Дієта швидкості 3
Стаття від T-nation.com
З Тім Зігенфус, доктор філософії.
Швидкість Дієта 3.0 - це вдосконалена персоналізована система, пристосована до статі та ваги дієтолога. Не потрібно підраховувати калорії, використовуючи нову систему дієти швидкості. Ті з урахуванням статі та ваги Дієтні плани є предметом обговорення цієї статті.
Додаткові продукти харчування та добавки
На додаток до добавок, перерахованих в минулій статті, вам потрібно ще кілька речей, які ви можете легко придбати в більшості супермаркетів або аптек:
Натуральне горіхове масло
Порція цього додається до останнього протеїнового коктейлю за день, щоб збагатити раціон додатковими корисними жирами. Це робить цей коктейль дуже ситним і ситним коктейлем. Порція арахісового масла з шоколадно-білковим коктейлем смакує особливо смачно.
Підходить будь-яке горіхове масло - арахісове, мигдальне, горіхове, макадамія, кешью тощо - але воно повинно бути натуральним. Перед споживанням натуральне арахісове масло потрібно розмішати, оскільки воно осяде на поверхні. Список інгредієнтів повинен включати лише арахіс і сіль. Натуральні горіхові масла після відкривання потрібно зберігати в холодильнику.
Мелене лляне насіння
Насіння льону є джерелом клітковини, а також містять здорові жири та лігнани, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Ви повинні бути впевнені, що насіння льону подрібнене/подрібнене, і завжди слід тримати їх у холодильнику після відкриття.
Таблетки на вибір волокна (харчові волокнисті таблетки)
Вони не є обов’язковими, але якщо у вас відчуття, що ви не отримуєте достатньої кількості клітковини з V-дієти, ви можете приймати кілька таких таблеток щодня. Слід використовувати лише варіант без цукру
Короткий огляд
Під час цієї дієти ви п’єте по п’ять коктейлів на день протягом 28 днів, при цьому ці шейки рівномірно розподіляються протягом дня. Ви можете насолоджуватися здоровою твердою їжею раз на тиждень.
Через 28 днів ви повільно починаєте їсти все більше і більше здорової твердої їжі. Після цього двотижневого перехідного періоду ви станете стрункішою та спортивнішою, а також попрощаєтеся зі своїми поганими харчовими звичками!
Тепер давайте детальніше розглянемо фіксований день прийому їжі та перехідну фазу.
Вказівки щодо дня твердої їжі
Здорова тверда їжа дозволена раз на тиждень - чотири рази протягом 28-денної дієти.
Це не обман. Швидше за все, він повинен складатися з нежирного білка, овочів та корисних вуглеводів. Протягом решти дня ви споживаєте свої шейки та добавки, як зазвичай. Здорова тверда їжа замінює один із шейків. Іншими словами, цього дня ви отримаєте чотири шейки та один здоровий твердий прийом їжі.
Здорова тверда їжа не повинна бути занадто складною. Не обов'язково рахувати калорії - просто переконайтеся, що ви вибираєте «чисті» продукти. Ось декілька простих рекомендацій:
- Білок: пісний стейк, пара курячих грудок на грилі, грудки індички, запечена або смажена риба тощо.
- Овочі: велика кількість переважно зелених овочів, парової брокколі, шпинату, кабачків, гарбуза тощо.
- Крохмаль: Невелика кількість сухої солодкої картоплі, макаронних виробів з цільної пшениці або коричневого рису
- Салат: великий салат із заправкою з оливкової олії та оцту - жодних готових вершкових заправок!
- Десерт: невелика кількість фруктів
Найкращий спосіб дати здорову тверду їжу наступним чином:
- Харчування 1: Шейк та добавки
- Харчування 2: Коктейль та добавки
- Харчування 3: Шейк та добавки
- Харчування 4: Здорова тверда їжа
- Харчування 5: Коктейль та добавки
Вдумливе харчування
Щоб отримати найбільшу користь від змін у харчових уподобаннях, слід практикувати те, що називають «продуманим харчуванням». Іншими словами, це означає, що не слід поглинати здорову тверду їжу, думаючи про наступний укус під час жування.
Натомість їжте розумно. Ви повинні відкласти столові прилади в сторону між укусами і насолоджуватися трапезою. Потрібно запахнути. Слід звернути увагу на текстуру та витончені смаки. Дозвольте собі час спожити цю їжу - принаймні 30 хвилин від першого до останнього укусу. Потрібно розслабитися і насолоджуватися.
Все це посилить зміни в харчових уподобаннях, допоможе позбутися негативних харчових звичок та виробить нові, здорові харчові звички, які будуть тривати все життя.
Перехідна фаза: зменшення швидкісної дієти
Якщо ви правильно дотримувались 28-денного плану, перехід на тверде харчування буде легким. На відміну від багатьох дієтологів, вас не спокушатиметься їсти нездорову їжу, оскільки ви змінили свої харчові звички та харчові уподобання. У людини з’явиться нова любов до здоровішої їжі в поєднанні з гострим почуттям контролю за харчуванням. Ви також виявите, що після закінчення V-дієти ви будете ситі набагато швидше.
Процес переходу є простим, і більшість людей, які страждають на дієту, які все ще несуть надлишок жиру, продовжуватимуть розщеплювати жир протягом цієї фази.
Все це працює наступним чином:
тиждень 1
Один здоровий твердий прийом їжі на день - тепер кожен день є днем з одним здоровим твердим прийомом їжі на день. Час прийому їжі повністю залежить від дієти, але я б рекомендував останнім прийомом їжі протягом дня бути протеїновий коктейль з низьким вмістом вуглеводів. Це допоможе запобігти переїданню пізно ввечері.
2 тиждень
Дві здорові тверді страви на день - їжте дві здорові тверді страви і два-три шейки на день. Одним із способів зробити це - коктейль на початку дня, коктейль як закуска вдень і коктейль перед сном. Це знову вирішує проблему переїдання пізно ввечері під час швидкого здорового сніданку - те, що багато зайнятих людей пропускають.
Приклади варіантів здорової твердої їжі
- Сніданок
- Старомодна вівсянка з чорницею, яєчна білка, яєчня
- Омлет із шпинату, виготовлений з трьох яєць, збагачених омега-3 жирними кислотами
- Обідати
- Туреччина бургер з хлібом з непросіяного борошна та салатом
- Курячі грудки на грилі з овочами, приготованими на пару
- вечеря
- Лосось з кабачками на грилі та гарбузом
- Стейк із солодкою картоплею та салатом
- 2 курячі грудки на грилі на великому тушкованому шпинаті з заправкою з оливкової олії
Фаза після перехідної фази: Один струс на день
Останній крок - один коктейль на день і залишок здорової їжі протягом усього дня. Цей коктейль можна пити в такі часи:
- Кожного разу, коли ви пропускаєте їжу, бо занадто зайняті
- Увечері, якщо у вас все ще виникають проблеми з переїданням у цей час
- На сніданок, коли ви зазвичай пропускаєте сніданок
Заклик до зброї
Тепер читач озброєний усією зброєю, яка їм потрібна для боротьби з жиром, шкідливими звичками та м’якими м’язами. План нападу знаходиться в руках читача - або він буде там, коли його роздрукують.
Решта залежить від читача. Але він не один. Існує безліч V-дієтологів, які можуть допомогти, якщо вам потрібна порада чи удар ногою у вашу ледачу задницю.
Тепер слід підготуватися до перетворення свого тіла!
Плани дієт за статтю та діапазоном ваги
Примітка:
HOT-ROX Extreme (або інші спалювачі жиру) слід приймати натщесерце, і тому він не входить до плану харчування. Рекомендації щодо використання можна знайти у відповідному виробі.
Люди, які не хочуть приймати стимулятори, звичайно, можуть обійтися без спалювача жиру або використовувати замість цього стимулятор жиру без стимуляторів, щоб сприяти втраті жиру.
Останнє повідомлення від lion22x 05 березня 2015 10:33