Дієта Ріни докладні правила та план дієти
Коли я оголосив, що починаю дисоційовану дієту 111, кілька людей рекомендували мені перейти на Ріну, оскільки її "набагато легше тримати", "ефективніше" і "безумовно послаблює". Що таке дієта Ріна? Це також дисоційована дієта, насправді дуже схожа на 111 (день білка, день молочних продуктів, день фруктів та овочів), при якому протягом чотирьох днів ви їсте, обертаючи, продукти з певних груп продуктів, не змішуючи їх між собою. (Ви можете насправді поєднувати їх лише з овочами). 4-денний цикл повторюється протягом 90 днів, за цей час кажуть, що ви втрачаєте від 10 до 20 кг.
Один день на місяць доводиться поститись. Чесно кажучи, я ніколи не міг поститись. І в мене є ще одна «проблема» з будь-якою дієтою: кава з цукром та молоком! Це моє життя! Я не можу відмовитись від цього, це одне із задоволень від життя 🙂 Після того, як я розчарований через стільки обмежень у їжі, принаймні я відчуваю радість від своєї кави. Оооо, і я п'ю по два на день! У будь-якому випадку, у мене є друг, який дотримувався дієти Ріни і був дуже задоволений результатами.
Що передбачає дієта Ріни?
Дієта Rina 1, дієта для схуднення (існує також дієта Rina 2 для підтримки), зберігається протягом трьох місяців, і великою перевагою є те, що вам не потрібно рахувати калорії. Це добре знати, адже на багатьох сайтах, форумах або у групах Facebook є таблиці з обмеженням калорій та вагою їжі. Це мене деморалізувало, коли я вперше прочитав про це в деяких групах Facebook у Румунії, де десятки тисяч людей: столи за столами, заборони, ваги. Насправді це набагато простіше, ніж це. Насправді важливо лише повага до груп продуктів і дозволених комбінацій.
Як діє дієта Ріни
Концепція дієти Ріни проста: переварити певний тип їжі легше, якщо не поєднувати її з іншими. Основна ідея більшості роз’єднаних дієт - уникати поєднання макаронних виробів, хліба, картоплі з м’ясом, рибою, молочними продуктами або яйцями. Таким чином, їжа засвоюється легше, і ви швидше худнете.
Скільки ваги ви втрачаєте за допомогою дієти Ріни
Ця річ із втратою 15-20 кг (на деяких сайтах там навіть сказано 25) за три місяці насправді не така. Я завжди бачу в групах людей, які кажуть, що вони схудли, дотримуючись дієти x або y, 4-5 кг за тиждень. Це може бути як спонукальним, так і деморалізуючим, як і для мене. Я помітив, що загалом люди з вагою понад 80-90 кг втрачають стільки ваги. Мені, не голодуючи, ніколи не вдавалося скинути більше кг за тиждень. Я пам’ятаю, що коли мені зробили операцію на жовчному міхурі, і я їв більше, не ївши (приблизно 3 дні я майже нічого не їв), що за тиждень я втратив півтора фунта. Отже, ідея полягає в тому, що для людей, які втрачають менше кг, я думаю, це трохи складніше.
Правила в харчуванні Ріни
Щоб не деморалізувати вас і мене так, як читання цілих таблиць правил, важливо знати, що дієта Rina 1 розроблена настільки просто, що вам не доведеться складати великих планів щодо того, що їсти наступного дня. Потрібно лише дотримуватися кількох дієтичних правил, пов’язаних із поєднанням продуктів. Це проста дієта, вона не фокусується на тому, як готується їжа, а лише на тому, як ви її поєднуєте.
Ось правила, яких ви повинні дотримуватися під час дієти Ріни:
- Не пропускайте їжу
- Поважайте запропоновані поєднання їжі
- Обмеження калорій не існує, адже секрет - правильне поєднання продуктів.
- Однак деякі джерела стверджують, що вечеря повинна складати половину суми обіду.
- Дотримуйтесь інтервали часу між прийомами їжі. Сніданок приймається між 7 та 11 ранку, обід між 12-14 та вечеря не пізніше 20 вечора.
- Деякі джерела рекомендують одного дня, якщо ви починали з білка, ви повинні їсти один і той же день. Отже, якщо ви їли рибу на обід, ви також їсте рибу на вечерю, лише половину порції. Будь-яку їжу можна їсти з овочами.
- Перекусів між прийомами їжі не буває
- Зволожуйте і регулярно займайтеся спортом
Дієта Ріни: чотириденний план дієти
Протягом 90 днів повторюйте цикл з 4 днів правильно поєднаних продуктів. Дієта починається з дня білків, після чого два з вуглеводів, розділених на дві різні категорії, за їх складом (простий і складний) - продукти, багаті крохмалем і вуглеводами, а четвертий день присвячений вітамінам. Потім білковий цикл відновлюється. Після 7 циклів по 4 дні кожен 29-й день присвячується голодуванню.
Дієта Ріни: що можна їсти за 4 дні
Дієта Ріни, 1 день: білковий день
Незалежно від дня, сніданок у дієті Ріни складається з фруктів.
Потім, в обід і вечерю ви можете їсти будь-який білок, без обмеження калорійності - м’ясо, рибу, яйця або молочні продукти. За вечерею можна з’їсти скибочку хліба.
Обережно: не поєднуйте білки між собою під час одного прийому їжі! Тобто не кладіть, наприклад, яйця та м’ясо в одну тарілку. Не поєднуйте м’ясо з сиром. Поєднувати їх можна лише з овочами.
Дієта Ріни, 2 день: день крохмалистих продуктів
Після фруктового сніданку, в обід і вечерю ви можете вільно крохмалисті продукти: картоплю, рис, квасоля, сочевиця, горох, кукурудза. Цього дня вам дозволяється їсти овочі, які знаходяться в магазинах у тому самому стані, в якому вони вирощуються та вирощуються. Інші вуглеводи, «справжні», - це продукти, які були перероблені до того, як потрапили на полиці магазинів, змінивши свою форму та зовнішній вигляд. Отже, наступного дня вам дозволений рис, але не макарони або ньоккі, наприклад. На вечерю вам дозволяється скибочка хліба.
Дієта Ріни, 3 день: вуглеводний день
Після фруктового сніданку, в обід і вечерю ви можете їсти вуглеводи, не відчуваючи провини. Макарони (з овочами), піца (вегетаріанська, без сиру), хліб і навіть десерт. На вечерю дозволяється перекус, торт або кубик темного шоколаду.
Дієта Ріни, день 4: вітамінний день
У цей день ви можете вільно їсти фрукти, овочі та олійні культури.
У будь-який із чотирьох днів дозволяється поєднувати страви, дозволені з овочами: салат, брокколі, морква, помідори, редис, огірки, перець, гриби, селера, цибуля, часник, оливки, шпинат, кабачки - сирі або варені.
Після вечері рекомендується простий гарячий суп, чашка чаю.