матері під час вагітності - це також дієта дитини. Дитина - це інша людина, яка протягом певного періоду перебуває в тілі матері, людина, яка ще не має сили самостійно вибирати, але базується на правильному судження матері. Можливо, ваша дитина все ще не хоче їсти цукор, потенційно токсичні харчові добавки, бензопірени (у стейках), акриламід (у картоплі фрі та панірувальних сухарів), нітрозаміни (пізніше підігріті ковбаси), гормони, антибіотики, бісфенол-А або маргарин.

Здоровий спосіб годування повинен починатися з достатньої кількості часу (6 місяців - 2 роки), перш ніж завагітніти. Таким чином можна придбати корисні харчові звички, і тілу дається час для детоксикації і стати ідеальним місцем для формування нового життя.

Який перший крок після завагітніння?

Встановлення оптимального раціону починається з повного набору медичних перевірок та тестів, щоб включення або виключення певних продуктів харчування суворо було пов’язане зі станом вашого організму. Крім того, введення харчових добавок може доповнити дієту, коли це вважається необхідним.

Чого не можна їсти під час вагітності?

Перш за все, ми знаємо, що слід уникати наркотиків (у тому числі алкоголю, тютюну, кави у великих кількостях, певних наркотиків), надмірно обробленої їжі, цукру, харчових добавок з токсичним потенціалом, денатурованих жирів, смаженої їжі, спаленого м’яса. Також сира їжа (сирі молочні продукти, морепродукти, риба) може приховувати паразитів або бактерії, небезпечні як для матері, так і для дитини. Я звів би до мінімуму зернові (пшениця, кукурудза, рис та їх похідні), картопля, рослинні олії.

Тяга часто вказує на неправильні харчові звички, а не на дефіцит харчування, як це було б нормально. Це пояснюється тим, що природна система регулювання апетиту та споживання поживних речовин у більшості з нас спотворена через нездорове харчування.

Що корисно їсти під час вагітності?

Дієта вагітної повинна бути різноманітною та збалансованою, забезпечуючи достатню кількість поживних речовин з мінімумом токсинів. З якісної точки зору, раціон майбутніх мам добре складати з натурально вирощених продуктів, свіжих, якомога менше оброблених. Визначення та використання джерел здорової їжі має важливе значення, будь то спеціалізовані магазини чи родичі, які проживають у країні. Зволоження проводиться водою, випивається в невеликій кількості протягом дня.

Потребуючи натуральної їжі, дієта включатиме якомога більше сезонних продуктів, особливо овочів та фруктів (влітку та восени). Коріння навіть у вигляді соку (буряк, селера, морква) сповнені вітамінів і мінералів. Ягоди мають мало калорій, але багато корисних поживних речовин, корисних жирів та антиоксидантів. Різноманітність є ключовим фактором, оскільки кожен сезон має певні овочі та фрукти, які традиційно споживаються.

Насіння, горіхи, фундук вітаються для споживання корисних жирів, клітковини, білка. Їдять його лише сирим, ніколи не смаженим. Переважні волоські горіхи, насіння гарбуза, насіння льону, фундук і менше арахісу, насіння соняшнику, мигдаль, кунжут. Попереднє зволоження їх є важливим кроком у збільшенні їх харчової цінності. Якщо ми робимо їх «молочними» (у блендері), то їх потрібно негайно випити.

М'ясо, органи та тваринні жири повинні надходити виключно з чистих джерел, із країни чи органіки, за винятком ковбас та продуктів переробки. Оптимальним методом приготування є спосіб із найнижчими можливими температурами (кип’ятіння, випікання), а також щоб уникнути смаження в олії або на грилі.

Під час вагітності деякі поживні речовини дуже важливі через ризики, пов'язані з можливими дефіцитами. Після аналізу дієти можна визначити додаткову вимогу та порекомендувати харчові добавки для покриття цієї потреби.

Фолієва кислота корисна в перші тижні вагітності, вона міститься в печінці телятини, сочевиці, шпинаті, авокадо, брокколі. Жінки, які хочуть завагітніти, можуть скористатися профілактичною добавкою фолієвої кислоти. Це пояснюється тим, що критичний момент (утворення нервової трубки) зазвичай до того, як буде підтвердження вагітності.

Омега-3 жирні кислоти вважаються в деяких країнах життєво важливими для оптимального розвитку нервової системи дитини і навіть є фактором його інтелектуальної еволюції (позитивна кореляція з рівнем інтелекту). Найкращими джерелами є океанська холодна водна риба: лосось, сардини, оселедець, скумбрія. Вони також мають ризик забруднення важкими металами (особливо ртуттю), тому рекомендується вживати їх в обмежених кількостях та доповнювати добавкою омега 3. Рослинні джерела (насіння льону, насіння конопель, насіння чіа) замінюють лише частково і лише у деяких людей споживання якісної омега-3.

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, а також для функціонування імунної системи. Звичайно, ми можемо виробляти шкіру під впливом сонячних променів типу UVB (наявні лише в середині дня в помірному поясі, влітку). Джерелами їжі є яйця птахів з вільного вигулу та молочні продукти тварин, які перебували на сонці. Печінка тріски також є багатим джерелом вітаміну D, але вона також постачається з великою кількістю вітаміну А з потенційно небезпечною вагітністю.

Залізо міститься переважно в червоному м’ясі, жовтку, печінці, брокколі, шпинаті, сочевиці, ягодах, насінні гарбуза. Препарати заліза повинні супроводжуватися додатковим прийомом вітаміну С (петрушка, червоний перець, цитрусові).

Кальцій, мабуть, найпопулярніший мінерал, якого багато в молочних продуктах, повинен супроводжуватись іншими мінералами, особливо магнієм, у пропорції 3 до 1. Корисними молочними продуктами є продукти тварин, які пасли траву. Крім того, йогурт легко засвоюється і входить до складу пробіотиків, дуже корисних у цей період. Пробіотики - це мікроорганізми, корисні для травлення та імунітету, що містяться у кисломолочних продуктах, соліннях, спеціальних добавках з вибраними штамами для максимального позитивного ефекту.

Ми знайдемо значну кількість магнію в шпинаті, авокадо, насінні гарбуза (багаті цинком), лососі, чорній квасолі та какао (однак шоколаду з цукром слід уникати).

Комбінація їжі

Для оптимального травлення молочні продукти їдять окремо від м’яса, фрукти їдять окремо від інших продуктів, м’ясо перед овочами, багаті вуглеводами джерела окремо від джерел жиру. Жири та білки повинні бути в однакових кількостях з тваринних та рослинних джерел. Я рекомендую дієту з чотирма відносно рівними прийомами їжі на день, яку доведено легко дотримуватися та контролювати. Однак кожен може встановити власний графік їжі та кількість їжі на основі особистих даних та індивідуальних уподобань.

Нормально їсти за двох?

Здоровою їжею дуже важко набрати вагу. Збільшення ваги в нормі при вагітності, природне оцінюється в межах від 9 до 12 кілограмів. Кілька кілограмів вище цього рівня приймаються в ідеї годування грудьми або уникнення харчових дефіцитів. Для багатьох майбутніх мам вагітність стає приводом для розкриття розладів, накопичених у періоди дієти або схуднення. Під час вагітності його не їдять за двох, але їдять нормально, регулювання споживання поживних речовин здійснюється автоматично в умовах правильно підібраних продуктів. Потрібна додаткова калорія становить лише 100 кілокалорій на день (вище за останню чверть), тобто еквівалент чотирьох горіхів, великого яйця або двох середніх апельсинів.

Спорт під час вагітності

Спорт, як і здорове харчування, повинен бути частиною вашого життя принаймні на кілька місяців, перш ніж завагітніти. Якщо ви не займалися спортом, краще дотримуватися дуже легких вправ під час вагітності та лактації. Існують спеціальні навчальні програми для вагітних, перевіряйте в програмах спортзалів їх існування та кваліфікацію інструкторів. Будь-яка програма навчання починається за згодою лікаря.

Втрата ваги та годування груддю

Втрата ваги під час вагітності та годування груддю піддає дитині ризик отримати через кров або молоко ті токсини, що зберігаються в жировому шарі і тепер виділяються в організмі матері. Здорова дієта запобіжить набору ваги, і будь-який режим схуднення можна розпочати після закінчення грудного вигодовування.

Здорове харчування та побутові звички зберігаються під час годування груддю, а потім будуть присутні в житті дитини, навчені правильно харчуватися та піклуватися про нього в майбутньому.

Коментарі

Дієта для вагітних - 4 коментарі

Цей допис закінчився. Я думаю, що це було корисно і детально зі спортивної сторони, я напр. тут у мене найбільші сумніви. Я маю на увазі, мені незрозуміло, нормально чи не продовжувати кімнату, з якою частотою та інтенсивністю тощо. Плавання, мабуть, безкоштовне. Ви бачите велосипед (а не статичний) безпечним?

Тренажерний зал вирішує суворо разом з тренером, який бачить вас "наживо". Я не дозволяв своїй вагітній дружині їздити на велосипеді містом/лісом і ризикувати нещасним випадком ... плавання передбачає контакт з хімічними речовинами у воді (які всмоктуються через шкіру)

Дуже хороша стаття:)
@ Ruxandra, з мого досвіду я кажу вам, що існують спортивні програми, спеціально розроблені для вагітності. Я не хочу нікому рекламувати, але якщо ви будете шукати в мережі, ви знайдете тренажерні зали, які організовують заняття пілатесом для вагітних, паралельно йозі або ламам, який допоможе вам якомога легше підготуватися до природних пологів (без хімічних речовин).
Все найкраще!

Ви маєте рацію, нічого не визначено, навіть плавання. Тренере, я знаю дуже хорошого, але останнім часом він був зайнятий, не знаю, чи встигне він для іншого клієнта:).

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.