Дієта проти холестерину, як знизити рівень холестерину в крові - Kanal D Румунія

Як дотримуватися антихолестеринової дієти: продукти, які допомагають знизити рівень ЛПНЩ, шкідливий рівень холестерину в крові.

дієта

Холестерин, в основному рівень жиру в крові, не повинен перевищувати значення 220 у звіті про обстеження. Якщо перевищений поріг, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.

Високий рівень холестерину з часом призводить до серцево-судинних захворювань, оскільки жир відкладається на стінках артерій, а кровообіг утруднений.

Підвищений рівень холестерину спричиняє гіпертонію, захворювання периферичних артерій та ішемічну хворобу серця.

Звички проти холестерину

Зниження рівня холестерину в крові означає прийняття здорового способу життя та коригування дієти. Зокрема, потрібно зменшити кількість з’їдених ковбас та уникати смаженої їжі; переважно готувати м'ясо в духовці або на грилі.

Якщо ви бажаєте, ще краще замінити м’ясо рибою; ваше серце буде вдячне вам за омега-3 кислоти в рибі.

Спробуйте відмовитися від споживання цукру або значно зменшити кількість введеного в організм цукру щодня. Те саме стосується споживання алкоголю.

Відмовтеся від вживання солі у великих кількостях: сіль підвищує кров'яний тиск, а в поєднанні з холестерином наслідки руйнівні для здоров'я серця.

І останнє, але не менш важливе: намагайтеся займатися якомога більше вправ хоча б двічі на тиждень. Показано, що фізична активність знижує рівень холестерину в крові та зменшує ризик інсульту.

Список продуктів, що підвищують рівень холестерину

Ось список продуктів, які підвищують рівень жиру в крові - спробуйте позбутися від них або, де це неможливо, значно зменшити споживану кількість:

жирне м’ясо
яйця
цукор
ковбаса
сир
молочні
кава, зварена в чайнику
алкоголь

Список продуктів харчування холестерину

Вживаючи регулярно, такі продукти допомагають знизити рівень холестерину в крові:

квасоля
горіхи
мигдаль
над рибою
зелені овочі
часник
Зелена цибуля
виноград
цільного зерна
такі фрукти, як яблука, груші, банани, виноград, апельсини
оливкова олія
артишок
Буряк
зелений чай