Дієта протягом кожної фази циклу - овуляція - показує ваші фертильні дні, незалежно від того
Якщо наше тіло або душа не в рівновазі, під час циклу може виникнути дискомфорт. Дієта має великий вплив на цикл та можливі проблеми, такі як менструальні болі або ПМС (передменструальний синдром). Ваше тіло має різні потреби у кожній фазі вашого циклу. Правильно підібравши їжу, ви можете позитивно вплинути на свій організм та свій гормональний баланс.
Менструальна фаза
Під час цієї фази циклу слизова оболонка матки розпушується, а загальний рівень гормонів знижується. Менструація коштує організму багато енергії і часто пов’язана з втратою поживних речовин. Корисні жири ідеально підходять для вашого організму в цей час. В основному вони містяться в авокадо, оливковій олії та лососі. Слід також включити у свій раціон продукти з високим вмістом вітаміну А, такі як морква, солодка картопля та брокколі. Вітамін А допомагає печінці переробляти гормони.
Фолікулярна фаза
На другій фазі вашого циклу ваше тіло готується до можливої вагітності. Рівень гормонів підвищується поступово, і багато жінок відчувають себе енергійними та повними енергії. Зараз ваше тіло потребує більше пробіотичних продуктів, таких як B. Комбуча або йогурт, щоб він міг краще переробляти гормони. Слід також включити в свій раціон велику кількість білка, овочів та зернових продуктів.
овуляція
Під час фертильної фази гормон естроген подвоюється. Два дні до овуляції - це час, коли ви найімовірніше завагітніти. На цій фазі циклу ваше тіло може найкраще переносити дієту з високим вмістом клітковини з великою кількістю антиоксидантів. Слід обов’язково включити у свій раціон багато фруктів та овочів, особливо рекомендуються овочі, багаті кальцієм, такі як брокколі або рукола.
Лютеїнова фаза
Кінець фази овуляції характеризується високим рівнем прогестерону, оскільки організм готується до імплантації заплідненої яйцеклітини. Якщо запліднення не відбувається, рівень гормону знову падає і викликає типові зміни настрою до періоду. У передменструальну фазу слід звертати увагу на магній, а також на вітаміни групи В, оскільки вони позитивно впливають на настрій та нерви. Для цього хорошими джерелами є лобода, бобові, вівсяна каша та листові зелені овочі.
Якщо ви страждаєте на мігрень і спазми під час менструації, ви повинні бути на дієті, багатій на магній, горіхами, насінням гарбуза, бобовими та цільнозерновими продуктами за тиждень до менструації. Насолоджуйтесь здоровим!