Дієта пшениці - меню на тиждень

Дієта BUCCH заснована на чергуванні білкових та вуглеводних днів, які допомагають організму відокремитися від накопичених запасів жиру. Цей спосіб схуднення схожий на багато речей, яких не потрібно суттєво обмежувати у своєму раціоні і які страждають від голоду. Перевага дієти полягає в тому, що меню можна складати самостійно протягом тижня з урахуванням основних правил і власних уподобань. Продовження схуднення за допомогою цього методу може тривати до чотирьох тижнів.

Принципи створення меню в харчуванні

Цей метод схуднення заснований на чотириденному переході, і кожен має своє призначення. Перші два дні потрібно їсти білкову їжу, важливу для м’язової тканини. Щоб забезпечити життя як джерело енергії, організм буде використовувати наколенний жир і глікоген. Наступним днем ​​у меню дієти ПЛЯЖ для дівчат є вуглеводи, метою яких є поповнення запасу глікогену. Завдяки цьому організм не відчуває стресу і продовжує працювати навіть у попередньому режимі. Четвертий день означає вживання як білкової, так і вуглеводної їжі, що дозволяє нормалізувати перебіг обмінних процесів. Після цього потрібно спочатку все повторити. Ще одним важливим моментом в детальному меню дієти є ПЛЯЖ - вам не потрібно серйозно обмежуватися в їжі, просто дотримуйтесь добової норми 1200 ккал. Щоб отримати дійсно хороший результат, потрібно регулярно займатися спортом.

Складаючи меню, майте на увазі, що в дні білка кількість споживаного білка має становити 2 кг на кілограм ваги та 1 кг у дні вуглеводів. Що стосується вуглеводів, то їх можна ігнорувати, але в них просто є свіжі фрукти, овочі, каші, крупи та інші продукти, багаті на складні вуглеводи. Давайте розглянемо приклад меню на тиждень дієти ПЛЯЖ для дівчаток.

1. сніданок: пара зварених круто яєць, помідорів та чаю.
2. закуска: 150 г нежирного кварку або білковий коктейль.
3. Обідати: 100 г вареного філе і 150 г овочів, приготованих на пару.
4. вечеря: 150 грам риби на пару (нежирне м’ясо) та кефір.

1. сніданок: 250 г каші, звареної на нежирному молоці та банан.
2. закуска: яблуко або апельсин.

Обідати: Використовуйте 125 грам риби на пару, 150 грамів рису з томатною заправкою, огірковим та овочевим салатом і використовуйте олію як заправку.

вечеря: 200 г салату з капусти або томатів і 1 ст. кефір.

1. сніданок: 250 г каші, кілька яєць і чай.
2. закуска: 1 TBSP. Кефір і скибочка житнього хліба з сиром.
3. Обідати: 100 грам вареного філе і 150 грамів рису з овочами.
4. вечеря: 150 г сиру і 100 г варених кальмарів зі сметаною.

---