Дієта протягом л; грудне вигодовування що їсти Бути батьками
Годування під час годування груддю є надзвичайно важливим для збереження здоров’я вас та вашої дитини. Насправді ми повинні це компенсувати з вітамінами та мінералами ваш організм повинен нормально функціонувати. Тому ми пропонуємо вам кілька рекомендацій на цьому етапі вашого життя.
Багато мам хвилюються, що їсти при грудному вигодовуванні. Інші ж хочуть якнайшвидше скинути кілограми, набрані за час вагітності, залишаючись здоровими.
Якщо ці сумніви є у вашій голові, ця стаття принесе вам дуже добрі новини. Ви виявите величезну кількість їжі, яку вам дозволено їсти. Крім того, ви побачите, як легко буде схуднути поступово, харчуючись здорово.
Дієта при грудному вигодовуванні: що їсти ?
Коли мати годує грудьми, її організм потребує багато поживних речовин. Це дозволить йому підтримувати своє здоров’я в оптимальних умовах. Дійсно, значна частина запасів вітамінів надходить на дитину.
Звідси ми припускаємо, що дієта матері, а не кількість, повинна бути якісною. Звичайно, іноді, коли жінка годує грудьми, у неї більше апетиту. Однак, вживаючи адекватну і здорову їжу, вона може бути здоровою. І, в той же час, вона зможе повернути собі попередню вагу.
Щоб досягти цієї подвійної мети і відчути себе ситим, фахівці сходяться на думці, що матері повинні їсти п’ять порцій їжі на день. По-перше, це допомагає підтримувати високий рівень енергії. Це також прискорює метаболізм. Таким чином, результатом буде природне та збалансоване споживання збережених кілограмів.
Зараз, які ці продукти ви можете їсти ? Нижче ми поговоримо про кожного з них, переваги, які вони надають, та рекомендовані кількості для годування під час годування груддю.
Фрукти та овочі
Вони представляють групу продуктів, які повинні бути присутніми за будь-яку ціну в п’яти харчових раціонах. Ідеальним було б споживання їх у свіжому та сезонному вигляді. Вони можуть бути у формі салатів або овочів на пару. Звичайно, у випадку плодів, які це дозволяють, ви можете проковтнути шкірку. Це тому, що це також додасть клітковину у ваш раціон.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо овочів і фруктів. Тож вам не знадобляться ніякі добавки щодо споживання фолієвої кислоти та вітамінів C, A, B1, B2, D та E.
Молочні продукти
Споживання молочних продуктів посідає друге місце у списку рекомендацій для годуючих матерів. Вони повинні бути присутніми у трьох-чотирьох із п’яти добових раціонів.
Вживаючи молочні продукти, ви не лише допомагаєте дитині будувати кістки. Але ви також забезпечуєте його вітамінами B1, B2, A і D. Важливо: бажано вибирати нежирні презентації.
Риба
Включити рибу в раціон при грудному вигодовуванні ідеально. Дійсно забезпечує йодом наш організм. Крім того, передаючи дитині, це стимулює його розвиток мозку. Тому його споживання рекомендується три-чотири рази на тиждень.
Види пропонованої риби - це так звана “блакитна” риба. Наприклад, сардини, анчоуси або скумбрія. На додаток до йоду, вони пропонують омега-3, який також підтримує неврологічний розвиток.
Пісне м’ясо та яйця
З іншого боку, також рекомендується вживати нежирне м’ясо. Ці всі вони виготовлені з м’язових волокон без жиру. Деякі приклади цього виду м’яса - куряча та індича грудка, кролятина та кілька шматочків яловичини. Не забувайте їсти їх без шкіри та запечені або смажені на жирі.
Що стосується яйця, то його можна їсти тричі на тиждень. Це також хороше джерело білка.
"Під час грудного вигодовування організм матері потребує великої кількості поживних речовин для підтримки оптимального стану здоров'я".
Важливо, щоб мати споживала не менше 2 літрів води на день. Насправді 87% грудного молока складається з води. У будь-якому випадку, матері ця рідина буде дуже потрібна. Окситоцин в організмі, що виробляється при грудному вигодовуванні, стимулює відчуття зневоднення.
Хороші жири
Хорошими жирами ми називаємо ті, що походять із сухофруктів, авокадо, оливкової олії першого віджиму або блакитної риби. З іншого боку, ми повинні припинити споживання жирів, які не забезпечують поживних речовин. Наприклад, майонез, пальмова олія або рафінована олія. У всіх випадках нам також слід зменшити споживання "хороших жирів".
Ви вже бачите, що існує цілий ряд варіантів годування під час годування груддю. І найкраща частина: вони є частиною майже всіх найкращих здорових дієт для схуднення.
Остання порада: пам’ятайте, що хлібобулочні вироби та смажена їжа забезпечують лише калорії без поживних речовин. На додачу, продукти, що містять надлишок барвників або хімічних речовин, алкоголь та кава заборонені під час годування груддю.