Дієта Р
Дізнайтеся, як дотримується дієта P.I.N.K., що під час неї дозволяється їсти та які її принципи.
Розроблений Сінтією Пасквелла, відомим клінічним дієтологом у США, P.I.N.K. є справжнім маніфестом для жіночності. Навіть її ім’я посилається на це. У перекладі це означає "рожевий" і являє собою абревіатуру для чотирьох ключових слів: потужність, інтенсивність, харчування та кардіо.
Основні принципи
Не будучи вкрай обмежувальним, P.I.N.K. накладає ряд обмежень, будучи, загалом, низькокалорійною дієтою, швидше вегетаріанською. Але він збалансований, оскільки не виключає жодної поживної та корисної їжі. Крім того, це сприяє споживанню менш оброблених харчових продуктів, органічних чи органічних. Важливою складовою методу, розробленого Сінтією Пасквелла, є персоналізація дієти та план тренувань.
Яким слабким ти можеш бути
Очевидно, що результати багато в чому залежать від кожного випадку і не можуть бути узагальненими. В принципі, на думку її автора, дієта може допомогти вам скинути близько 5 кілограмів за 2 тижні. Можливо, не щось вражаюче, але P.I.N.K. Він не спрямований на схуднення будь-якою ціною. Мета - схуднути поступово, у безпечному для організму ритмі, який має тонус і відчуває себе повним енергії.
4 етапи P.I.N.K.
Навіть якщо це не надзвичайно ретельно сплановано, P.I.N.K. він добре організований, структурований у 4 етапи.
Крок 1 - Скидання
Тривалістю від 3 до 14 днів перша стадія P.I.N.K. відіграє вирішальну роль у виведенні з організму токсинів та інших шкідливих залишкових речовин. Це прискорює процес "перезавантаження" функцій організму і пришвидшує обмін речовин, забезпечуючи кращу діяльність всіх внутрішніх органів. На цьому етапі рух є буквою закону, 30 хвилин на день, і кількість споживаних калорій має становити від 1025 до максимум 1200. Спирт, борошно, а також крохмалі, цукор та кава заборонені.
2 етап - Первинний
На цьому етапі, який триває 10 днів, вводяться продукти з більш високою калорійністю, білками, які забезпечать вас енергією, необхідною для боротьби з інтенсивними тренуваннями. Загалом ви можете споживати до 1600 калорій на день. Крім того, на цій фазі дієти планується доповнити споживання кальцію та вітаміну D, двох життєво важливих речовин, присутність яких у загальному недоліку в організмі жінок.
3 етап - Період 7 днів
Третя фаза P.I.N.K. це, мабуть, найрішучіше з усіх. І це тому, що, хоча він рекомендує таку ж калорійність на день, як і на першому етапі - 1200 калорій -, страви складаються з овочевих супів. Хороша частина полягає в тому, що ця стадія супів триває лише 7 днів, а тренування менш інтенсивні і тривають лише 15 хвилин на день.
4 етап - консолідація
Четвертий етап P.I.N.K. має на меті стабілізувати досягнуту вагу та поліпшити харчові звички, щоб вони були інтегровані у звичний спосіб життя для збереження довгострокових результатів. Ви можете споживати близько 1400 - 1800 калорій на день. Вам дозволяється їсти все, що вам подобається, але помірковано та дбаючи про те, щоб інгредієнти, з яких ви готуєте їжу, були якомога кориснішими та кориснішими для організму.
Щоб зробити дієту більш привабливою, американський дієтолог опублікував кулінарну книгу з порадами, меню для кожного етапу та принаймні тридцятьма різноманітними та смачними рецептами.
Приклад меню на добу
Сніданок: поживний коктейль з сироваткового білка, полуниці та інших свіжих фруктів чи овочів
Обід: куряча грудка на грилі та овочевий салат
Вечеря: рис із зеленими овочами та великою кількістю зелені
Пустеля: пудинг з авокадо з темним шоколадом