Дієта Саут-Біч - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Дієта Саут-Біч - швидкий шлях до ідеальної фігури бікіні. Чим ближче наближається літо, тим більше ви не тільки прагнете пляжу, ідеальна фігура бікіні є абсолютно необхідною, щоб сяяти на сонці. Дієта Саус Біч звучить як ідеальний спосіб привести тіло в тонус і навести його у формі.
Але що саме таке "дієта на Південному пляжі"? Це дієта, яка поєднує дві дієти і повинна забезпечити бажаний успіх дієти протягом дуже короткого часу. Тут ви можете дізнатись, чи справді ця дієта виконує свої обіцянки, як вона працює і чи ви на правильному шляху до фігури своєї мрії за допомогою дієти South Beach Diet.
Що таке дієта Саут-Біч?
Американський кардіолог Артур Агатстон розробив свою дієту на Південному пляжі у Флориді, яка також відома як дієта в Майамі, і з тих пір допомагала людям у всьому світі досягти своєї ідеальної фігури. Основою цієї дієти є надзвичайно жирна і багата білками дієта Аткінса, яку він розвинув далі.
Ці дві дієти - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка використовує якомога менше вуглеводів, і дієта Glyx, успіх якої заснований на в основному вживанні продуктів з дуже низьким глікемічним індексом.
У дієті Саут-Біч три фази будуються одна на одній, за допомогою якої слід стимулювати обмін речовин. Навряд чи будь-які вуглеводи слід їсти під час першої фази цієї дієти. Цукор також повністю заборонений в меню в цей час.
На другій фазі ви знову починаєте їсти фрукти, цільнозернові продукти та овочі. На завершальній третій фазі слід переконатись, що нова дієта інтегрована у повсякденне життя, і таким чином можна підтримувати ідеальну вагу. Усі продукти також повинні мати низький глікемічний індекс, щоб рівень цукру в крові стабілізувався та протидіяла харчовій тязі.
функціональність
Як саме діє дієта South Beach Diet?
Перша фаза цієї дієти, згаданої вище, триває два тижні, і протягом цього часу вживаються білки у вигляді яєць, морепродуктів, горіхів та нежирного м’яса, а також різні овочі.
Джерелами білка цієї дієти є напр. B. Риба та морепродукти
На цій фазі продукти, які містять багато вуглеводів, такі як зернові продукти або фрукти, повністю вилучаються з меню. Таким чином слід зменшити інсулінорезистентність, яка виникла внаслідок вживання занадто багато продуктів з білого борошна.
Однак після цих двох тижнів починається друга фаза, в якій знову дозволяється різноманітна багата вуглеводами їжа, така як цільнозернові продукти, коричневий рис та інші овочі, і ви все більше наближаєтесь до своєї бажаної ваги.
Коли цього нарешті вдається досягти, починається останній етап дієти на Саут-Біч. Однак цього слід дотримуватися постійно і доповнювати його щоденною програмою тренувань з обтяженням та вправами на розтяжку, щоб дійсно підтримувати бажану вагу. Таким чином, ефекту йо-йо, якого дуже бояться, можна протидіяти особливо ефективно.
Час і тривалість
Скільки часу потрібно для досягнення бажаних результатів за допомогою дієти Саут Біч?
На першій фазі дієти перші успіхи, як правило, настають швидко, що, звичайно, значно збільшує мотивацію продовжувати дієту. Однак також ці два тижні є справжнім викликом для багатьох.
На другій фазі зниження ваги відбувається трохи повільніше, але в дозволеному меню є також набагато більше їжі. Тим не менше, за допомогою дієти Саут-Біч, якщо ви хочете зберегти ідеальне пляжне тіло, повинна відбутися довгострокова зміна раціону.
Втрата ваги?
Скільки ваги ви можете втратити, використовуючи цю дієту?
За допомогою дієти South Beach, залежно від того, наскільки добре ваш організм реагує на першу фазу дієти і як довго ви можете дотримуватися другої фази дієти, ви можете втратити від одного до чотирьох фунтів на тиждень. Завдяки суворим правилам харчування для успіху цієї дієти потрібно не тільки багато дисципліни, але й уникати достатніх фізичних вправ.
Компактний план дієти
- Перший етап: Протягом двох тижнів не дозволяється ні вуглеводів, ні цукру, ні мало фруктів та овочів.
- Другий етап: Вуглеводи з низьким глікемічним індексом (цільні зерна, рис, овочі, фрукти) дозволяються до досягнення бажаної ваги.
- Третя фаза: Як тільки ви досягнете бажаної ваги, всі вуглеводи можна буде споживати знову, але лише до тих пір, поки ви не наберете вагу. Також рекомендуються фізичні вправи, і зміна дієти повинна зберігатися протягом тривалого періоду.
Дієтичні ризики
Оскільки споживання вуглеводів сильно обмежено на ранніх стадіях дієти на Саут-Біч, але споживання білків і жирів дуже велике, це може мати негативні наслідки для серцево-судинної системи. Крім того, на цій фазі може легко виникнути тяга до їжі, а заборонені продукти можуть бути особливо спокусливими.
Переваги і недоліки
Нижче ви знайдете огляд переваг та недоліків дієти.
Переваги +:
Дієта може призвести до швидкого успіху, а також до симптомів дефіциту
- дозволяється шість прийомів їжі
- проста у виконанні
- видно швидкі результати
- відсутність ефекту йо-йо
Недолік -:
- симптоми дефіциту можуть виникати на першій фазі
- Ризик харчової тяги
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання про дієту.
Як важко дотримуватися дієти Саут-Біч?
Спочатку може бути дуже важко встигнути за кардинальними змінами в дієті, які ця дієта передбачає. Однак перші успіхи зазвичай приходять особливо швидко. Натомість фази друга і третя набагато простіші, що означає, що третю фазу зазвичай можна проводити постійно.
Які нездужання можуть виникнути при дієті Саут-Біч?
На початковій фазі дієти легко отримати недостатньо необхідних вітамінів та мікроелементів, тому неодмінно слід звертати увагу на попереджувальні сигнали, такі як проблеми з кровообігом, головні болі або серцебиття. У гіршому випадку слід звернутися до лікаря.
Які витрати на дієту Саут-Біч?
Оскільки насправді це лише зміна раціону, особливих інвестицій у цю дієту немає. Однак у перші два тижні вам доводиться робити покупки зовсім інакше, ніж раніше, і, як правило, вам потрібно багато часу, щоб спланувати нові страви.
Наш висновок про дієту!
Дієта Саут-Біч - дуже ефективна, хоча спочатку і дещо радикальна форма зміни дієти. Однак якщо це зробити правильно, це призведе до успіху швидко і легко. Однак через ризики, пов’язані з цією дієтою, слід бути надзвичайно обережними, щоб запобігти симптомам дефіциту та проблемам зі здоров’ям.