Дієта протягом вашого періоду До; Дон; ц
Вивчіть свій раціон на предмет менструальних болів
Уважний погляд у холодильнику може стати потужним засобом від менструальних болів. Оскільки дієта може впливати на менструальні болі тощо. Загалом жінкам з гормональними симптомами рекомендується харчуватися якомога збалансованіше, їсти багато овочів і фруктів, а також мало м’яса та готових продуктів. Як правило, бажано пити 1,5-2 літри води на день. Той, хто страждає такими симптомами, як судоми, затримка води або перепади настрою, знайде тут конкретні поради щодо харчування при менструальних спазмах.
Порада проти судом: так для лляної олії, ні для продуктів тваринного походження
Кажуть, що приготування їжі з лляної олії допомагає при болях під час періоду. Оскільки частка так званих омега-3 жирних кислот (особливо α-ліноленової кислоти), які пригнічують вироблення певних тканинних гормонів (простагландинів), дуже велика. І саме ці речовини, що передають інформацію, контролюють ритмічне скорочення матки в перші дні періоду - і, отже, викликають біль. Якщо простагландинів менше за рахунок α-ліноленової кислоти, біль також зменшується. Порада здорового харчування перед менструацією. На обід змішайте кварк зі столовою ложкою лляної олії та поєднайте з картоплею куртки. Льняна олія також смачна сама по собі в салатах. Матьє, лосось, тунець і скумбрія також є хорошими постачальниками омега-3. Дієта, багата м’ясом, яйцями та молочними продуктами, потенційно може погіршити менструальні спазми. Оскільки їжа містить багато так званої арахідонової кислоти. І це важливий будівельний матеріал для виробництва судомних простагландинів.
Перерва від прищів: наскільки цукор шкідливий і які альтернативні варіанти молока рекомендуються
Прищі чи навіть вугрі у зрілому віці? На жаль можливо. Оскільки перед початком періоду рівень жіночого статевого гормону естрогену падає, тоді як рівень чоловічого тестостерону залишається постійним. Цей тимчасовий надлишок тестостерону може стимулювати вироблення шкірного сала і викликати прищі. Ці менструальні болі можна стримувати за допомогою правильної дієти. Важливо вживати якомога менше цукру. Оскільки це забезпечує підвищення рівня гормону інсуліну в крові і, отже, збільшення вироблення тестостерону.
Це не завжди має бути коров’яче молоко
Коров’яче молоко неодноразово асоціюється з розвитком вугрів. Оскільки їх насолода також може стимулювати вивільнення інсуліну. Кожен, хто страждає від прищів, пов’язаних з циклом, повинен перевірити, як однотижнева перерва від коров’ячого молока до місячних впливає на шкіру. Порада: замість цього використовуйте соєве молоко. Оскільки він містить естрогеноподібні речовини, які можуть мати врівноважуючий ефект на рівні жіночого статевого гормону.
Менше солі і більше кропив'яного чаю із затримкою води
Раптом тісний одяг, тимчасовий набір ваги та біль у грудях - ці симптоми характерні для затримки води, пов’язаної з гормонами. Це викликано високим рівнем жіночого гормону естрогену безпосередньо перед менструацією. Постраждалі повинні вживати якомога менше солі. Оскільки це додатково збільшує водопоглинання клітин організму.
Злийте чай з кропиви
Кропива має високий вміст калію і тому має сечогінну та зневоднювальну дію. Порада проти гормональної затримки води: Зварити дві-три чайні ложки сухої трави кропиви (аптека) чашкою води і дати їй настоятися протягом п’яти-десяти хвилин. Пийте три чашки на день, поки симптоми не покращаться.
Рекомендована дієта при перепадах настрою під час менструації
Незадовго до періоду рівень гормону стресу кортизолу, як правило, вищий, ніж зазвичай.В той же час концентрація виробника щастя серотоніну падає - комбінація, яка викликає поганий настрій у багатьох жінок. Цю менструальну проблему можна протистояти правильним харчуванням. Рекомендується жменька горіхів на день. Оскільки вони містять високу частку триптофану, найважливішого будівельного матеріалу для серотоніну.
Остерігайтеся тостів блюзу
Вироби з білого борошна містять легкодоступні вуглеводи, які призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Однак трохи пізніше це падає настільки, що організм виділяє гормон стресу кортизол. Це знову підвищує рівень цукру, але також може затьмарити настрій. Щоб запобігти цьому, ми рекомендуємо дієту з цільнозерновими продуктами замість виробів з білого борошна. Оскільки повільно доступні вуглеводи в цільнозерновому борошні забезпечують рівномірний рівень цукру в крові. Це не тільки корисно для настрою, але і запобігає тязі до їжі. Тости тощо не рекомендується, особливо перед менструацією.
Особливо важливо для веганів: багата залізом дієта протягом періоду
Ті, хто утримується від продуктів тваринного походження, мають підвищений ризик дефіциту заліза. Ризик цього зростає, особливо під час менструації. Тому дієта, багата залізом, особливо рекомендується веганам протягом усього циклу. Багато мінералу міститься в зернах амаранту (9 мг/100 г), пшона (6,9 мг/100 г), у сухофруктах, таких як персик (6,5 мг/100 г), або бобових, таких як сочевиця (8 мг/100 г) та нут (6,1 мг/100 г). Насіння гарбуза (12,5 мг/100 г), насіння кунжуту (10 мг/100 г) та фісташки (7,3 мг/100 г) - також чудові закуски для веганів. Добова потреба становить 10-15 мг заліза.
Продукти, що сприяють дефіциту заліза
Деякі продукти харчування пригнічують засвоєння заліза. Це, зокрема, включає танін з чорного чаю, кави або червоного вина. Тому ці напої не слід поєднувати з продуктами, що містять залізо. Наприклад, апельсиновий сік краще. Оскільки вміщений вітамін С сприяє засвоєнню мінералу.