Дієта проти тривоги - цілюща сила природи

Написала Джулія Вейганд, спеціаліст з амбулаторної медичної допомоги (дієтологія) та тренер з питань харчування. 19 березня 2020 року за медичною оцінкою Андреа Стікель

Факти про дієту проти тривоги

Страх - це частина життя, але 15% усіх німців страждають на патологічний страх або тривожні розлади.
Окрім психотерапії, багато страждаючих вдаються до прийому ліків, які часто пов’язані з побічними ефектами.
Спеціальна дієта проти тривоги, звичайно, може допомогти полегшити тривогу. Ми пояснюємо вам, що становить цю дієту і на що вам слід звернути увагу!
Ця зміна дієти полягає у забезпеченні нашого організму всіх важливих поживних речовин.

Страх - це частина життя, кожен із нас відчуває страх! Це життєво важливий і важливий сигнал нашого організму, коли йдеться про небезпеку. Але коли страх патологічний? І що ми можемо з цим зробити самі? В Тривога може сильно обмежити наше життя, багато людей страждають від неї і намагаються боротися з нею самі, щоб уникнути важких ліків. Дієта проти страху - це природна можливість подолати страхи силою природи.

У національному масштабі більше одного з чотирьох дорослих відповідає критеріям психічних захворювань протягом року. Найбільш поширені клінічні картини включають тривожні розлади, депресію та розлади, спричинені вживанням алкоголю або ліків. Для майже 18 мільйонів постраждалих людей та їхніх родичів психічна хвороба пов'язана з масовими стражданнями і часто призводить до серйозних обмежень у соціальному та професійному житті ".

Існують різні форми страху:

Незначне занепокоєння
нездужання
Тривога
Напади паніки
проявляються тривожні розлади

Тривожні розлади є одними з найпоширеніших психічних захворювань у Німеччині. У 15 відсотків населення реакція страху стає патологічною. Німецьке товариство психіатрії та психотерапії, психосоматики та неврології навіть каже, що майже половина випадків захворювання не визнається! Страх є патологічним з того моменту, як він втрачає свою реальну функцію. Тож уже не захищає нас від небезпеки, а обмежує і заважає нашому життю. Безпечні джерела

Німецьке товариство з психіатрії та психотерапії, психосоматики та неврології

Коли страх стає хворобливим. Процитовано 25 лютого 2020 року.

Для цього існують звичайні форми лікування

когнітивно-поведінкова терапія
Введення психотропних препаратів

Але будьте обережні! До них не слід ставитись необережно, оскільки вони можуть зробити вас залежними та не усунуть причину. Побічні ефекти також не рідкість!

На додаток до ліків, на занепокоєння природним чином може впливати зміна дієти та адаптація способу життя. Певна нестача поживних речовин може призвести до браку важливих нейромедіаторів, що може призвести до посилення патологічної тривожності.

Дієта проти тривоги полягає в тому, щоб знати власні потреби у харчуванні, а потім охоплювати їх. Терапія добавками повинна проводитися лише після проведення аналізу крові; лише тоді доступні оптимальні умови для ефективної терапії мікроелементами.

До цих поживних речовин належать:

Амінокислоти
Вітаміни
Мінерали

Ці поживні речовини необхідні для побудови нейромедіаторів. Хоча вони не можуть повністю зцілитись, вони все одно відіграють ключову роль у лікуванні.

Найкращим джерелом енергії та амінокислот для нашого мозку є повноцінна дієта з достатньо якісними білками (м’ясо, птиця, яйця, молочні продукти, бобові, такі як квасоля, сочевиця та горох). Якщо недостатньо оптимізувати його за допомогою харчування, бажано замінити його харчовою добавкою.

Серотонін - гормон самопочуття та гормон щастя

Гормон серотонін - це гармон самопочуття та щастя нашого тіла! У нашому організмі є важливі завдання:

забезпечує хороший сон
Позитивність
Самовпевненість
Гнучкість

Для адекватного виробництва серотоніну необхідні такі поживні речовини:

Вітаміни
Мінерали
Розсіяні елементи
Амінокислота L-триптофан
помірні фізичні навантаження на свіжому повітрі (занадто багато робить навпаки і підвищує рівень гормону стресу кортизолу, що в свою чергу може сприяти занепокоєнню
Сонячне світло позитивно впливає на баланс серотоніну. Світлотерапія взимку, наприклад, лампою денного світла 3000-10000 Люкс полегшує симптоми зимової депресії

Катехаломіни - адреналін, норадреналін та дофамін

Катехаломіни, адреналін, норадреналін та дофамін утворюються мозку та наднирковими залозами у відповідь на стрес і все частіше використовуються, коли стрес зберігається. Поки вони доступні в достатній кількості, люди оптимістичні та енергійні. Відсутність катехоламінів може призвести до типу депресії, коли ви невмотивовані, залишаєтеся в ліжку і не хочете нікого бачити.

Омега-3 жирні кислоти та вітамін D відіграють важливу роль у виробництві катехоламінів. Відомо, що омега-3 жирні кислоти з риб'ячого та водоростяного жиру (EPA та DHA) можуть допомогти полегшити депресивні стани. Якщо рівень катехоламіну занадто низький, це також може свідчити про порушення функції щитовидної залози або надниркових залоз.

Ендорфіни - можуть полегшити фізичний та емоційний біль

У високоефективних спортсменів ендорфіни діють як своєрідне сп’яніння, яке більше не дозволяє відчувати навантаження. Якщо рівень ендорфіну високий, людина відчуває задоволення та радість у повсякденній діяльності.

D-фенілаланін (DPA) і DL-фенілаланін (DLPA) - сприяють підвищенню рівня ендорфіну, боротьбі з надмірною емоційною та фізичною чутливістю до болю, а також бажанням їсти, щоб заспокоїтися. Якщо ви схильні до безсоння, слід припинити прийом DLPA після 15:00.

Наступне може допомогти збільшити вироблення ендорфіну:

Рухайся
медитація
голковколювання
Дихальні вправи
любовні обійми
Час у природі
емпатійні масажі
відчуття закоханості

Мінерали

Обов’язково вживайте всі важливі мінерали у своєму раціоні та включайте їх у свій раціон. Важливим є наступне:

цинку

Цинк важливий для функціонування нервової системи! Він міститься в таких продуктах харчування:

Устриці
Молюски
Краби
риба
Куряче м'ясо
Сир (рікотта, ементалер, гауда)
Гарбузове насіння

Під час добавки цинку слід враховувати та коригувати умови життя, зокрема, зокрема. При стресі, спорті та великому споживанні цукру це споживається більшою мірою.

магнію

Магній заспокоює нервову систему і допомагає запобігти занепокоєння, занепокоєння, нервозність, неспокій і дратівливість.

Магній міститься в:

Темно-зелені листові овочі (шпинат, капуста, мангольд також мають цінні вітаміни групи В)
Бобові культури
яловичина
Куряче м'ясо
Риба (особливо палтус, тріска та лосось)
Горіхи
Ядра
Насіння
Банани
Кавун
Рис
картопля
Зелена квасоля
домашній кістковий бульйон (багатий магнієм, кальцієм та іншими мінералами)

Якщо приймати добавку магнію перед сном, це може сприяти спокійному сну.

Вітаміни

Вітаміни взаємодіють із нашою тривогою. Тому переконайтеся, що у вас є оптимальний запас таких вітамінів:

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В-Дослідження показали, що вони мають антитревожний ефект, як наркотики, але майже не мають побічних ефектів Безпечні джерела

Вплив їжі на психіку Які зв’язки відомі? Процитовано 25 лютого 2020 року

Це важливо для виробництва енергії та передачі збудження між нервами та м’язами, особливо з впливом на мозок.

Бере участь у багатьох ферментативних процесах і відіграє важливу роль у синтезі серотоніну.

Дуже важливий для надниркових залоз і допомагає регулювати стрес.

Фолієва кислота та вітамін В12

Підтримуйте здоров’я серця. Тому що: якщо ви страждаєте від тривожного розладу або нападу паніки, це завжди великий стрес для серця.

Це необхідно для виробництва серотоніну та ГАМК. Таким чином, вітамін В6 впливає на тривогу, депресію та біль.

Як і у випадку з цинком, бажано вживати особливо велику кількість вітаміну В6 через їжу.

риба
Птиця
Органічні яйця з вільного вигулу
Дика виловлена риба
Овочі (особливо морква, шпинат, брокколі та капуста)
Цільнозернові каші (наприклад, цільнозерновий рис та лобода)
Пивні дріжджі
Волоські горіхи
Насіння
Сходи люцерни

Вітамін D

Вітамін D допомагає при сезонних тривожних розладах та зимовій депресії. Згідно з поточними дослідженнями, у багатьох людей спостерігається дефіцит вітаміну D (гормону сонця). З цієї причини рекомендується проводити аналіз рівня вітаміну D у крові та доповнювати його у разі дефіциту.

вітамін С

Добавки вітаміну С допомагають у особливо стресові періоди, оскільки помірний дефіцит вітаміну С пов’язаний із підвищеною нервозністю та тривогою.

Апельсини
паприка
Полуниця
брокколі
Зелена капуста
Листові овочі сортів

Прийом від 1000 до 3000 мг вітаміну С на добу нешкідливий. При вживанні 3000 мг на день це слід розділити на 3 порції.

ГАМК-гамма-аміно-масляна кислота

ГАМК є головним заспокійливим нейромедіатором. Продукти, багаті білками, такі як пармезан, волоські горіхи, курячі яйця, помідори та зелена квасоля, можуть використовуватися для отримання речовин, з яких організм може виробляти ГАМК. Прийом ГАМК може призвести до розслаблення та позбавлення від стресу.

Якщо з різних причин змінити дієту не представляється можливим, ви можете допомогти тут харчовими добавками. Правильно підібрані харчові добавки можуть полегшити занепокоєння, а також допоможуть внести важливі зміни та підтримати їх. Існує дві дієтичні добавки, які мають спеціальний баланс, включаючи ГАМК та Ашваганду. Вважається, що Ашваганда має такі ефекти, які ефективні, як і інші засоби проти тривоги, що відпускаються за рецептом (без негативних побічних ефектів). В аюрведичній медицині відомо, що вона відновлює життєвий тонус і працездатність (включаючи чоловічу потенцію та жіночу фертильність). Не можна забувати і рослинний валіум, так званий екстракт лаванди.

Наш кишечник відіграє важливу роль у засвоєнні поживних речовин! Оскільки мікроби кишкової флори впливають на наш мозок, а отже, і на наш емоційний стан, важливо переконатися, що кишечник не пошкоджений. Оскільки, якщо порушується кишкова флора, це може зменшити вироблення важливих нейромедіаторів. (Наприклад, ГАМК виробляється лише за допомогою кишкових бактерій). Крім того, якщо кишечник пошкоджений, терапія не може бути успішною навіть при прийомі харчових добавок. Тут харчові компоненти не можуть розщеплюватися належним чином, а цінні життєво важливі речовини або амінокислоти в циркуляції тіла не можуть розвинути свій повний ефект.

Якщо їжа не переноситься або є навіть алергічна реакція, це може по-різному сприяти нездужанню і тривозі. Будь-яка їжа може потенційно спровокувати непереносимість або алергію і, таким чином, пошкодити слизову кишечника. Якщо мова йде про такі пошкодження, то поживні речовини більше не можуть засвоюватися в достатній кількості, і виникає дефіцит. Якщо в організмі відсутні певні речовини, можуть виникнути нервові стани. Якщо уникати продуктів, що викликають непереносимість, часто спостерігається полегшення симптомів та підвищення якості життя.

Окрім дієти, неодмінно слід враховувати зміну способу життя. Невеликий сон, нерегулярне харчування та сильний стрес можуть вплинути на гормональний баланс та рівень нейромедіаторів, а отже, підвищити рівень тривоги. Важливо, щоб ті, хто постраждав, навчилися розслаблено та невимушено боротися зі стресовими ситуаціями. Крім того, слід забезпечити достатній сон. Оскільки надниркові залози піддаються стресу під час напруженого і напруженого дня, здатність справлятися зі стресовим повсякденним життям знижується. Це також може траплятися в ситуаціях, які зазвичай не призводять до занепокоєння. Тут дуже важливий спосіб життя, який береже наднирники.

Зміна способу життя найкраще зробити:

достатня кількість вправ на свіжому повітрі
забезпечити повноцінний сон
достатньо часу, щоб Розслабтесь планувати на
звернутися за необхідністю до психотерапії
Йога, тай-чи, цигун, дихальні вправи, посередництво позитивно впливають на організм і психіку

Завжди обговорюйте зміну дієти зі своїм лікарем! Зокрема, прийом харчових добавок завжди повинен здійснюватися з професійним наглядом!

Також не існує загальноприйнятих специфікацій дозування певних продуктів харчування або дієтичних добавок, оскільки кожна людина має індивідуальну біохімічну схильність. Кожен повинен сам з’ясувати, що для нього добре, а чого слід уникати.

Однак амінокислотні харчові добавки ні в якому разі не слід приймати безконтрольно (особливо у випадку захворювань печінки або нирок, під час вагітності та годування груддю, шизофренії, біполярного розладу чи інших серйозних психічних захворювань, а використання психотропних препаратів слід завжди обговорювати з досвідченою людиною. Затримуються терапевти) Амінокислоти тирозин та DL-фенілаланін (DLPA) протипоказані при гіпертиреозі, високому кров'яному тиску, мігрені та меланомі.

Уникайте ГАМК при низькому кров’яному тиску, триптофану при астмі, а тирозину та DLPA при біполярному розладі.

Якщо антидепресант типу SSRI (селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну) вже приймається, не слід додавати 5-HTP та триптофан - якщо це не погоджено з терапевтом і не контролюється ним.

Вплив їжі на психіку Які зв’язки відомі? Процитовано 25 лютого 2020 року

Природа та зцілення 1/2020 до н Побажає Барбара Кунік

Наша мета - надати вам та вашій родині найкращий та найцінніший вміст на тему альтернативних методів зцілення, здоров’я та добробуту. Наш БЕЗКОШТОВНИЙ бюлетень допоможе вам у цьому. Ми такі, як ви, віримо в цілющу силу природи. Тож ми тут, коли ми тобі потрібні. Коли ви реєструєтесь, ми обіцяємо вам:

Ви дізнаєтесь більше Про здорове та природне життя та будь одним із перших, хто отримає наші новини про здоров’я
Ви економите гроші, тому що ми віримо в цілющу силу природи і намагаємось підтримувати вас здоровими та здоровими. Це економить дорогі ліки.
Ви знайдете перевірені статті у нас через визнані дослідження.
Ви отримуєте ексклюзивний вміст і цінні внески, включаючи відео, абсолютно безкоштовно
Ви отримуєте безкоштовний доступ до електронних книг, що може мати тривалий вплив на ваше здоров’я