Дієта при високому кров’яному тиску
Високий кров'яний тиск, також відомий як гіпертонія, - це цивілізаційна хвороба, яку зазвичай можна простежити за поганими звичками в житті. За допомогою здорового, збалансованого харчування та достатніх фізичних вправ ви зазвичай можете усунути проблему.
Причини - симптоми - фактори ризику
У більшості випадків жодних органічних причин підвищеного тиску в крові виявити не вдається. Найпоширеніші причини можна знайти в неправильному харчуванні та надмірній вазі. У рідкісних випадках гормональні порушення, порушення кровообігу нирок або серцево-судинні проблеми можуть спровокувати гіпертонію.
Небезпека високого кров’яного тиску полягає в тому, що він рідко з’являється. Якщо це так Симптоми виявляються, це в основному Запаморочення, затуманення зору, головний біль або втома. Люди з високим кров'яним тиском мають підвищений ризик таких захворювань, як серцево-судинні проблеми, стенокардія, інфаркти та ниркова недостатність. У Швейцарії серцево-судинні захворювання є однією з найпоширеніших причин смерті.
Заходи проти високого кров'яного тиску
Вкрай необхідно лікувати гіпертонію. Більшу частину часу, завдяки радикальній зміні способу життя, більшій фізичній активності та здоровій повноцінній дієті, ви можете досягти значного поліпшення показників артеріального тиску.
Однак, якщо поліпшення стану не відбудеться, лікар також призначить гіпотензивні ліки. Ефект цих препаратів ідеально підтримується збалансованою повноцінною їжею.
Обмежте споживання солі
Як правило, ми їмо занадто солоне. Часто забувають, що спеції та рідкі спеції (Aromat, Cenovis, Maggi) також містять багато солі. Той, хто їсть занадто солоне, ризикує підвищити артеріальний тиск.
Добова кількість кухонної солі не повинна перевищувати 5 грам. Однак ми часто їмо до 12 грам.
Обійшовшись без чіпсів, соленого арахісу, крендельних паличок або в’ялених, копчених і готових страв, ви можете заощадити багато солі.
Коли ви отримаєте їжу замість солі с зелень свіжа спеції, Ви можете успішно зменшити споживання солі.
Ідеальна дієта проти високого кров’яного тиску
Високий кров'яний тиск вимагає постійної зміни дієти. Важливо, щоб люди з гіпертонією отримували достатньо калію, кальцію та магнію. Всі ці поживні речовини містяться в свіжих овочах, фруктах та цільнозернових продуктах, багатих клітковиною.
молоко та молочні продукти є важливими постачальниками кальцію. Омега-3 жирні кислоти також позитивно впливають на високий кров’яний тиск. Їх можна знайти в рибі, ріпаковій олії та зелених листових овочах.
І те, і інше Жири це важливо, використовувати рослинні олії високої якості. Ще раз хочемо вказати на харчову піраміду, яка також використовується з невеликими варіаціями для людей з високим кров'яним тиском:
В Зернові продукти повинні бути переважно цільнозерновими слід вибрати обмеження споживання солі та уникати вживання алкоголю.
Оскільки високий кров'яний тиск і ожиріння часто асоціюються, лікування повинно включати лікування Зниження ваги до якого прагнути. Зміна дієти та збільшення фізичної активності успішно підтримують схуднення.
Менша вага і повноцінна дієта з великою кількістю свіжих овочів і фруктів - найкращий рецепт здорового артеріального тиску.