Дієта - що їсти, а чого уникати
Здорове харчування - основа збереження здоров’я та краси. Її не завжди слід використовувати для схуднення, але для підтримки тіла та духу в хорошій формі та підтримки гарної фігури. Правильно підібрана дієта також захищає від ризику багатьох захворювань і допомагає лікувати існуючі, включаючи діабет, ішемічну хворобу серця або гіпертонію.
Нова харчова піраміда
Перш ніж приступати до впровадження звичок здорового харчування, варто спочатку ознайомитися з принципами нової харчової піраміди. За її словами, в основі лежать фізичні навантаження, лише згодом слід зосередитися на дієті.
Найважливішими є овочі та фрукти - це повинно бути найбільшим у вашому раціоні. Пізніше в піраміді є місце для злаків, молочних продуктів і лише на її кінці знаходяться м’ясо, риба та жири. Відповідно до цих принципів найкраще складати здорову дієту.
Як почати дієту?
Якщо ми досі їли нездорово, перехід на "щоденну" дієту може бути занадто великим шоком для організму і може повстати. Він повинен бути готовим до зміни дієти. Найкраще поступово вводити нові звички, починаючи з малих кроків. У разі дієти для схуднення варто вводити «рідкий» день один-два рази на тиждень - тобто пити тільки сік і їсти суп.
5 корисних порад
Для організму це занадто сильний шок і так званий ефект йо-йо, тобто повторне збільшення ваги, яке зазвичай перевищує початкову вагу. Їжу слід приймати регулярно, а дієта повинна бути добре збалансованою, щоб уникнути будь-яких недоліків.
- Їжте часто невеликими порціями
Дієтологи рекомендують 4-5 прийомів їжі на день, споживаних з інтервалом у 3-4 години. Таким чином, організм не перериває процеси травлення, обмін речовин стає більш ефективним, а жирова тканина не встигає накопичуватися. Завдяки цьому легше зберігати струнку фігуру.
Багато, тобто не менше 1,5 літра чистої і спокійної води на день. Це сприяє очищенню організму, зниженню ваги та самопочуттю. Також можна пити пісний чай, каву (бажано несолодку) та трав’яні чаї, що прискорює схуднення.
Фізична активність - це найважливіша частина підтримки здорового тіла та духу. Вам слід робити вправи принаймні 3 рази на тиждень, і ідеально робити вправи щодня приблизно півгодини.
- Дієта повинна мати приємний смак
Не варто турбуватися продуктами, які нам не подобаються. Важливо переконатися, що страви, які ми готуємо, будуть не тільки корисними, але і, особливо, смачними. Часто це проблема, пов’язана з існуючими звичками, але з часом організм засвоює нові смаки. Наприклад, коли ви перестанете підсолоджувати чай, спочатку він буде гірким і поганим, але коли ви звикнете до нього, ви не будете підсолоджуватися, оскільки він буде занадто солодким і «ніжним».