Дієта Різні способи харчування - ExtraForme
Схуднути після 45 років, не "менше їсти" або "більше рухатися".
Щоб схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю, безліч дієт є у вас під рукою.
Дійсно, за останні роки ми спостерігаємо появу багатьох дієт, які обіцяють стрункішу фігуру та здоровіше життя.
Тож кожен може вибрати дієту, яку хоче, відповідно до своїх бажань.
У цій статті ми підібрали для вас кілька найпопулярніших дієт, на які звертаються ті, хто хоче схуднути.
Це, щоб ви теж могли прийняти дієту, адаптовану до вашого самопочуття.
Палеолітична дієта
Також відома як палео-дієта, палеолітична дієта - це природний спосіб харчування, без споживання цукру. Щоб заповнити вуглеводи, що забезпечуються цукром, ми їмо тільки фрукти. Однак позбавлення цукру - не єдина умова цієї дієти, також необхідно відмовитися від оброблених продуктів і зернових. Так само слід заборонити молочні продукти. Причина в тому, що в цих продуктах багато вуглеводів, і при зменшенні їх споживання це призводить до зменшення кількості глюкози. Отже, ваша система буде використовувати жир як джерело палива. Зауважте, що така дієта є чудовим способом запобігання цивілізаційним захворюванням, таким як діабет та ожиріння.
То що можна їсти на цій дієті? Ну, ви зможете їсти морепродукти, рибу, птицю, овочі, яйця, фрукти, горіхи та солодку картоплю. Також приймається м’ясо, якщо воно походить від тварини, яку годували травою, а не зерном. Багато в чому палео-дієта спонукає вас добре харчуватися.
Якщо ви вегетаріанець, не панікуйте, палео-вегетаріанська дієта дозволяє дотримуватися цієї дієти, поважаючи свої переконання.
Вегетаріанська дієта
Правила цієї дієти полягають у виключенні всіх продуктів, багатих тваринним білком, включаючи м’ясо, рибу та птицю. Ви зрозумієте, це харчовий метод, який заснований на споживанні таких рослин, як фрукти та овочі, зернові та бобові (колотий горох, сочевиця, сушена квасоля ...). Цю дієту добре хвалять за її гідність для здоров’я, саме тому вона стала найвідомішим способом харчування у світі.
Але, яка користь цієї дієти для вашого організму? Ця дієта є дуже корисною для лікування або профілактики деяких захворювань, включаючи ниркову недостатність, гіпертонію, запор ... Однак, щоб забезпечити необхідні вашому організму харчові якості та компенсувати брак м’яса, ви повинні споживати молоко, молочні продукти та яйця.
Середземноморська дієта
Це ще одна дієта, в основі якої лежать овочі. Це обмежує споживання м’яса, але не виключає його повністю. Він натхнений харчовими звичками людей, що жили навколо Середземного моря в минулому. Таким чином, ця дієта рекомендує вживання овочів під час кожного прийому їжі. Також наголошується на споживанні горіхів, цільнозернових злаків і трав, але головне - на використанні олії як альтернативи соусам та вершковому маслу.
Завдяки цій дієті ви будете мати збалансоване харчування. Це допомагає боротися з багатьма хворобами, наприклад, депресією, серцево-судинними захворюваннями та деякими видами раку. Дійсно, це дозволяє контролювати частку цукру в крові, тим самим зберігаючи здоров'я артерій. Крім того, частота споживання жирів та цукристих продуктів є низькою, цю дієту також можна використовувати для схуднення.
Дієта групи крові
Ця дієта, винайдена американським натуропатом, доктором Пітером Дж. Д’Адамо, складається із споживання лише продуктів, що містять лектини або білки, сумісні з його групою крові. Наприклад, люди, які входять до групи О, повинні їсти багато білка, тоді як ті, хто має кров типу В і АВ, повинні обмежити споживання, щоб підтримувати своє здоров'я. Тому для кожної групи крові існує перелік продуктів, яких слід уникати, нейтральних (які можна вживати, але в невеликих кількостях) та корисних (рекомендованих).
Ця дієта має багато користі для нашого організму. Це допомагає збільшити м’язову масу, полегшити травлення, запобігти діабету та раку ... Щоб схуднути за допомогою цього режиму харчування, потрібно їсти морепродукти, шпинат, червоне м’ясо та уникати молочних продуктів. Для дотримання цієї дієти настійно рекомендується проконсультуватися з фахівцем.
Дієта на сирому харчуванні
Як випливає з назви, ця дієта сприяє споживанню сирої їжі. Сюди входять всі необроблені харчові продукти, які не були пастеризовані та не базуються на хімічних добавках. ця дієта ідеально підходить тим, хто не переносить глютен. Її принцип полягає в тому, щоб протягом трьох тижнів їсти лише сиру їжу, щоб краще смакувати їжу і схуднути.
Цей спосіб харчування, який інакше називають живою їжею, дає змогу отримати користь від усіх харчових внесків продуктів та їх впливу на здоров'я. Дійсно, кулінарія погіршує значну частину важливих елементів та вітамінів. Крім того, якщо ви їсте «сире», це зменшить кількість канцерогенів у їжі.
Дієта Саут-Біч
Дієта Саут-Біч - це триетапна дієта, яка підкреслює свіжі продукти, вуглеводи та здорові жири. Ця дієта заснована на зменшенні споживання вуглеводів або навіть на їх усуненні у щоденному раціоні. Це ефективний метод для схуднення та самопочуття, адже всього за 15 днів він може скинути від 3 до 4 кілограмів. За 4 тижні ви можете схуднути до 8 кілограмів.
На закінчення, ось цитата доктора Франка Сакса, професора медицини Гарвардської школи громадського здоров’я, яка добре ілюструє цю тему. "Найкраща їжа, яку ви повинні їсти на дієті, - це ті самі продукти, які ви їсте, коли не сидите на дієті, але в меншій кількості". Отже, ви можете вибрати дієту, яку хочете, якщо ви харчуєтесь здорово. Крім того, майже всі дієти, згадані вище, рекомендують вживати фрукти, овочі, цільні зерна та корисні жири. Отже, не позбавляйте себе цих продуктів, оскільки вони дозволяють підтримувати ідеальну масу тіла, одночасно покращуючи загальний стан здоров’я.
Тепер, коли у вас є всі карти в руці, щоб харчуватися краще, вам залишається лише вжити заходів і повернутися до їжі. А щоб отримати ще більше чудових порад, зверніться до свого Пропонований тренінг: 3 помилки, які блокують втрату ваги