Дієта проти мігрені 8 продуктів, що знімають головний біль

Мігрень - це як небажаний гість, від якого не можна позбутися так легко, як ви собі уявляли. Правильно, ви не можете змінити свій генетичний приданий, але ви можете вибрати, які продукти їсти, щоб зняти нестерпний головний біль.

Дієта - це додатковий захід безпеки, який ви можете вжити, коли хочете захистити себе від мігрені, за умови, що, звичайно, завжди дотримуєтесь рекомендацій, отриманих від лікаря. Їжа може не бути «ліками від усього цього», але в деяких продуктах є вітаміни, мінерали, антиоксиданти та поживні речовини, які можуть мати заспокійливу дію на мігрень. Ось такі:

1. Рис. Калій важче дістати з раціону, саме тому інжир вступає в гру, коли мова заходить про мігрень. У поєднанні з електролітами інжир у інжирі допомагає зменшити запалення та боротися з зневодненням, однією з причин сильних головних болів.

2. Лосось. Багатий жирними кислотами Омега-3, яким спеціалізовані дослідження приписують численні переваги для здоров’я серцево-судинної системи, цей тип риби забезпечує постійне споживання мінералів, які допомагають зменшити запалення. Він також містить набір вітамінів групи В, включаючи рибофлавін, який, як показали дослідження, може зменшити інтенсивність мігрені.

3. Адвокат. Вам потрібно було ще більше причин, щоб полюбити цей фрукт? Він містить лютеїн і зеаксантин, два антиоксиданти, які не тільки полегшують мігрень, але й можуть відігравати профілактичну роль у їх появі.

4. Солодка картопля. Настільки ж смачний, як і корисний при мігрені, завдяки вмісту вітаміну С, вітаміну В1 та калію.

5. Темний шоколад. Список просто став солодшим, чи не так? Це не ілюзія, темний шоколад справді надійний союзник для зняття головного болю. Виберіть той, у якому є щонайменше 70% какао, оскільки воно має більший вміст магнію, що, як кажуть, є “мінералом релаксації”, тобто протиотрутою від стресу. Магній міститься у всіх тканинах тіла, включаючи мозок, і його дефіцит сприяє виникненню мігрені.

6. Креветки. Багаті астаксантином, корисним антиоксидантом для зменшення запалення, креветки допомагають у боротьбі з мігренню.

7. Варза Кале. Вигідний суперпродукт для полегшення мігрені, Кале також багатий магнієм, клітковиною та Омега 3. Ви можете легко помістити його в смузі, салати або смачні супи.

8. Кіноа. Він має збалансований вміст вуглеводів і білків, і під час нападу мігрені може виявитись рятувальним продуктом. Містить магній, цинк, залізо, калій, мідь, вітамін В і кальцій, надаючи щадну дію на шлунково-кишковий тракт.

Продукти, що викликають мігрень

Обмеження їжі, яка діє як "пусковий механізм" для головного болю, - це ще один захід безпеки, який ви можете вжити, якщо знаєте, що у вас такий діагноз. Намагайтеся споживати рідше або в менших кількостях:

• їжа, багата нітратами
• Харчові добавки
• визрілий сир
• яйця
• цибуля
• помідори
• тирамін та фенілетиламін
• Молочні продукти
• звичайний шоколад
• горіхи

Якщо ви хочете знати, які продукти є вашими союзниками чи ворогами, коли мова заходить про мігрень, найпростіший спосіб - це вести щоденник їжі, в якому ви записуєте, що ви відчуваєте або через який час після їжі почався головний біль. З часом ви матимете чіткіше уявлення про те, як структурувати страви так, щоб продукти працювали вам на користь і допомагали полегшити мігрень.

---