Дієта Скарсдейла - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Дієта Скарсдейла базується на харчовій концепції, розробленій кардіологом д-ром. Herman Tarnower був випущений в кінці 1970-х. Кожен, хто зупиняється на цій дієті, завжди потребує достатньої дисципліни та наполегливості.
Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій також споживається багато білків. Лікування поділяється на етапи, на яких забороняється і дозволяється інша їжа.
У нашому посібнику з дієти ми хотіли б познайомити вас з дієтою Скарсдейла. Далі ми розглянемо план дієти, спосіб її дії, переваги та недоліки, можливі ризики та ймовірність успіху цієї дієти.
Що таке дієта Скарсдейла?
Дієта Скарсдейла - це дієта, яка зосереджена на униканні вуглеводів і жирів. Також важлива дієта, багата білками. Тому дієту Скарсдейла можна віднести до категорії кетогенних дієт. Це особливо суворий метод схуднення, оскільки потрібно дотримуватися сильно зменшеного меню з вибраними продуктами.
Як це працює?
Концепція дієти Скарсдейла суворо диктує вибір та використання їжі. Особливо на першому етапі дієти, який триває 2 тижні, багато продуктів взагалі не можна вживати. Крім того, користувачі не повинні споживати більше 1000 кілокалорій на день.
Мета цього - зменшити обмін речовин. Тепер організм повинен повернутися до накопичених запасів енергії. Користувачам дієти слід в основному уникати вуглеводів, щоб стимулювати спалювання жиру.
Жирна їжа дозволена лише в обмежених кількостях. Натомість у меню є багата білками їжа. Нежирне м’ясо, риба, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі особливо корисні. Якщо споживаються вуглеводи, то лише у вигляді цільнозернових продуктів.
Для невеликого голоду між ними дієта призначає сиру їжу. Якщо під час прийому їжі виникає почуття ситості, користувачі дієти Скарсдейла повинні негайно припинити їсти. Для напоїв рекомендуються мінеральна вода та несолодкі чаї. Спиртні напої заборонені.
Час і тривалість
Скільки триває дієта Скарсдейла?
Кожна з двох фаз триває 14 днів
Перша фаза дієти Скарсдейла триває 2 тижні. Головною проблемою тут є швидка втрата маси тіла. Після цього настає друга фаза, яка знову триває 14 днів. За цей час організм знову може споживати трохи більше 1000 кілокалорій.
Однак тут також застосовується наступне правило: Багато білків, мало вуглеводів і майже не містить жирів. Є також фізичні вправи та спорт.
Після другого етапу користувачі дієти Скарсдейла повинні дотримуватися суворого плану харчування з перших двох тижнів. За словами доктора Tarnower чергує обидві фази знову і знову, поки не буде досягнута бажана вага.
Успіх і прийняття
Що приносить дієта Скарсдейла - скільки можуть схуднути користувачі?
Відповідно до дієти Скарсдейла, користувачі можуть втратити до 10 кілограмів маси тіла за перші два тижні, при цьому це переважно накопичена вода, а не жир.
Компактний план дієти
При дієті Скарсдейла сніданок складається лише з половини грейпфрута або, як варіант, іншого фрукта.
На обід рекомендується нежирне м’ясо в поєднанні зі свіжими овочами або салатом.
Увечері ситні салати можна готувати без жирної заправки.
Також дозволяються фруктові салати, але солодощі заборонені.
Дієтичні ризики
Основний ризик полягає у можливій шкоді здоров’ю. Симптоми дефіциту, ймовірно, зумовлені значно зменшеним споживанням незамінних жирних кислот та мінералів. Сюди входить, наприклад, дефіцит кальцію, який також може призвести до остеопорозу в довгостроковій перспективі.
Крім того, проблеми з нирками можливі через вживання занадто великої кількості білка. Крім того, більша кількість сечовини виділяється в організмі під час дієти. Це збільшує ризик подагри. Якщо організм отримує дуже мало енергії з їжею, він не може зробити багато. Наприклад, споживачам дієти доводиться боротися з порушеннями кровообігу та фізичною слабкістю.
Переваги недоліки
Нижче ви знайдете огляд переваг та недоліків дієти.
Переваги:
Ця дієта корисна для швидкого схуднення за короткий проміжок часу. Ще однією перевагою є легке і щоденне приготування їжі. Крім того, висока частка фруктів та овочів у меню може бути оцінена як перевага.
Дієта може обмежити результативність
недолік
На додаток до цих кількох переваг дієта Скарсдейла має також численні недоліки, з яких тут згадується лише декілька. Недоліком є ризик для здоров’я, якому піддаються користувачі дієти.
Крім того, дієта Скарсдейла не розроблена для стійких змін у дієті та здорового вживання їжі. Ще одним недоліком є те, що швидка втрата ваги пов’язана в першу чергу не з спалюванням жиру, а з втратою води в організмі.
Спорт та фізичні вправи навряд чи або взагалі не згадуються в концепції дієти, що також може бути оцінено як невигідне. Нечисленні та значно зменшені прийоми їжі негативно позначаються на фізичній формі користувачів. Результат - низька продуктивність.
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання про дієту.
Як важко дотримуватися цієї дієти?
Той, хто голодує протягом тривалого періоду часу, врешті-решт досягне своїх меж. Ймовірність передчасно припинити дієту Скарсдейла досить висока в порівнянні з іншими дієтами.
Які скарги можуть виникати, серед інших?
Через сильно зменшене споживання калорій користувачі дієти Скарсдейла можуть відчувати слабкість і втому. Крім того, недостатня кількість мінеральних речовин може призвести до дефіциту кальцію, що може призвести до остеопорозу в довгостроковій перспективі. Окрім того, ця дієта сприяє проблемам з нирками. Сильний ефект йо-йо після завершення дієти також може сприйматися як неприємний побічний ефект.
Яких витрат можна очікувати?
Вартість дієти Скарсдейла дуже низька, оскільки в меню не так багато продуктів.
Чи придатна дієта Скарсдейла навіть для повсякденного використання?
Користувачам цієї дієти не доводиться докладати багато зусиль у повсякденному житті - навпаки, оскільки меню значно зменшено, і дотримуватися потрібно багато заборон. Однак сумнівно, чи забезпечує цей тип дієти достатньо енергії для виконання щоденних завдань.
Чи зберігаю я свою дієздатність під час дієти?
Кожен, кому доводиться багато робити в повсякденному житті, повинен скоріше використовувати іншу дієту, щоб мати можливість адекватно покрити власні потреби в енергії.
Як довго я можу сидіти на дієті?
За словами засновника дієти Скарсдейла, її можна розтягувати за бажанням. Однак тоді слід очікувати довгострокової шкоди здоров’ю.
Я тримаю свою вагу на дієті Скарсдейла без ефекту йо-йо?
Дієти зі Скарсдейла навряд чи зможуть довго зберігати свою вагу після періоду "голодування", оскільки вони, як правило, дотримуються старих харчових звичок. Це означає, що в організм знову надходить більше калорій, що автоматично призводить до збільшення ваги. Щоб запобігти горезвісному ефекту йо-йо, корисними є довгострокові зміни в дієті та здоровий підхід до їжі.
Наш висновок про дієту!
Загалом, дієту Скарсдейла можна охарактеризувати як "засіб від голоду", що шкодить здоров'ю. Люди, які хочуть скинути якомога більше ваги за короткий проміжок часу і які враховують ризики для здоров’я, безумовно, матимуть успіх із цією суворою дієтою.
Однак для того, щоб виглядати добре в довгостроковій перспективі, слід розглянути альтернативні та набагато здоровіші методи схуднення.