Дієта проти тривоги
Огляд
Тривога - це стан, з яким стикається більшість людей у певний момент свого життя. Стрес часто викликає цю проблему зі здоров’ям.
Хронічне занепокоєння може свідчити про тривожний розлад, який можна вилікувати за допомогою медикаментів та психотерапії. Дієта, як правило, допомагає зняти тривогу в короткостроковій або довгостроковій перспективі. Тіло реагує на речовини, що містяться в їжі, речовини, які можуть впливати на вашу мозкову діяльність та настрій. Здорова дієта може дати вам хороший фізичний стан, який допомагає запобігти занепокоєнню.
Дослідження показали, що певна їжа може змусити людей почуватися більш спокійно, тоді як інші можуть діяти як стимул - принаймні тимчасово. Якщо ви перебуваєте в стресі, переживаєте тривогу або паніку, можливо, настав час внести деякі зміни у свій раціон для полегшення симптомів.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Індичка та багаті триптофаном продукти
Деякі дослідники вважають, що триптофан може позитивно впливати на стрес, оскільки ця амінокислота допомагає мозку виробляти хімічні речовини, завдяки яким ви почуваєтесь добре. Дієтологи вважають, що триптофан є попередником серотоніну, і що серотонін, який є нейромедіатором, допоможе вам зберігати спокій.
Триптофан можна знайти в різноманітних продуктах харчування: індичка, курка, банани, молоко, овес, сир, соя, горіхи, арахісове масло та кунжут. Однак є кілька питань щодо триптофану, і якщо він перетинає гематоенцефалічний бар’єр, ефект може бути не драматичним.
білка
Після перетравлення білки виділяють амінокислоту, звану тирозином. Коли тирозин потрапляє в мозок через кров, він збільшує вироблення нейромедіаторів, адреналіну та дофаміну. Ці два хімічні речовини в мозку підвищують розумову пильність і стимулюють енергію.
Стрес або втома від перевтоми можуть посилити тривогу. Посилення організму білком покращує настрій і допомагає уникнути симптомів тривоги. Продукти, багаті білком, включають м’ясні продукти, курку, рибу та молочні продукти, такі як молоко або сир та яйця.
Яловичина та продукти, багаті вітаміном B.
Дослідження показали, що існує зв'язок між вітамінами групи В, включаючи тіамін або вітамін В1, і настроєм. Дефіцит деяких вітамінів групи В, таких як фолієва кислота або вітамін В12, може спричинити депресію у деяких людей.
Ви можете приймати добавку вітаміну В або їсти продукти, багаті цим вітаміном, для лікування тривоги. Ці продукти включають яловичину, свинину та курку, зелень, бобові, апельсини та інші цитрусові, рис, горіхи та яйця.
вуглеводи
Постійне занепокоєння може створити напругу і дратівливість. Тривога може призвести до безсоння. Вживаючи вуглеводи, ви можете заспокоїтися і розслабитися, щоб заснути.
Спокійний сон готує вас до програми наступного дня. Вуглеводи вивільняють інсулін у кров, і цей процес перешкоджає дії більшості амінокислот, за винятком триптофану.
Триптофан досягає мозку через кров і перетворюється на серотонін, хімічну речовину, яка створює відчуття доброго самопочуття. До вуглеводів належать цільні зерна, такі як хліб, макарони, крупи, рис, картопля, кукурудза, горіхи та вівсянка. Збільште споживання вуглеводів, якщо тривога змушує вас нервувати і впливає на вашу здатність розслаблятися.
лосось
Докази продовжують посилювати твердження про те, що споживання омега-3 жирних кислот, яких у великій кількості міститься в жирній рибі лосось, тунець, озерна форель, оселедець, скумбрія, анчоуси та сардини, може позитивно впливати на настрій.
Деякі дослідження показали, що у пацієнтів, які приймали омега-3 разом із призначеними антидепресантами, ефекти ліків також посилювались порівняно з тими, хто не вживав омега-3. Побічною перевагою омега-3 жирних кислот є те, що вони запобігають серцевим захворюванням.
Грецький йогурт та інші продукти, багаті білком
Білки допомагають стимулювати вироблення норадреналіну та дофаміну в мозку, які, як і серотонін, є нейромедіаторами, які несуть імпульси між нервовими клітинами. Високий рівень норадреналіну та дофаміну покращує пильність, розумову енергію та час реакції.
Хорошими джерелами білка є грецький йогурт, риба, м’ясо, сир, яйця, горіхи, квасоля, соя та сочевиця. Ідеальним для поліпшення настрою є поєднання складних вуглеводів з білком і регулярне харчування.
Ліки проти старіння, або Як омолодити гормоном росту
Серцебиття - ознака тривоги або серцевих захворювань?
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Уникайте кави, напоїв з кофеїном та алкоголю
Деякі люди п’ють каву та інші напої з кофеїном (чай, колу та гарячий шоколад), щоб підвищити рівень енергії. Проблема полягає в тому, що напої, що містять кофеїн, знижують рівень серотоніну в мозку, і коли вироблення серотоніну пригнічується, ви можете відчувати депресію або роздратування.
Кофеїн також є сечогінним засобом. Навіть легке зневоднення може викликати депресію. Кофеїн може не давати вам спати, а тому може спричинити стрес і занепокоєння, якщо ви недостатньо відпочиваєте. Пам’ятайте, що для позитивного настрою вам потрібен спокійний сон.
Деякі люди вживають алкоголь для зняття стресу та тривоги. На жаль, алкоголь лише тимчасово покращує настрій. У довгостроковій перспективі алкоголь пригнічує. Як і кофеїн, алкоголь є сечогінним засобом, і тому важливо підтримувати зволоження з ряду причин, включаючи позитивний настрій.
Під час пиття робіть це в міру. Випити близько 200 мл алкоголю за столом, мабуть, не проблема. Проблема виникає, коли ви п’єте кілька пляшок алкоголю під час їжі.
Управління стресом
Маленькі прийоми їжі та корисні закуски протягом дня підтримують рівень цукру в крові стабільним. Це дасть вам достатньо енергії на цілий день. Завжди починайте свій день зі здорового сніданку, який включає фрукти, йогурт та хліб із цільнозернового пшениці, щоб підготувати свій організм до діяльності, яку ви збираєтеся робити.
Вдень ви можете зіткнутися зі стресовими ситуаціями. Організм виділяє адреналін, щоб впоратися зі стресом, але рівень цукру в крові впаде, коли стресові ситуації зникнуть.